Elinizde bir bardak java olmadan sabahlar gerçekten aynı mı? Elbette öyleler! İşte kafein takviyesine güvenmeden güne harika bir başlangıç yapmanın 10 faydalı yolu!
1
Bir gece önce yeterince kapalı olduğundan emin olun
Düzenli bir uyku programı belirlemek zor olabilir, ancak her gece gerekli olan altı ila sekiz saatlik uykuyu alabilirseniz, vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir! Doğru miktarda uyumaya ek olarak, her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak için tutarlı bir program sürdürmek önemlidir. Bu, vücudunuzu eğitecek ve halsiz olmak yerine canlanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
2
Vücudunuzu hareket ettirin
biraz yap uzanır, 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş yapın veya eliptik makineye vurun. Ne yaptığınız önemli değil; sadece vücudunu hareket ettir! Kalbinizin pompalamasını ve oksijenin akmasını sağladığınızda, kendinizi enerjik ve güne başlamaya hazır hissedeceksiniz.
3
orucunu kırmak
Metabolizmanızı harekete geçirin ve bir
enerji sağlıklı bir kahvaltı ile güçlendirin. bir çırpma deneyin lezzetli yüzlü, yumurta sarısı veya yüklü yulaf ezmesi seni sabah yola çıkarmak için. Optimum fayda için, uyandıktan sonraki 30 dakika içinde kahvaltınızın tadını çıkarın.4
Güneş ışığının tadını çıkarın
Vücudumuzun uyku alışkanlıklarımızı düzenlemeye yardımcı olan doğal bir ritmi vardır. Evinizi ışıkla doldurarak bu doğal saatten yararlanın. Güneş ışığının içeri girmesi için perdeleri ve panjurları açın. Başka bir seçenek de, gündüz saatlerini simüle etmek için parlak ışıkları açmaktır.
5
Beynini meşgul et
Bulmaca çözerek, kağıt okuyarak, yazarak zihninizi canlandırın. günlüğün ya da sizi düşündürecek başka bir şey! Aklınızı eğlenceli veya yaratıcı bir şekilde aktif olarak meşgul etmek, doğal olarak uyanmanıza yardımcı olacaktır.
6
duşa atla
Sabahları kolay bir şekilde almak için hızlı bir soğuk duş alın. Buz gibi soğuk olması gerekmez, ancak soğuk tarafta tutun ya da soğuk suyla ılık bir duşu bitirin. Daha iyi dolaşım ve cilt sağlığını teşvik etmenin yanı sıra sizi uyandıracaktır.
7
Biraz melodi çal
En sevdiğiniz müziği açın ve güne şarkı söyleyin veya dans edin! Müzik dinlemek, beyin hücrelerinizi harekete geçirecek ve ruh halinizi yükselterek güne harika bir başlangıç yapmanızı sağlayacaktır.
8
Derin nefes al
Derin nefesler alarak vücudunuzu içten dışa uyandırın. Derin nefes almak vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlayacak ve iç organlarınızı canlandıracaktır.
9
Bolca su iç
Kendinizi gün boyunca nemli tutmak, uyanıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Uyandıktan sonra bir bardaktan başlayarak gün boyunca önerilen sekiz bardak su için. Öncelikle bir bardak su size enerji verebilir ve günlük ihtiyacınızı karşılamanız için iyi bir başlangıç yapmanızı sağlayabilir.
10
taklit et
Alışkanlık yaratıkları olma eğilimindeyiz ve sabah rutininiz bir fincan kahve içeriyorsa, onun yerine sahte yapın! Bir fincan kafeinsiz çay ya da limonlu bir fincan sıcak su için oturmayı deneyin. Bir süre sonra kafeini bile kaçırmayabilirsiniz!
Enerjiyi artırma hakkında daha fazla bilgi
Enerjinizi bu yıl doğal olarak artırın
Yaz aktiviteleriniz için beslenme
Metabolizmayı hızlandıran besinler
