İster şartlı bir sporcu olun, ister yeni başlayan biri olun, hamilelik sırasında egzersiz yapmanın kolay ve güvenli yolları vardır.
T
Fotoğraf kredisi: www.chicagonow.com
• Amerikan Obstetrisyenleri ve Jinekologlar Koleji (ACOG), herhangi bir tıbbi komplikasyon olmadığı sürece, hamilelik sırasında haftanın çoğu günü 30 dakikalık orta düzeyde aktivite önermektedir.
t Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız ve doktorunuzun faaliyetinizi sınırlamak için bir nedeni yoksa, Mevcut seviyenizde devam edebilmelisiniz (yaralanma veya yaralanma riski olmadığı sürece) düşme).
• Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız ve doktorunuz başlamanıza izin verirse, daha düşük yoğunluklu ve daha kısa süreli aktiviteler deneyin. Örneğin, ortalama bir hızda 15 dakika yürümeyi deneyin. Bunun rahat olduğunu düşünüyorsanız, zamanınızı veya yoğunluğunuzu artırabilirsiniz (vücudunuzun meydan okumaya hazır olduğundan emin olmak için her seferinde yalnızca birini ayarlayın). Alternatif olarak, 15 dakikanın çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, beş veya 10 dakika ile başlayın ve her seferinde bir dakika ekleyerek yavaş yavaş artırın.
Egzersiz, hamilelik sırasında formda kalmanıza yardımcı olabilir, bu da doğum sırasında yardımcı olabilir ve gestasyonel diyabetin sınırlandırılmasına yardımcı olabilir.
ACOG'dan hamilelik sırasında egzersiz hakkında daha fazla bilgi için lütfen bakınız:
tACOG'un Egzersiz ve Gebelikle İlgili SSS'si
ACOG'un hamilelik sırasında egzersiz hakkındaki tam görüşünü okumak için lütfen bakınız:
tACOG'un Gebelikte Egzersize İlişkin Görüşü