Bir alışkanlığı kırmak 21 gün sürer. 2013'ü sizin yılınız yapmak istiyorsanız, daha iyi bir siz yaratmak için gemiye alabileceğiniz 12 öneri - her ay için bir tane -.
2013'te hayatınızı değiştirin
Bir alışkanlığı kırmak 21 gün sürer. 2013'ü sizin yılınız yapmak istiyorsanız, daha iyi bir siz yaratmak için gemiye alabileceğiniz 12 öneri - her ay için bir tane -.
Yeni yıl başladı ve tüm bu kararlar için sahip olduğunuz kararlılığın iyi ve gerçekten yıpranmış olma ihtimali yüksek. Biraz hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız ve bir değişime hazırsanız, 2013'ü boynuzlardan yakalamanın ve hatırlayacağınız bir yıl haline getirmenin zamanı geldi.
Hayatınızda bazı olumlu değişiklikler yapmaya hazırsanız, tek ihtiyacınız olan 21 gün. 21 Days'in yaratıcıları Jacqui ve Stella'ya göre, 21 günlük alışkanlığı kırma kuralının kesin bir bilimsel yanı yok, ancak bu iyi bir başlangıç noktası.
"Başarınız için bir değişiklik yapma konusunda farkındalık yaratmak çok önemlidir ve 21 gün yönetilebilir" diyorlar. "Bir alışkanlığı kırmaya çalışıyorsanız, kendinize ömür boyu bir yasak koymazsanız başarılı olma olasılığınız daha yüksektir."
Jacqui ve Stella, bunalmış hissediyorsanız, değişime hazırsanız, kendinizden veya sevdiklerinizden kopuk hissediyorsanız veya sadece hayattan biraz daha fazla keyif almak istiyorsanız, başlama zamanının geldiğini söylüyorlar. “Doğuştan gelen gücünüzü geliştirmek için küçük başlayın ve ardından daha büyük zorluklara doğru ilerleyin. Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya çevrimiçi ağlar aracılığıyla destek bulun ve kendinize karşı nazik olun - tökezlerseniz ilerlemeye devam edin çünkü başaracaksınız."
Yani daha sağlıklı, mutlu bir sen yaratmaya hazırsan, okumaya devam et. Bu yıl bazı olumlu alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacak 12 ipucumuz var.
Ocak: Kahvaltı yapın
Elbette, daha önce duymuşsunuzdur, ancak kahvaltı yapmak önemlidir, bu nedenle henüz brekkie vagonunda değilseniz, gemiye atlamanın zamanı geldi.
Beslenme koçu, “Kahvaltı günün ilk öğünüdür ve gün için metabolik temelinizi oluşturmak ve kan şekerinizi dengelemek için kritik öneme sahiptir” diyor. Sonia Osborne.
“Kahvaltıyı ne ve ne zaman yediğiniz eşit derecede önemlidir. Yemeklerin yüzde 40'ı protein, yüzde 40'ı karbonhidrat ve yüzde 20'si de yağlardan mümkün olduğunca doğaya yakın yiyeceklerden oluşmalıdır” diyor Sonia. Mantarlı omlet veya aceleniz varsa protein ve diğer vitaminlerle dolu bir smoothie deneyin.
Şubat: İyi bir gece uykusu alın
Meşgulken ve bir düzine farklı topla hokkabazlık yaparken, uyku genellikle feda edilecek ilk şeylerden biridir. Ancak fizyoterapist Jason Smith, iyi bir gece uykusu çekmenin yapılacak en kolay şeylerden biri olduğunu söylüyor. Kendinizi Harekete Geçirin.
Jason, “Uyku söz konusu olduğunda hem nitelik hem de nicelik önemlidir” diyor. “Uyku kaybı kümülatiftir ve uyku yoksunluğunun olumsuz etkileri arasında kilo alımı, ruh hali değişimleri, motivasyon ve konsantrasyon eksikliği, azalmış bağışıklık sistemi ve strese karşı düşük tolerans sayılabilir.”
Jason, bir gece sekiz saat iyi bir uyku çekmeyi planlamayı önerir. “Kafein ve alkolden kaçının, tutarlı bir yatma saatine sadık kalın ve sizi uykulu hissettiren bir ritüel oluşturun” diye tavsiyede bulunuyor.
