Horlayan bir partner sağlığınız için kötü olabilir. Yüksek sesle kütük kesen bir partnerle yatıyorsanız, gürültü sizi geceleri sağa sola savurmaktan daha fazlasını yapıyor olabilir. yayınlanan yeni bir çalışma Avrupa Kalp Dergisi Uykuda veya uyanık olun, gece gürültülerinin kan basıncınızı yükseltebileceğini söylüyor.
Horlama tansiyonu yükseltir
Londra'daki Imperial College'daki bilim adamları, Heathrow ve diğer büyük havaalanları yakınlarındaki evlerinde uyuyan 140 gönüllüyü izledikten sonra, 35 desibel - tepeden uçan uçaklar, dışarıdan geçen trafik ve evet, horlama dahil - her beş desibellik artış için kan basıncını 0,66 mm Hg oranında yükseltti. Size bir bakış açısı vermek için 90 desibel (bazı horlayanların ulaşabileceği bir seviye) bir kırıcının hacmiyle karşılaştırılabilir.
Yüksek tansiyon (hipertansiyon) kalp hastalığına, böbrek hastalığına, felçlere ve bunamaya yol açabileceğinden, uzmanlar bu yeni bulguların istediğiniz bir şey olmadığını vurguluyor.
- Beyazlatın: Beyaz gürültü makinesiyle yabancı sesleri bastırın (bkz. SleepMate ses düzenleyici). Yüksekten çok düşüğe tüm ses frekanslarını birleştirerek, beyaz gürültünün nötr uğultusu, zararlı sesleri maskeler veya ortadan kaldırır. Yatağınızın yanına bir hava filtresi veya vantilatör yerleştirmeyi de deneyebilirsiniz; ikisinin de vızıltı sesi benzer etkilere sahiptir.
- Şarkı ile yatıştırın: Dergide yayınlanan bir çalışma İleri Hemşirelik Dergisi Uyku problemi olan kişilerin hafif müzik dinledikten sonra iyileşme gösterdiğini buldular. Sadece yavaş şarkılardan (yumuşak cazdan klasiğe kadar herhangi bir şey) oluşan bir liste oluşturun ve iPod'unuzun sizi uykuya daldırmasına izin verin. Ya da etkili uyku yardımcıları olan yağan yağmur, gök gürültüsü, okyanus dalgaları veya rüzgar çanları gibi ortam seslerinin kayıtlarını deneyin. Çeşitli uyku merkezli mp3 çalma listelerini şuradan indirin: SoundSleeping.com.
- Fişini çek: Başınız yastığa çarpmadan önce bir çift kulak tıkacı takın. Gürültüyü tamamen kapatamasalar da, horlamanın sesini keserek daha çok fısıltı gibi ses çıkarabilirler. Hiçbir kulak kanalı birbirine benzemediğinden, rahatlık ve boyut için birkaç çift denemeniz gerekebilir. Diğer bir seçenek ise Horlama Giderici Kit Sekiz farklı stil ve boyutta fiş içeren The Ear Plug Superstore'dan.
Daha fazla bilgi ve çalışmalara bağlantılar için:
- Partnerinizin horlamayı durdurmasına yardımcı olacak ipuçları: Amerikan Kulak Burun Boğaz Akademisi — Baş ve Boyun Cerrahisi Vakfı
- Gece hava trafik gürültüsü kan basıncını artırabilir.
- Müzik yaşlı yetişkinlerde uyku kalitesini artırır
