Kilo vermek istediğinizde, kendinizi bir diyete sokmak mantıklı bir şey gibi görünüyor. Ancak, hangi diyetler en etkilidir? Ve genel sağlığınız, yani kalbiniz üzerinde ne gibi etkileri olacak?
içinde bir rapor Dolaşım: Kardiyovasküler Kalite ve Sonuçları, bir Amerikan Kalp Derneği dergisi, hangisi olduğunu bulmayı amaçladı. diyetler uzun vadede en iyi sonucu verir. Bu, haftalarca su içtikten ve su ağırlığını düşürdükten sonra, bir yıl sonra kiloları uzak tutmak için gerçekten ne işe yarar? Ve kalbiniz üzerindeki etkileri nelerdir?
Bu önemli bir soru çünkü Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 70'i ya aşırı kilolu ya da obez. Sürekli olarak kilo vermemize ve kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olacak bir sonraki harika şeyi arıyoruz.
En iyi diyetler ne kadar etkilidir?
Araştırmacılar dört popüler diyete baktılar - Atkins, Diyetisyen, Güney Sahili ve Bölgesi. Düşük yağlı diyetleri, davranışsal özellikleri içeren “olağan bakım” ile karşılaştırıldılar.
Şunu buldular:
1. Weight Watchers diyetisyenleri bir yıl sonra ortalama 7,7 ila 13,2 pound kaybetti, ancak bir çalışmada diyete başladıktan iki yıl sonra kısmen kilo aldı.
2. Programı normal bakımla karşılaştıran bir çalışmada South Beach diyeti yapanların kilo kaybında bir farkı yoktu. Bu çalışmaya katılanlar hem ciddi derecede obezdi hem de gastrik bypass ameliyatı geçirmişlerdi.
3. Atkins diyeti denemelerinin sonuçları tutarsızdı ama...
4. Başka bir çalışma, Atkins, Weight Watchers, Zone ve “olağan bakım” diyetlerinin özellikle bir yılda mütevazı kilo kaybı yaşadığını buldu. Atkins diyetçileri ortalama 4,6 ila 10,3 pound kaybetti; Weight Watchers katılımcıları ortalama 6,6 pound kaybetti; Bölge diyetçileri ortalama 3,5 ila 7 kilo kaybetti. Normal bakımda olanlar ortalama 4,85 lira kaybetti. Bunların kolesterol, kan basıncı, kan şekeri seviyeleri veya diğer kardiyovasküler risk faktörlerini nasıl iyileştirdiği konusunda hiçbir fark yoktu.
Bir yıl sonra en etkili diyet hangisidir?
"Her bir diyete ve onların biraz çelişkili sonuçlarına bakan bu kadar az sayıda deneme ile, sadece Bu diyetleri kullanmanın uzun vadede faydalı olduğuna dair mütevazı kanıtlar” dedi ve daha fazla çalışmanın olduğunu da sözlerine ekledi. gerekli.
Weight Watchers ve Atkins kısa vadeli kazananlar gibi görünüyordu.
"Popülerliklerine ve milyonlarca dolarlık kilo verme endüstrisine önemli katkılarına rağmen, hala Bu diyetlerin insanların kilo vermesine yardımcı olup olmadığını ve kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltıp azaltmadığını bilin” dedi. Mark J. Eisenberg, M.D., M.P.H., Montreal, Quebec, Kanada'daki Yahudi Genel Hastanesi/McGill Üniversitesi'nde tıp profesörü.
Düşük yağlı mı yoksa düşük karbonhidratlı mı diyet yapmak daha iyidir?
Bu sonbaharda yayınlanan başka bir rapor Amerikan Tabipler Birliği Dergisi (JAMA), markalı diyetlerin 48 randomize klinik çalışmasının bir meta-analizini özetledi (dördü dahil). medyan yaşı 46 olan 7.200'den fazla aşırı kilolu ve obez yetişkin dahil yıllar.
Diyetlere başladıktan altı ay sonra, düşük karbonhidratlı diyetler yapanlar, diyet yapmayanlara göre 19 kilo verirken, düşük yağlı diyetler yapanlar, diyet yapmayanlara göre 17 kilo daha verdi. Bir yılda, bu farkın yaklaşık iki ila üç poundu gitmişti; ayrıca o sırada araştırmacılar düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetler arasında bir fark bulamadılar.
Kilo vermenin yanı sıra bir diyetin başarısını nasıl ölçersiniz?
Öte yandan Zone diyetini kitabıyla kuran Dr. Barry Sears Bölgeye girin, yeni çıktı Akdeniz Bölgesi, Bu, orijinal Zone diyetindeki ilkelerin ve entegre Akdeniz diyetinin faydalı yönlerinin bir birleşimidir. Diğer yeni, popüler diyetleri görmek ilginç olurdu - paleo veya glütensiz, kimse var mı? - araştırdı.
Dr. Sears, “Herhangi bir diyetin sağlığa faydaları, en iyi iltihabı azaltma yeteneği ile ölçülür” dedi.
Yukarıda bahsedilen meta-analizin kilo verme diyetlerine odaklandığını söyledi, ancak Zone diyetinin kilo yerine iltihabı azaltmakla ilgili olduğunu iddia ediyor.
Harvard Tıp Okulu'ndaki Joslin Diyabet Merkezi'nin obezite ve diyabet tedavisine yönelik diyet kılavuzlarının Zone diyetine çok benzemesinin nedeni budur. Sadece kilo vermek yerine iltihabı azaltmak, kardiyovasküler riski azaltmanın anahtarıdır.
Daha fazla diyet ve beslenme
Aşırı diyetinizin size iyi gelmemesinin 5 nedeni
Çikolata yemek için harika bir sebep daha (sanki ihtiyacımız varmış gibi)
Son moda porsiyon kontrol tabağı size daha akıllı beslenme konusunda koçluk yapıyor
