Tenis ve futbolculardan bisikletçilere kadar, kadın sporcuların genellikle en iyi vücutlara sahip olduklarını hiç fark ettiniz mi? Bir sebep: Spor eğitimi, dengeli bir eğitim gerektirir, ayrı birimlerde değil, tüm vücudu bir bütün olarak çalıştırır. Bu sporcular, ne kadar egzersiz yapabilecekleri konusunda daha az endişe duyuyorlar ve daha güçlü ve daha hızlı olmanın yolları hakkında daha çok endişeleniyorlar. (Ayrıca tekrarları saymaktan çok daha eğlencelidir.) Aynısını yapabilirsiniz. Biraz gösterişli ayak hareketleri ve biraz çeşitlilik için çeviklik içeren bu eğlenceli tüm vücut hareketlerini deneyin. Bunları normal antrenmanınızın alternatif günlerinde kendi başınıza yapın veya eğlenceli bir ısınma olarak yapmak için birkaç tane seçin.
Yüksek diz adımlama
Düz işaretleyicileri (kalemler, kağıt şeritler, vb.) yaklaşık 10 yarda aralıklarla yaklaşık 18 inç aralıklarla bir merdiven şeklinde zemine yerleştirin. Gözleriniz bir yarda kadar önünüzde yerde olsun, her dizinizi kaldırarak, kalçanız yere paralel olana kadar yukarıya doğru adım atmaya başlayın. dönüşümlü olarak her bir işaret arasında adım atın, "merdivenin" sonuna gidin. Dirsekleri 90 derece bükülü tutun ve her biri ile dönüşümlü olarak sallayın. adım. Ters yönde çevirin ve tekrarlayın.
yan karıştırma
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla yana doğru adım atarak (üst vücudunuzu sabit tutun - sallanmaktan kaçının), ardından sol ayağınızla "merdivenin" uzunluğunu hızla aşağı kaydırın. Duraklatın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrarlamak.
Geri ve ileri
Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizler hafifçe bükülü olarak ayakta durun. Hızlı bir şekilde 3 ila 5 yarda geriye doğru yürüyün, ardından başlangıç pozisyonuna koşun. Daha büyük bir meydan okuma için mesafeyi artırın.
dört yollu matkap
5'e 5 yarda bir kareyi işaretlemek için dört küçük nesne düzenleyin. Ortada durun ve yerinde koşmaya başlayın. Her köşeye dönüşümlü olarak koşun, işaretçiye dokunun ve merkeze dönün - bunu yapmak için arkanızı dönmeden - ve yerinde koşmaya devam edin. Bu, bir partnerle iyi çalışır: Siz onlara koşarken ve merkeze dönerken partnerinizin rasgele konileri (veya hangi nesneleri kullanırsanız kullanın) göstermesini sağlayın. 15 saniyelik iki setle başlayın.
İki ayaklı ileri/geri atlama
“Merdiven” kurulumunu kullanarak, işaretleyicilerin yan tarafında, gövdeye bakacak şekilde ve şeritlerle aynı hizada durun. İki işaret arasındaki boşluğa hafifçe "zıplayın", ardından dizleri hafifçe bükerek 45 derecelik bir açıyla geri atlayın. Bir sonraki "kare"ye çapraz olarak atlayın. Tüm şeridi aşağı doğru bu çapraz atlamaya devam edin.
Yanal slaytlar
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizinizi hafifçe bükerek ayakta durun. Sağa doğru yaklaşık 3 ila 5 yarda yana kaydırın ve hızla başlangıç pozisyonuna geri kaydırın. Beş kez tekrarlayın ve tarafları değiştirin.
Yağmurlu gün futbol antrenmanları
Bu videoda evde yapabileceğiniz 20 dakikalık bir antrenman bulacaksınız. Tek ihtiyacın olan sen ve futbol topun!
Daha fazla eğitim ipucu
Fitness yarışması: Billy Miller ile Profesyonel Gibi Egzersiz Yapın
Nakavt bir gövde için 6 boks matkabı
Hızlı matkaplarla daha hızlı ve daha zinde olun
