Odanın etrafında buzağı yükselir
Çoğumuz günlerimizi oturarak geçiririz, bu yüzden mutfakta ayakta geçirilen bir gün başlı başına bir egzersizdir. Ancak bir adım öne geçmek için, mümkün olduğunca ayakta baldırları kaldırın. İster bir tarif okuyor olun, ister dolapta bir şey arıyor olun, kendinizi şımartmanın taşaklarına yükseltme fırsatını yakalayın. 
ayağın. Bunu yapmak için bacaklarınızdaki tüm kasları sıkın ve başınızı tavana doğru uzatın. Topuklarınızı yerden bir santimetre yukarıda durana kadar indirin ve tekrarlayın. Bu, zorluğu artırmak için iki ayak üzerinde veya bir ayak yerden kaldırılarak yapılabilir. Ayrıca yemek pişirirken bir yerden bir yere giderken ayaklarınızın üzerinde yükselebilirsiniz.
Tezgah üstü şınavlar
Mikrodalgada bir şeyin çözülmesini beklemek veya ocakta yemek pişirmek yerine, boş zamanınızı kollarınızla çalışmak için kullanın. Şınav çekmek için tezgahınızın kenarını bir yüzey olarak kullanın. Ellerinizi omuz genişliğinde tezgahın kenarına yerleştirin ve kollarınız vücudunuzun geri kalanıyla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde tahta pozisyonuna geri adım atın. Bu pozisyonda 15 şınav yapın, ardından birkaç saniye dinlenin. İşe geri dönene kadar tekrarlayın - tüm vücudunuz için harika bir tonlama egzersizidir. Daha fazla zamanınız varsa ve şınavları başka bir egzersizle değiştirmek istiyorsanız, bir mutfak sandalyesinde tricep dips yapın. Elleriniz yanlarınızda, bacaklarınız önünüzde uzanmış ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Kalçanızı öne ve sandalyeden kaldırın, ardından vücudunuzu yere doğru indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın. Bu, trisepslerinizi çalıştıracaktır, ancak sizin için çok zorsa, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde düz tutun.
