Yeni nişanlandınız ve büyük gününüz için o mükemmel gelin vücudunu almaya hazır mısınız? Yardım etmek için buradayız! Güzel buff fitness uzmanıyla konuştuk Christine Bullock zayıflamak ve şekillendirmek için en iyi ipuçlarını almak için. Sizi bir düğün günü dinamosu yapacak “Yapacağımı Söyle” antrenmanına hazır olun.
düğün egzersiz
Güzel bir geline 'Yaparım' deyin
Sağlıklı yaşamla meşgul olun
Bu konuda herhangi bir gelin adayı veya nedime ile konuşun ve size düğün günü geldiğinde en iyi şekilde görünmek istediğini söyleyecektir. Bullock, yaşam boyu formda kalmak ve yemeğinizi temizlemek için nişan döneminizden yararlanmanızı önerir. Sağlık ve güzellik uzmanı, "Nişan, evliliğinizin geri kalanının gidişatını belirleyecek olan, pozitif ve sağlıklı bir siz olma taahhüdüne dönüşebilir" diyor. "Ayrıca, doğru yiyecekleri yemek ve antrenmanlarınıza bağlı kalmak, size temiz ve parlak bir cilt verecek ve stres giderici faydaları nedeniyle Bridzilla anlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yeni hayatına başlamanın daha iyi bir yolu var mı?”
Bullock'un Say I Do programı
Bullock, yoga, pilates ve barre egzersizlerinde uzman bir eğitmendir ve kadınlar için egzersiz programlarında geniş bir geçmişe sahiptir. Düğün günü antrenman programı, kuvvet antrenmanı ve kardiyoyu birleştirir. Fitness uzmanı, "Güç egzersizleri, bir gelinlikte harika görünmek için zorunlu tonlu bölgelere odaklanır, ancak aynı zamanda balayınız için maksimum wow faktörüne sahip olmak için tüm vücudu çalıştırır" diye açıklıyor. "Kardiyo seansları, 30 dakikanın altındaki yüksek yoğunluklu aralıkları içerir, böylece antrenmanlarınız yoğun planlama yaşam tarzınıza uyum sağlar."
Düğün günü antrenmanı
Bullock, aşağıdaki kuvvet antrenmanı antrenmanını haftada üç kez önerir - tek ihtiyacınız olan bir dizi dambıl (üç ila 15 pound). “Haftanın iki ila üç günü gerçekleştirilecek bir kardiyo seçeneği seçin veya zamanınız ve enerjiniz olduğu günlerde tonlama antrenmanınıza ekleyin” diye ekliyor.
Koridorda Atla (ileri vuruşla koşucunun hamlesi)
Yeni kocanla koridordan aşağı atlamaya hazır ol.
Başlangıç konumu: Ayaklarınız kalça genişliğinde ve kollarınız yanlarda olacak şekilde başlayın.
Hareket: Sağ bacağınızla geriye doğru adım atın ve ön diziniz 90 derece bükülene kadar vücudunuzu indirin. Duraklatın, ardından arka bacağınızı diz kaldırma için kaldırırken ön bacağınızı ayakta durmak için bastırın. Aynı anda bir atlama ekleyin. Harekete geri dön.
Rol yapmak: 20 saniyelik bir tur için bir bacak yapın, ardından 20 saniyelik bir tur için bacak değiştirin. 10 saniye dinlenin. Toplam dört dakika boyunca tekrarlayın.
Nedime (patenci hamlesi)
İyi bir nedime, treninizi resimler için mükemmel bir şekilde yerleştirmek için yan yana hareket edecektir.
Başlangıç konumu: Her iki elinizde bir dambılın başını tutun ve ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde ayakta durun.
Hareket: Bir yan hamle için sağa doğru büyük bir adım atın ve sol ayağınızı geride bırakın. Kalçalarınızda öne doğru eğilin ve ağırlıkları yere doğru uzatın. Sol bacağınızla uzanırken sağ bacağınızı uzatın. Paspasın sol tarafına bir sıçrama ekleyin. Sol bacağınızı öne koyun ve sağ bacağınızı geriye doğru adım atın.
Rol yapmak: 20 saniye boyunca bir yandan diğer yana tekrarlayın. 10 saniye dinlenin. Toplam dört dakika boyunca tekrarlayın.
Elbiseyi Korse (çekirdeğiniz için)
Aşağıdaki egzersizlerin her birini 30 saniye boyunca gerçekleştirin:
önkol tahtası
dağ tırmanıcısı
Ayak parmağıyla oturma
Bisiklet
Bir dakika ara verin.
Misafirleri selamlayın (yan vuruşa reverans yapın)
Misafirleri reveransla karşılayın ve sonra topuklarınızı tekmeleyin!
Başlangıç konumu: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Kollarınız bir plaj topunu kucaklıyormuş gibi yuvarlak olacak şekilde göğsünüzün önünde her iki elinizde birer dambıl tutun. Dirseklerinizi omuz yüksekliğinde tutun.
Hareket: Sağ bacağınızla geriye ve sola doğru adım atın ve ön diziniz 90 derece bükülene kadar vücudunuzu indirin. Duraklatın, ardından arka bacağınızı bir yandan diz kaldırma için kaldırırken ön bacağınızı ayakta durmak için bastırın. Kollarınızı yanlarınıza açarken bir yan tekme ekleyin. Kollarınızı göğsünüzün önüne getirirken, uzatılmış bacağınızı arkaya çapraz bir hamle yapın.
Rol yapmak: 20 saniye boyunca bir bacakla reverans yapın, ardından 20 saniye boyunca diğer bacağa geçin. 10 saniye dinlenin. Toplam dört dakika boyunca tekrarlayın.
İlk Öpücük (ileri vuruş ve sıra ile tek bacaklı ölü kaldırma)
İlk öpücüğün için o damadı sıkıca çek.
Başlangıç konumu: Her iki elinizde birer dambıl tutun, kollar yanda. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kalçalarınızı bükün ve gövdenizi neredeyse yere paralel olana kadar indirin.
Hareket: Sağ bacağınızı zemine paralel olarak arkaya kaldırın. Ağırlıkları tutun, avuç içi birbirine bakacak şekilde. Göğsünüzü kaldırın ve sağ dizinizi göğsünüze çekerken ayağa kalkın. Sağ bacağınızı öne doğru uzatırken dambılları gövdenizin yanlarına doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Rol yapmak: 20 saniye boyunca sağ bacağınızla ölü kaldırmayı tekrarlayın. 20 saniye boyunca sol bacağınıza geçin. 10 saniye dinlenin. Toplam dört dakika boyunca tekrarlayın.
Sırada: Daha fazla düğün günü antrenmanı >>
