Bütçede sağlıklı beslenmenin yolları
İşlenmiş gıdaların bu "pazarlık" kutuları her zaman en bütçe dostu satın alımlar değildir. Birçok sağlıklı gıda daha ekonomiktir ve kilo vermenize ve kendinizi harika hissetmenize yardımcı olma avantajını sunar. İşte nasıl tasarruf edebileceğiniz ve iyi beslenebileceğiniz.
1. Dondurulmuş meyve ve sebzeler satın alın
Dr Sears, “Daha ucuzlar, bozulmazlar ve taze ürünlerden daha yüksek besin içeriğine sahipler” diyor. Ancak taze mevsimlik üretmek genellikle ekonomiktir - aynı miktarda taze ve donmuş arasındaki fiyatları karşılaştırın ve en iyi değeri satın alın - sonra ye bunu!
2. Bütün yiyecekleri yiyin
Erickson'a göre, işlenmiş ürünler yerine tam gıdaları tercih etmek, daha az yemenize (ve daha az yemek ödemenize) neden olabilir, çünkü bütün gıdaların sindirilmesi daha uzun sürer. “İşlenmiş gıdanın hiçbir maddesi yoktur, sisteme hızla emilir ve enerji seviyelerini hızla düşürür” diye ekliyor. Enerji seviyeniz düştüğünde, açlık sinyalleriniz yükselir. Erickson sözlerine şöyle devam ediyor: "Beslenme durumunuza veya cüzdanınıza proaktif hiçbir şey sağlamadıkları için bir kutuda gelen işlenmiş gıdaları sınırlayın. Tabiat ana, yiyeceklerini kendi taze kalabilen ve biyolojik olarak parçalanabilen ambalajlarda ambalajlama derecesine kadar gider.”
3. Ucuz proteinleri seçin
Akıllıca seçimler yaparsanız, ucuzluk sağlıksız anlamına gelmez. Dr Sears, "Mükemmel düşük yağlı proteinin ucuz kaynakları arasında yumurta akı, konserve ton balığı ve herhangi bir yemek için küçük parçalara ayrılabilen bütün pişmiş tavuklar bulunur" diye açıklıyor. Protein sizi daha uzun süre tatmin edecek ve sağlıklı insülin seviyelerini korumaya yardımcı olacaktır. (Diyetinizdeki protein hakkındaki gerçekler)
4. Karbonhidrat bakış açınızı değiştirin
Yüksek karbonhidratlı rahat yiyecekler kötü bir üne sahip olsa da, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, fasulye ve kuruyemişlerde bulunan kompleks karbonhidratlar aslında ekonomiktir ve sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir. Karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri seçerken, tam tahıllı olduklarından emin olun (ör. kepekli makarna ve ekmek, kahverengi). pirinç, yabani pirinç, kinoa, vb.) ve patates püresi yerine fırında tatlı patates gibi bütün gıdaları içerir. kutu. Her zaman lif oranı yüksek kompleks karbonhidratları tercih edin. (Lif kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?)
5. Costco gibi üyelik toptan satış kulüplerinde alışveriş yapın
Besleyecek bir aileniz varsa veya kilerinizde ve dondurucunuzda toplu ürünler için yeriniz varsa, Erickson Costco'dan veya başka bir toptan satış kulübünden sağlıklı zımba satın almanızı önerir. “Eski moda yulaf ezmesi, donmuş yaban mersini ve çilek, somon burger, fındık, zeytinyağı, ton balığı, etler, balık, kümes hayvanları ve muhteşem bir ürün bölümünün tümü üyelikte bulunabilir depolar. Daha büyük miktarlarda satın almak, önceden daha fazla para gerektirir - ancak uzun vadede tasarruf edersiniz." Bir de sağlıklı beslenin.
Sağlıklı beslenmenin ve paradan tasarruf etmenin daha fazla yolu
En iyi 30 diyet ipucu
10 tutumlu pişirme ipucu
Sağlıklı beslenme için 10 ipucu
