Anksiyete bozukluğu ile yaşamak, fazladan sık görülen bir durumdur. 40 milyon insan Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre sadece bu ülkede. Aslında en yaygın olanı akıl sağlığı Amerika Birleşik Devletleri'nde sorun.
Anksiyetenin ilaç ve terapiyle büyük ölçüde tedavi edilebilir olduğu iyi biliniyor, ancak birçok kişinin endişe duyduğunu biliyor muydunuz? Doktorlar ve terapistler ayrıca semptomlarını yönetmek için diyetinize belirli yiyecekler eklemenizi tavsiye eder. endişe?
İster mevcut bir kaygı bozukluğunu yönetmenize yardımcı olacak yeni araçlar arıyor olun, ister ruh halinizi dengelemenin yollarını deniyor olun, diyet değişiklikleri genel tedavi planınızın eksik parçası olabilir.
Daha: Elyafın Bizim İçin İyi Olduğunu Biliyoruz - İşte Ne Yenmeli ve Neden?
Ancak bu beslenme müdahalelerinden herhangi birini denemeden önce, diyetinizin sağlıklı bir meyve, sebze, yağsız protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ temeline sahip olduğundan emin olun.
Bununla birlikte, yediğiniz yemeğin kaygınızı azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini görmeye hazırsanız, bu yedi öğeyi diyetinize eklemeyi düşünün.
Balık
Somon gibi bazı balık türleri mükemmel sağlık yararlarıkardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi azaltmak, vücuttaki iltihabı azaltmak ve bağışıklık sisteminizi korumak dahil.
Ancak diyetisyenlerin ve akıl sağlığı sağlayıcılarının dikkatini çeken, somonun bilişte oynadığı roldür. Kayıtlı diyetisyen Lisa Hayim tavsiye eder kaygı azaltma diyetinin bir parçası olarak somon balığı Normal beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynayan omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğu için.
Bitter çikolata
Diyetinize biraz çikolata eklemek için bir nedene daha ihtiyacınız olursa diye, Bitter çikolatayı biliyoruz Bazı insanlarda kaygıyı tetikleyen tatlı aşermeleri frenlemeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir.
"Bitter çikolata sadece beyin fonksiyonlarını iyileştirebilen antioksidanlar içermekle kalmaz, aynı zamanda tadı güzeldir ve biraz yediğiniz için kendinizi suçlu hissetmenize gerek yoktur." Dr.naturopatik bir doktor, SheKnows'a söyler. Yine de çikolatanızı seçerken dikkatli olmanızı ve şekeri minimumda tutmak için yüzde 85 veya daha yüksek kakao civarında bir şey seçtiğinizden emin olmanızı söylüyor.
fermente gıdalar
Fermente gıdalar kaygıya birden fazla şekilde saldırır. Raponi, "Nörotransmitter GABA'nın [gama-aminobütirik asit] düşük seviyeleri, kaygı ve duygudurum bozuklukları ile bağlantılıdır" diye açıklıyor. “Gıdaların fermantasyon süreci aslında GABA üretir ve bu gevşeme molekülünün harika bir diyet kaynağı oluşturur.”
Ayrıca, fermente gıdalar da yüksek probiyotikler, Bağırsaklara, sindirime ve yediğimiz gıdaların uygun şekilde parçalanmasına ve kullanılmasına yardımcı olur. Hayim, fermente edildiği ve sağlıklı probiyotiklerle yüklü olduğu için kimchi önermektedir. Ayrıca Raponi, diyetinize lahana turşusu, kombucha, tempeh ve kefir eklemenizi önerir.
Daha:Daha Uzun Yaşamanızı Sağlayabileceği Bildirilen Beş Yaşam Tarzı Alışkanlığı
Yeşil çay
Çay yudumlamak, birçok insanın zevk aldığı, eski bir gelenektir. Sabahları ya da yatmadan önce bir ya da iki bardak içtiğinizde, bu sıcak içeceğin sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini de fark edebilirsiniz.
Dergide yayınlanan bir çalışma besinler 2016 yılında bir anti-stres yeşil çayın ana bileşeninin etkisi: L-theanine. Ve yeşil çay, doğal olarak oluşan L-theanine'in en yüksek kaynağı olduğundan, bu lezzetli içeceği gününüze dahil etmek mantıklıdır.
Raponi, "L-theaninin, kortizolü (stres hormonumuz) azaltırken GABA, serotonin ve dopamini arttırdığı gösterildi" diye açıklıyor. "L-theanine oldukça hızlı hareket etme eğilimindedir ve insanlar güzel bir fincan sıcak yeşil çay aldıktan sonra dakikalar içinde anksiyetenin fiziksel semptomlarında bir azalma görebilirler."
kabak çekirdeği
Bir dahaki sefere balkabağı oyduğunuzda, tohumları tuttuğunuzdan emin olun. Kabak çekirdeğinde çok var triptofan içlerinde - türkiye'den bile fazla - ama uyuşukluk olmadan. Raponi, "Triptofan, uyku düzenlemesi ve ruh hali dengesi ile bağlantılı olan serotoninin öncüsüdür" diye açıklıyor. Ve düşük serotonin seviyeleri kaygıda rol oynuyor, diye ekliyor. Bu nedenle, ekstra endişeli hissediyorsanız, kabak çekirdeği stokladığınızdan emin olun.
Ceviz
Genel olarak kuruyemişler sizi sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar. Ama öyle görünüyor ki, belirli bir kuruyemiş kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ceviz zengin bir kaynaktır Omega-3 yağlı asitlerHayim'e göre beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olan.
Papatya çayı
Hafif ila orta dereceli kaygınız varsa, eklemekten faydalanabilirsiniz. Papatya çayı günlük rutininize. NBC'ler için beslenme ve sağlık uzmanı Bugün ve ev sahibi Sağlık + Mutluluk Joy Bauer SheKnows'a papatyanın hafif bir yatıştırıcı gibi davrandığını ve kas gerginliğini hafifletmeye ve kaygı ve sinirliliği hafifletmeye yardımcı olabileceğini söyler.
Bu yüzden bir dahaki sefere endişeli hissettiğinizde, bu listeden bir şeyler alın veya daha da iyisi, düzenli olarak diyetinize dahil edin.
