Saat 14:00 ve masanızdaki kağıt yığınına yüz ekimi yapmak üzeresiniz. Saat 14:30'da, bir konferans görüşmesi sırasında gözlerinizi zar zor açık tutabilirsiniz. 
Dün gece çok uyudun, peki neden enerjin tükendi? Ne yediğiniz olabilir - veya Olumsuz yemek - suçlanacak olan bu mu? Gününüzü uyanık geçirebilmeniz için enerjinizi artırmak için bazı yiyecekler diğerlerinden daha mı iyi?
Uyanık olduğunuz saatlerde enerjinizin tükendiğini hissediyorsanız, kahvaltınızı veya öğle yemeğinizi suçlayın. Ulusal Uyku Vakfı'ndaki (NSF) uzmanlar, tükettiğiniz gıdaların gündüz uyanıklığınızı ve enerjinizi etkileyebileceğini söylüyor. Belirli yiyecekler yorgunluğu tetikleyebilir (ve biz sadece hindiden bahsetmiyoruz!).
İşte enerjinizi tüketebilecek yiyecek ve içeceklerin yanı sıra dişlerinizi gerçekten batırabileceğiniz hazır yiyeceklerin bir listesi. Bu nedenle, işte uyurken yakalanmadan önce, enerjik bir güne giden yolu yiyin.
KESİCİ KARBONLAR
Karbonhidratların genellikle enerjinizi arttırdığı düşünülür. Ancak uzmanlar, makarna ve ekmek gibi basit karbonhidratları yüksek gıdaların sizi gerçekten uykulu hale getirebileceğini söylüyor. Bunun nedeni, karbonhidratların beyne triptofan (uykuyla ilişkili bir amino asit) salması ve bu korkunç gözde ağırlık hissine neden olmasıdır.
Daha da kötü bir enerji süzgeci birleştirme karbonhidratlar ve proteinler - triptofanın yapı taşları. Bu nedenle, kızarmış ekmek üzerine fıstık ezmesi, sütlü mısır gevreği veya peynir ve kraker gibi kombinasyonlar gerçekten sağlıklı ve lezzetli olsa da, bunları yatmadan önce atıştırmak için saklayın.
Hazır yemek: Sabahları güzel bir dilim kızarmış ekmek veya öğle yemeğinde bir tabak dolusu makarnaya karşı koymak zor olsa da, beyaz ekmek veya sade erişte yerine az yağ ile enerji ve kalori sağlayan ve yüksek lifleri nedeniyle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan tam tahıllar içerik.
Ekstra enerji artışı için, buğday ekmeğini birkaç şeftali dilimi ile doldurmayı deneyin veya düşük karbonhidratlı pennenize ızgara sebzeler ekleyin.
Bu tür yemeklerden sonra hala sürekli olarak tükenmiş hissediyorsanız, yeterli kalori aldığınızdan emin olun ve biraz daha eklemeyi deneyin. öğünlerinize protein ve yağ - sizin için doğru yiyecekleri ve yiyecek kombinasyonlarını bulmak deneme yanılma gerektirir - herkes farklı.
KAFEİNİ BIRAKIN
NSF'ye göre, Amerika'daki her beş yetişkinden dördü her gün en az bir porsiyon kahve, çay, soda veya diğer kafeinli içecekler tüketiyor. Ancak, bu içeceklerin kafeinli artışına rağmen, birçok yetişkin hala gün ortası çöküşünden muzdarip. 
Güçlü bir fincan (veya iki) kahve kısa bir süre için zihninizi sarsabilse de, etkileri her zaman uzun sürmez - tipik olarak, yüksek kafein iki saat içinde yıpranır.
Karşılama içeceği
Her şeyden önce, iyi nemlendirilmiş olduğunuzdan emin olun. Gün boyunca yeterince su ve kafeinsiz içecekler içtiğinizden emin olun. Yorgunluğun yaygın suçlularından biri dehidrasyondur.Kafein bağımlısıysanız, muhtemelen sabah üç fincan içme alışkanlığınızı sallamanıza gerek yoktur. Ancak öğleden sonra bir kazadan kaçınmak için kafeininizi gün boyunca sık, daha küçük dozlarda almaya çalışın.
Bu nedenle, her sabah 16 ons'luk grande damlatmak yerine, daha küçük fincanlarda kafein açısından zengin yeşil çay yudumlayın, ardından öğle yemeği için bir buzlu çay alın. Soda gibi şekerli kafein kombinasyonuyla çarpışma şansınızı artıran şekerli içeceklerden kaçının. ve günde 200 ila 300 mg kafein orta aralığını hedefleyin - bu yaklaşık üç fincan sert kahve.
BÜYÜK, AĞIR YEMEKLERİ KAYBETMEYİN
Patron seni kutlama yemeğine mi çıkarıyor? Yemeğin tadını çıkarın - bunu hak ediyorsunuz! Ancak yaklaşan programınız öğleden sonra toplantılarıyla doluysa, kızarmış yiyecekler, sos veya sosla doldurulmuş mezeler veya karbonhidrat dolu yemekler gibi uykuyu tetikleyen yiyecekleri atlayın. 
Yapmanız gereken en iyi şey, sizi ağırlaştıracak ve ofise döndüğünüzde gözlerinizi kurşun ağırlıklar gibi hissettirecek büyük bir yemek yerine küçük bir tabak seçmektir.
Hazır yiyecekler
O cazip pizza tabağı yerine (ki bu, tüm ailenizi besleyecek kadar büyük olur), ızgara sebzeler ve tavuk gibi daha hafif yiyecekler veya et suyu bazlı, sebze dolgulu doyurucu bir salata için gidin çorba.Tatlı olarak, küçük bir parça çikolatalı kek üzerine bir meyve bardağı tercih edin. Daha küçük öğünler günün ilerleyen saatlerinde sizi acıktırırsa, gün boyu uyanık kalmanız ve odaklanmanız için masanıza granola barlar, kuruyemişler ve daha fazla meyve gibi bol miktarda atıştırmalık hazırlayın.
Her şeyden önce, iyi bir gece uykusu gün boyunca enerjik kalmanın anahtarıdır. Ve temiz havayı hafife almayın - bir pencere açmak için her fırsatı kullanın (ofisiniz izin veriyorsa) veya mümkünse kahve ve öğle yemeği molalarınızı dışarıda yapın.
Ek olarak, egzersizi programınıza dahil edin - mütevazı bir kan pompalama egzersizi, kendinizi canlı ve geniş gözlü hissetmenizi sağlayacaktır.
Canlı ve enerjik hissetmek hakkında daha fazla bilgi için bu SheKnows makalelerine bakın!
- Suyun canlandırıcı özellikleri
- Doğumdan sonra enerjinizi yönetmek
- Sabahları sizi uyandıracak egzersizler
