Geçen sene bu zamanlar yarı maratonu tamamlamıştım, haftada birkaç kez yoga yapıyordum, spor salonunda çalışıyordum ve her Cumartesi sabahı bir koşu grubuyla kaldırıma çıkıyordum.
İyi yiyordum, iyi görünüyordum ve oldukça harika hissediyordum. “Şu anda, şu anda zirvedeyim” diye düşündüğümü hatırlıyorum.
Ardından, yılın yarısında sağlığım en kötüsüne döndü - enerji seviyelerim düştü, hormonlarım Her yerde kansızdım, inanılmaz derecede huysuz, sivilceli, depresif ve kırık bir ayağın yanı sıra kırık bir ayağı emziriyordum. benlik.
Uzun zamandır sağlığım hayatımın ve yaşam tarzımın çok önemli bir parçasıydı ve sonra birden sevdiğim hiçbir şeyi yapamadım. yapamadım koşuya git, spor salonuna gidemedim ya da dans sınıfı. Korku ve endişe duygusuna kapılmadan dairemden bile çıkamadım. Kendimi sinirli, kızgın, çaresiz hissettim.
Ama geçen yıl kabarık, uyuşuk, kırmızı suratlı bir karmaşadan formda bir enerji topuna geçtim ama uzun bir süreç ve henüz tam olarak orada değilim, ancak bana yardımcı olan şeyleri paylaşmanın faydalı olacağını düşündüm. yol.
Yani kendinizi bok gibi hissediyorsanız, hiç umut yokmuş gibi, yatak odanızdan hiç çıkamayacakmış gibi hissediyorsanız, başka bir pompa dersi daha yapın. İşte kendinizi en iyi hissedene kadar topraklanmış, motive ve sakin kalmanıza yardımcı olabilecek şeylerin bir listesi. Yeniden.
Meditasyon
Oturup nefes almak ve düşüncelerimizi susturmak için zaman ayırmak oldukça yıldırıcı olabilir. Günden güne o kadar meşgulüz ki çoğumuz kendimize sadece olmak için gerçek bir fırsat vermiyoruz. İşimiz, okulumuz, çocuklarımız, ailemiz, okulumuz, projelerimiz, planlarımız, hayatımız var. Sakinleşmek için ne zaman vaktimiz olacak? Her sabah veya yatmadan önce sadece 15 dakika olsa bile, kendinize bir dakika nefes verin. Kendinizi rahat ettirin, gözlerinizi kapatın ve nefesinize, karnınızın hareketine, göğsünüzün inip kalkmasına odaklanın ve hareketsiz kalın. Tabii, ilk başta meditasyon zorlu ve rahatsız edici ve neredeyse dayanılmaz. Ama ne kadar zor hissedersen, o kadar çok ihtiyacın olur.
Gıda
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve fiziksel olarak aktif kalamıyorsanız, yediklerinize dikkat etmeniz inanılmaz derecede önemlidir. Hipokrat'ın dediği gibi, "Besinler ilacınız, ilacınız yiyecekleriniz olsun." Hepimizin rahat yiyecekleri var, ama emzirirken sağlığınıza kavuşun ve hem fiziksel hem de duygusal olarak savunmasız bir durumdasınız, uzak durmak gerçekten mantıklı onlara. Bunun yerine, diyetinize mümkün olduğunca çok meyve ve sebze ekleyin. Sabaha birkaç bardak su ve meyve suyu ile başlayın. Öğle ve akşam yemekleri için renkli ve sağlıklı yemekler yaratın ve ikramlarla yaratıcı olun.
Yoga
Vücudumuzu dinlemek isteyip istemediğimize karar verme hakkımız var. Yoga, bu farkındalıkla ve sizin için doğru olanı yapma yeteneğiyle yardımcı olur. Elimizden gelenin en iyisini hissetmesek, bir sakatlık geçirsek ya da sadece yorgun hissetsek bile çoğumuz hala yoga yapabiliriz. Tüm enerjimiz buysa, tüm sınıf için oturabiliriz. Yapmak istediğimiz buysa, savasana'da yalan söyleyebiliriz. Bizi, nerede olduğumuzu, ne yaptığımızı, ne kadar iyi uzanıp ayak parmaklarımıza dokunabileceğimizi yargılayacak kimse yok.
Bir blog başlatın
Düşüncelerinizi yazın ve deneyimlerinizi diğer insanlarla paylaşın. Nasıl hissettiğinizi, nerede olduğunuzu ve nereye gittiğinizi belgeleyin ve ardından pistte geriye bakıp ne kadar yol kat ettiğinizi görebilirsiniz.
Uç
Vücudunuzun size söylediklerini dinleyin.
Size ilham veren insanlarla tanışın
Kendinizi kötü hissettiğinizde, genellikle yapmak istediğiniz en son şey insanlara yetişmek olur. Genelde bir süre yuvarlanırsınız, ancak bu gerçekten yardımcı olmaz ve sonunda yıkıcı olur. Dışarı çık, değer verdiğin birine yemek yap, telefonu aç ve birine onu sevdiğini söyle, aileni ziyaret et, dışarı çık. işeyene kadar seni güldüren, kumsala gidip üstsüz güneşlenen, kendini özgür, maceracı ve kaygısız, canlı ve tasasız hisseden insanlarla akşam yemeği esinlenilmiş. Risk alın ve daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapın.
Gönüllü
Yardıma, sevgiye veya desteğe ihtiyacı olan başkalarıyla veya sadece şirketinizle birlikte olmak için gönüllü olmak, olayları perspektife sokmanın bir yoludur. Yaşlılarla veya çocuklarla veya bir evcil hayvan barınağında biraz zaman geçirin. Kendini savunmasız hisseden başkalarıyla bağlantı kurmak, gerçekten de nerede olduğun konusunda kendini iyi hissetmene yardımcı olur.
Dışarı çık
Doğada biraz zaman geçirin. Doğada yürüyüşe çıkın, nehir veya göl kenarında oturun, gün batımını izleyin ya da yükselişini izlemek için erken kalkın.
Doğada olmak kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlar.
Dürüst ol
Kendinize, çevrenizdeki insanlara, sizin için en çok anlam ifade edenlere karşı dürüst olun. Oyunun zirvesinde olmadığınızda öğrenilecek çok ders var ve kendiniz hakkında öğrenilecek çok şey var. Ancak bunun neden olduğunu keşfederken, öğrenirken ve anlamaya çalışırken kendinize karşı dürüst olun; Bu dersleri yolda tekrar öğrenmek zorunda kalmak istemezsiniz.
Kabul
Şu anda nerede olduğunuzu kabul edin ve sonsuza kadar böyle olmayacağını bilin. İyileşebilir, kötüleşebilir. Nerede olursanız olun ve nasıl hissediyorsanız hissedin, bununla sorun yaşamamanın ve bundan hangi dersi çıkarmanız gerektiğini görmenin bir yolunu bulun. Benim için, üstünlük kompleksine sahip her şeyi bilen bir işkolik olduğumu öğrendim. Evet, söyledim. Bok gibi hissetmek bana savunmasız olma, insanlarla bağlantı kurma, yardım isteme ve nihayetinde hayatta gerçekten ne istediğimi bulma fırsatı verdi. Yavaşlamak, durmak ve amaçlı ilerlemek için bu fırsatı kullanın.
Sağlık ve fitness hakkında daha fazla bilgi
güneş yanığı kurtarıcı
Bu aptal mevsimde daha az stres yapmak için nasıl yapılır kılavuzu
Hiperemezis gravidarum ile başa çıkmak