Mart: Bazı süper yiyecekler yiyin
“Süper gıdalar” şu anda her köşede lahana yiyen ünlüler var. Ancak vücudunuza fayda sağlayacak yiyecekler için yerel sağlık gıda mekânına gitmenize gerek yok. Yağlı balık, çilek, brokoli, zencefil ve çay, yerel süpermarkette bulabileceğiniz harika süper yiyeceklerdir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak her hafta bir tane eklemeye çalışın, sonuçlar kendileri için konuşacaktır.
Nisan: Cildinize iyi bakın
Cilt en büyük organınızdır ve iyi bakılmaya değerdir. Güzel bir cilde sahip olmak sizi daha parlak göstermekle kalmaz, aynı zamanda ona iyi bakmanız da sağlığınızı korumanıza ve topikal enfeksiyonlarla savaşma yeteneğinize yardımcı olur.
Hindistan cevizi yağı, cildinizin en iyi şekilde görünmesine yardımcı olmanın harika bir yoludur. Megan Knight, “Her gün hindistancevizi yağı ile her yeri nemlendirin ve gerçek bir sağlıklı yaşam döngüsü yaratacaksınız” diyor. doğal teslimiyet. “Hindistan cevizi yağını dahili olarak almak da cildinizin gelişimini hızlı bir şekilde takip etmenize yardımcı olacaktır” diyor.
Mayıs: İlişkileri onarın
Affetmeniz ve unutmanız gereken bir eski sevgili ya da sizi yanlış yola sokan bir aile üyesi olsun, 2013'ü sahip olabileceğiniz tüm toksik ilişkileri onaracağınız yıl yapın.
Julie-Anne Black, "Bir ilişkiyi onarmak cesaret, sevgi ve sabır ister" diyor. Şimdi Mükemmel Olun (www.bebrilliantnow.com). “Önce kendinize içeride mi dışarıda mı olduğunuzu sorun. Dışarıdaysan kapıları aç ve atla. İçerideyseniz, kapıları kapatmanın, kapakları kapatmanın ve iyisiyle kötüsüyle içeride olmanın zamanı geldi” diyor.
Julie-Anne, olanları geleceğinizin değil, yaşam geçmişinizin bir parçası olarak kabul edin. “Durumu yaratmada oynadığınız rol için kendinizi affedin ve düşüncelerinizin yönetmeni olduğunuzu ve oyuncu kadrosunu kendi hayatınız için seçebileceğinizi unutmayın, bu yüzden akıllıca seçim yapın.”
Haziran: O kırışıklıkları yen
Kırışıklıklar, susuz kalmış cildin bir işaretidir ve susuz kalmış cilt, en iyi şekilde görünmesi için biraz sevgiye ihtiyaç duyan cilttir.
Botoks önermesek de zarif bir şekilde yaşlanmak için yapabileceğiniz şeyler var. Kırışıklıkları azaltmak için daha fazla su içebilir, her gün nemlendirebilir, güneşten uzak durabilir ve antioksidanlar açısından zengin bir diyet yiyebilirsiniz. Süslü tedavilere bir servet harcamanıza gerek yok - hindistancevizi yağı ve sağduyu gibi basit ilaçlar harikalar yaratacaktır.
Temmuz: Aşırı yemeyi bırakın
Kış geldi ve en sevdiğiniz rahat yiyeceklerle kucaklaştığınız kanepede rahat geceler geliyor. Ancak vücudunuzun en iyi performansını sergilemesini istiyorsanız, kışın yemek yeme rahatlığını engellemeye çalışın.
Dergide yayınlanan araştırmaya göre Beslenme ve Metabolizma Sadece bir aylık aşırı yemek yeme ve daha az aktif olma, yıllarca süren kilo alma etkilerine neden olabilir. Uzmanlar Avustralya Diyetisyenler Derneği Konforlu yiyecekleri akıllıca seçmenizi öneririz.
“Azaltılmış süt ve meyveli yulaf lapası ve yağsız et ve sebzelerle yapılan yavaş pişirilmiş güveçleri deneyin” diye tavsiyede bulunuyorlar.
"Sıcak içecekleri sıkmak sıcak kalmanın harika bir yoludur, ancak yağı azaltılmış süt kullanın ve ilave şekeri sınırlayın ve tatlıları hafiflettiğinizden emin olun - az yağlı muhallebi ile pişmiş bir elma deneyin."
