PCOS, sahip olan kadınların size kolayca söyleyebileceği gibi eğlenceli değil. Semptomlarla baş etmek can sıkıcıdır ve kadınlar genellikle artık bedenleri üzerinde hiçbir kontrolleri yokmuş gibi hissederler. Eylül PCOS Farkındalık Ayı olduğundan, Nicole Witt Beyond kısırlık kadınları PCOS hakkında eğitim almaları ve vücutlarının kontrolünü geri almaları için güçlendiriyor.
T
T PCOS veya Polikistik Over Sendromu, kadınların yaşadığı en yaygın hormonal durumdur. PCOS teşhisi konması, birçok kadına yaşadıkları garip ve korkunç semptomlar için bir açıklama sağlar. Eylül ayının PCOS Farkındalık ayı olması şerefine, daha fazla kadını PCOS hakkında ve semptomları doğal olarak nasıl yönetebilecekleri konusunda bilinçlendirmek istiyorum.
PCOS nedir?
• PCOS, kadınların uğraşması kesinlikle eğlenceli olmayan hormonal bir bozukluktur. PCOS belirtileri şunları içerir:
- Başınızda saç inceltme, ancak tam olarak istemediğiniz yerde aşırı vücut ve yüz kılları
- Akne, koyulaşan cilt ve cilt etiketleri dahil cilt sorunları
- Özellikle bel çevresinde kilo alımı
- Düzensiz veya kaçırılmış dönemler
- kısırlık
T
T
T
T
Bu belirtiler özellikle gebe kalmaya çalışan kadınlar için çok korkutucudur. Daha da korkutucu olan: Doktorlar PCOS'un kesin nedeninden emin değiller. Bazı kadınlar PCOS ile insüline dirençli hale gelir ve yumurtalıkların çok fazla erkek hormonu üretmesine neden olur. Androjen artışı, az önce okuduğunuz semptomları yaratan hormonal bir dengesizliğe neden olur. Doktorlar, PCOS'un ailelerde çalıştığını ve tedavisi olmadığını, yalnızca semptomları hafifletebilecek ve kısırlığa yardımcı olabilecek tedaviler olduğunu biliyorlar.
Tedavi seçenekleri nelerdir?
t Tedaviler, bir kadının tam olarak gösterdiği semptomlara bağlı olarak değişir. Şunları içerebilirler:
- Menstrüasyonu düzenlemek için doğum kontrolü
- Doğurganlığı artırmak için yumurtlama indüksiyonu
- Androjen bloke edici ve insülin duyarlılaştırıcı ilaç
- Saç dökülmesi ve büyümesi için saç uzamasını önleyici ilaç ve diğer saç tedavileri
- Cilt problemlerinin giderilmesi
- Akne tedavileri
T
T
T
T
T
• Bu seçenekler PCOS'a yardımcı olabilirken, kadınların diyetlerini değiştirmek ve bir egzersiz planı oluşturmak da dahil olmak üzere vücutlarının kontrolünü ele geçirmek için yapabilecekleri çok şey vardır.
PCOS diyeti
T
Fotoğraf kredisi: IAN HOOTON/Bilim Fotoğraf Kütüphanesi/Getty Images
t İlk adımınız PCOS diyeti insülin seviyenizi düzenlemektir. Bu karbonhidratlarla başlar, ancak her karbonhidrat ağırlıklı yiyecek aynı değildir. Lifli karbonhidratlı gıdalar insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken, şekerli veya rafine karbonhidratlı gıdalar insülin seviyelerinin yükselmesine neden olur. Yüksek lifli ve düşük şekerli karbonhidratlı yiyeceklere bağlı kalmanız gerekecek.
• PCOS diyetinin en iyi yanı, özel yiyecekler satın almak zorunda olmamanız, sadece karbonhidrat alımınızı izlemenizdir. Yemeklerinizi sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, bitkisel protein, yağsız et ve iyi yağlarla dengeleyin. Yediğiniz tahılların yüksek lifli ve bütün olduğundan emin olun. Ayrıca, yemek için şekersiz yiyecekler almaya başlayın ve tüm abur cuburlarınızı kraker, meyve ve sebzeler gibi daha sağlıklı seçeneklere çevirin.
t Yağsız gıdalara aldanmamak önemlidir. Genellikle yağları telafi etmek için şekerleri vardır. Ayrıca, bazı yağlar sizin için çok iyidir ve vücudunuzun onlara ihtiyacı vardır. Ayrıca, şekersiz gıdalar için etiketteki ayrıntıları okuyun. Rafine edilmiş yerine hala tam tahıllara ihtiyaçları var.
PCOS egzersiz planı
• PCOS ile kilo vermek çok zordur, bu nedenle aktif, günlük bir egzersiz planı gereklidir. Bunu sürdürmek zor olsa da, egzersiziniz konusunda gayretli olmak PCOS semptomlarınız için harikalar yaratabilir. Ayrıca, egzersiz, sizi daha mutlu kılmak ve her yerde daha sağlıklı olmanızı sağlamak için endorfinlerinizi yükseltme avantajına sahiptir.
t Bir egzersiz planı uygularken yavaş başlayın. Büyük bir yemek yedikten sonra tempolu bir yürüyüşle başlamak iyi bir fikirdir. Ardından futbol, basketbol, bisiklet veya kickboks gibi yapmaktan zevk aldığınız bir aktivite veya spor bulun. Haftada beş gün, günde bir saat egzersiz yapmaya çalışın.
• PCOS, özellikle gebe kalmaya çalışırken sinir bozucu olmanın ötesindedir. Ancak yaşam tarzınızı değiştirmek için bu adımları atabilir, PCOS'unuzu yönetilebilir bir düzeyde kontrol edebilirsiniz.
