Benim gibiyseniz, muhtemelen direk fitness derslerini merak etmişsinizdir, ancak oraya vardığınızda tam olarak ne bekleyeceğinizden emin değilsiniz. Dürüst olalım, yeni bir şey denemek her zaman biraz korkutucu olabilir, ancak korkularımı bir kenara bırakıp San Diego'daki bir stüdyo olan Fun Pole Fitness'a gitmeye karar verdim.
Pole fitness nedir?
Pole fitness, dans hareketlerini ve bir direk kullanarak yapılan bir grup fitness dersidir. Bu sınıf formatı bir ekipmana odaklandığından, sınıf mevcudu genellikle yaklaşık 10 kişi ile sınırlandırılmıştır. kişiselleştirilmiş derslerle daha bireyselleştirilmiş, samimi bir sınıf deneyimine izin veren katılımcılar talimat.
Pole fitness deneyimim
Pole zindeliğine yeni başlayan biri olarak, uzman dans becerilerinin gerekli olmadığı harika bir temel sınıf olan Koreografi ile Intro to Pole Dance'a katıldım. Dinamik bir ısınmanın ardından, ilk önce bir rutin oluşturmak için kritik olan direğin etrafında yürümek için iki seçenek (ayak parmaklarını sürükleme ve yüksek adımlar) öğrendik. Oradan, dönüşlere geçmeden önce kalça çemberleri ve omuz ruloları gibi hareketlerle eğlenceli bir koreografi üzerinde çalıştık. Müzikli ve müziksiz pratik yaparak iki spin öğrendik ve güvenlik odaklı çalışmak için önemli miktarda zaman harcadık. doğru kavrama kurma ve omuzların hassas kaslarını korumak için doğru konumlandırmayı öğrenme gibi beceriler eklem yeri. Ayrıca dizlerin ve ayak bileklerinin güvenliğini sağlamak için her dönüşü en iyi şekilde indirmenin yolu gösterildi.
Direk kondisyonunun faydaları
Koordinasyonunuzu, dengenizi ve gücünüzü geliştirmeye odaklanırken fiziksel olarak aktif olmanın eğlenceli bir yolunu arıyorsanız, o zaman direk zindeliği tam size göre olabilir. Küçük sınıf mevcudu ve öğrenmesi kolay temel hareketler, beni hem güçlü hem de alçakgönüllü hissettirdi. zindeliğime yepyeni bir şekilde meydan okudu (sadece kollarımda ve omuzlarımda kesinlikle hissettim diyelim) ertesi gün). Başlangıçta bu sınıfın çok ağır bir kardiyo odağı olacağını varsaymama rağmen, keşfettiğimiz hareketler, sadece ağırlık kaldırmaktan çok farklı bir şekilde, kuvvete büyük ölçüde odaklandı. Sınıf nispeten yavaştı, uygun mekaniklere odaklanmak ve dağılmak için zaman tanıdı. Her hareket, ancak yeteneğinize bağlı olarak her hareketi daha zor veya daha kolay hale getirme seçenekleri de vardı. seviye.
Direkte spin atmanın dezavantajı
Direk zindeliği utangaçlar için değildir, bu nedenle kalça dönüşleri gibi ateşli hareketler ve "ganimet" sizi güçlü hissetmekten daha bilinçli hissetmenize neden oluyorsa, bu sizin için bir sınıf olmayabilir. Her hareketin uygun mekaniğini öğretmek için önemli miktarda zaman harcayacak nitelikli bir eğitmen bulmak önemlidir. Eşsiz yetenek seviyenizi karşılamak için modifikasyonlar sunmanın yanı sıra, özellikle de omuz veya diz sorunlarınız varsa, geçmiş.
Direk fitness derslerinde alt satır
Gerçek şu ki, direğe dayalı bir fitness dersinde başarılı olmak için egzotik bir dansçı olmanıza gerek yok - tek ihtiyacınız olan harika bir tavır ve egzersiz yaparken iyi vakit geçirme arzusu. Sadece eğlenirken değil, aynı zamanda direğin etrafında başarılı (ve nispeten zarif bir şekilde) dönme hissi Kendinden emin olmak, açık fikirli olmasaydım mümkün olmayacak bir şeydi, bu da kapı. Benim tavsiyem, yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız hakkında sahip olabileceğiniz tüm ön yargıları bir kenara bırakmanız ve bu süreçte ter dökerken kendinizi biraz seksi hissetmekten korkmayın!
Daha eğlenceli fitness fikirleri
Eğlenceli fitness trendi: Skype ve egzersiz
Kangoo Jumps: Eğlenceli zindeliğe adım atın
Wallie egzersizleri: Çocuklar için eğlenceli bir egzersiz
Jessica Matthews, MS, ülkenin fitness konusunda güvenilir otoritesi olan Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) için bir egzersiz fizyoloğudur. Aynı zamanda ACE sertifikalı Kişisel Antrenör, ACE sertifikalı Grup Fitness Eğitmeni ve deneyimli bir kayıtlı yoga eğitmeni, temel sağlık, kadın zindeliği ve zihin-beden dahil olmak üzere bir dizi alanda uzmanlaşmıştır. egzersiz yapmak.
