Fıstık ezmesi bu son derece tartışmalı yiyeceklerden biridir. Bazıları sizin için sağlıklı olduğunu söylüyor ve diğerleri farklı olmak için yalvarıyor. Gerçeği ortaya çıkarmanın zamanı geldi!
Muz, kereviz ve hatta dondurma yemeyi sevdiğimiz bu yumuşak ve kremsi tatlıyı, kalorisi yüksek ve yağı yüksek (iyi yağ, değil mi?) tanımlamanın iki yolu vardır. Fıstık ezmesi vücudunuza çok ihtiyaç duyulan besinleri sağlarken, biraz uzun bir yol kat ettiğini hatırlamak önemlidir. Sadece bir porsiyon fıstık ezmesi yemenin zor olduğunu gördük ve markasına bağlı olarak aslında yarardan çok zarar veriyor olabilir.
Birincisi, iyi
Tabii ki, fıstık ezmesi, tanınması önemli olan bazı iyi niteliklere sahiptir. Kendilerini kontrol edebilen ve sadece bir porsiyon yiyebilenler için fıstık ezmesi aslında kilo vermeye yardımcı olabilir. Lif ve proteinle dolu takoz, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, böylece genel olarak daha az yersiniz. Bir miktar tatlılık ve zenginlik sunarak, bir diyetçinin kabusu olan şeker arzusuyla savaşır. Diğer avantajlar şunlardır:
- Yaşlanma karşıtıdır. Fıstık ezmesi, kırmızı şarapta da bulunan antioksidan resveratrol içerir ve bu da kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.
- Besinler açısından zengindir. Fıstık ezmesi, tümü daha iyi dolaşım ve kardiyovasküler sağlık sağlayan E vitamini, kalsiyum, demir, potasyum ve folat ile doludur.
- Kanserle savaşmaya yardımcı olabilir. Antioksidanlarla dolu fıstık ezmesi, kanser ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Avantajlar üzerinde satıldı mı? Denemek kendi fıstık ezmesini yapmak, mağazadan satın almaktan daha sağlıklı >>
Şimdi, kötü
Ölçülü olsa bile, fıstık ezmesinin dikkat edilmesi gereken birkaç dezavantajı vardır. Tipik olarak, birçok yaygın markaya fazladan şeker eklenir ve bu da kalori sayısının daha da yüksek olmasına neden olur. Fıstık ezmesinin ayrılmasını önlemek için hurma yağı gibi ucuz yağlar eklenir. Palm yağı, zaten yüksek oranda yağ içeren yiyeceklere önemli ölçüde daha fazla doymuş yağ ekler. Tek porsiyon yemek de çok zor. Başka bir deyişle, kendimiz söylersek, fıstık ezmesi biraz fazla lezzetlidir. Üç porsiyon yemek size 600'den fazla kalori ve 45 gram yağ sağlayacaktır - bu bir öğünün tamamına değer!
fıstık ezmesi çeşitleri
Yağı azaltılmış. Yağı azaltılmış fıstık ezmesi, normal fıstık ezmesinden yaklaşık yüzde 25 daha az yağ içeriyor olsa da, azaltılan iyi yağdır. Şaşırtıcı bir şekilde, normal fıstık ezmesiyle aynı miktarda doymuş yağa (kötü tür) sahiptir. Kilo vermeye çalışıyor olsanız bile, sağlığa faydalarını en üst düzeye çıkarmak için tam yağlı fıstık ezmesini tercih edin.
Doğal. Bu sizin için açık ara en iyi fıstık ezmesi türüdür. Fıstık ezmesinin ayrılmasını önlemek için ilave yağ içermez. Bu nedenle doğal fıstık ezmesi her kullanımdan önce karıştırılmalıdır. Eklenmiş şeker veya tuz içermeyen doğal fıstık ezmelerini de seçtiğinizden emin olun.
son karar
Doğal fıstık ezmesinin ılımlı bir şekilde tadını çıkarmak en iyi bahisimizdir. İster kilo vermeye çalışın ister daha sağlıklı olun, doğal fıstık ezmesi (sebzeli) haftada birkaç kez öğleden sonra atıştırması için iyi bir seçim olabilir. Kendinizi denize düştüğünüzden daha sık bulursanız, bu tedaviyi tamamen atlamak en iyisidir.
Sağlıklı gıdalar hakkında daha fazlası
olmazsa olmaz sağlıklı yiyecekler
Hareket halindeyken sağlıklı beslenmek için 5 basit ipucu
Hiç sağlıklı olmayan en iyi 10 sağlıklı yiyecek