Ağustos: Daha çok gülün
Kahkaha, tüm vücudun kimyasını değiştirebilen birkaç aktiviteden biridir. Enerji seviyenizi hızlı bir şekilde şarj etme gücüne sahiptir, çok sayıda iyileştirici biyokimyasal bileşik üretir ve Gregory Ferret, lenf sıvılarının dolaşımına yardımcı olduğunu ve vücudunuzun enfeksiyonla savaşma yeteneğini artırdığını söylüyor.Pazartesi Motivasyon Dakikası.
“Güldüğünüzde, zengin bir şifalı biyokimyasal bileşik üretirsiniz. Kısa bir kahkaha patlaması, ilaç şirketlerinin binlerce dolara sattığı hayat kurtaran kimyasalları üretebilir” diyor.
Gülmek ciddi bir mesele, kendinize bir iyilik yapın ve bu ay daha çok gülün. Bir kahkaha kulübüne katılın, çocuklarınızı gıdıklayın, komik hikayeler biriktirin. İyi bir kahkaha atmak için ne gerekiyorsa.
Eylül: Harekete geç
Vücudunuzu hareket ettirmek sadece fiziksel sağlığınız için değil, zihinsel sağlığınız için de önemlidir.
Yazar Jason Smith, “Yerleşik bir kültür haline geldik” diyor. Kendinizi Harekete Geçirin. Artan obezite, kalp hastalığı ve diyabet vakaları bunun doğru olduğunun ölümcül kanıtları ancak iyi haber şu ki hareket etmek düşündüğünüzden çok daha kolay.”
Jason, çocuklarınızla oynamayı, köpeğinizi gezdirmeyi, evi temizlerken dans etmeyi ve merdivenleri çıkmayı yazdan önce sizi ayağa kaldıracak ve aktif hale getirmek için harika bir başlangıç noktası olarak önerir.
Ekim: Daha fazla su için
Yaz geliyor ve kış boyunca idealden biraz daha az hidrasyon alışkanlıklarına kayma ihtimaliniz var. Bu yüzden sabah kahvesini atmanın ve onun yerine bir bardak su ile değiştirmenin zamanı geldi.
Hepimiz daha fazla su içmemiz gerektiğini biliyoruz - bu onlardan sadece biri. Sağlıklı saç ve cilt yaratmada önemli bir oyuncu olmanın yanı sıra iç organlarınız için harikadır. Günde en az sekiz 250 mililitre bardak içmeye çalışın - egzersiz yapıyorsanız veya hamileyseniz daha fazla.
Kasım: Saçınıza iyi bakın
Yaza girerken, tatlı buklelerinizi nasıl iyi besleyeceğinizi düşünmenin zamanı geldi. Ünlü stilist Damien Gerard, bu ay Argan ve macadamia yağını saç bakım rutininizin bir parçası haline getirmenizi öneriyor.
“Argan ve macadamia yağı, besin açısından zengin - saçınızı güçlendirmeye ve nemlendirmeye yardımcı oldukları - ve doğal UV koruyucuları oldukları için bu yaz mutlaka sahip olunması gereken bileşenlerdir” diyor. “Kuru saçlar için, her hafta birkaç dakikanızı bir macadamia yağıyla buklelerinizi şımartmak için ayırın. Argan yağını parlaklık verirken nemi hapseden koruyucu bir serum olarak elinizin altında bulundurun” dedi. tavsiye eder.
Aralık: Hayırsever olun
Aralık ayının verme ayı olduğunu hepimiz biliyoruz ama bu Aralık neden bunun uğruna vermekten kaçınmaya ve onun yerine hayırsever bir şey yapmaya çalışmıyorsunuz?
Ellevate Coaching'in zihniyet uzmanı Danielle Baker, "Mutluluk aniden olan bir şey değil - bir karardır" diyor.
“Bir yılın sonunda mutlu olmaya karar vermenin başkalarını ilk sıraya koymaktan daha iyi bir yolu var mı? Ruhun, aklın ve yüreğin hafifliğiyle ödüllendirileceksiniz” diyor.
Yolun aşağısındaki yaşlı bayan için bir sepet oluşturun, evsiz bir kişiye yeni bir yastık ve battaniye verin ya da arabada arkanızdaki kişinin parasını ödeyin. Her gün güzel bir şey yapmaya çalışın, kalbiniz bunun için size teşekkür edecektir.
Daha fazla motivasyon ipucu
Kahve molanızı geri alın
Olumlu değişiklikler yapmak
Seni daha iyi bir insan yapacak hobiler
