Yıllar içinde restoran yemeklerinin ve yiyecek paketlerinin porsiyon boyutları arttıkça, Amerikalıların bel ölçülerinin de aynı şeyi yapması şaşırtıcı değil. Uygun bir şekilde porsiyon distorsiyonu olarak adlandırılan çoğu insan, herhangi birinin gerçek porsiyon boyutunun ne olduğunu bile bilmiyor. Günlük yiyecekler, servis edildikleri şeyin jumbo boy olup olmadığını, o zaman jumbo boy olması gerektiğini düşünerek yemek yemek. Bununla birlikte, daha fazla insan, yiyecek porsiyonlarını yönetmenin diyetlerini kontrol altına almanın en etkili yollarından biri olduğunu anlıyor. Tüketici ve sağlık savunucularının taleplerine yanıt olarak, çok çeşitli porsiyon kontrolü yüksek teknoloji mutfak terazilerinden porsiyon tabaklarına ve kartlara kadar çeşitli araçlar ortaya çıkıyor. Seçimi inceledik ve uygun porsiyon yönetimini öğrenmenize yardımcı olmak için piyasadaki en iyi porsiyon kontrol araçlarını bulduk.
Porsiyon kontrol gadget'ları
Porsiyon Dostları Gıda Yönetim Araçları
Bir porsiyon et, patates püresi veya turtanın neye benzediği hakkında hiçbir fikriniz yok mu? Porsiyon Pals Yemek Yönetim Araçları (18$) sizin için yapıldı! Bu beş diskli renk kodlu yarı saydam kart seti
USDA yönergelerine göre et, tavuk, balık, garnitürler (patates veya ekmek gibi) ve tatlı için doğru porsiyon boyutlarını gösterir. Bu bulaşık makinesinde ve mikrodalgada güvenli mermiler ayrıca
kesme tahtası olarak iki katına çıkar, bu da yiyeceklerinizi uygun diske yerleştirip porsiyon dostu bir boyuta indirebileceğiniz anlamına gelir. Mevcut www.portionpals.com.
porsiyon tabağı
Porsiyon boyutundaki varsayımı ortadan kaldıran Porsiyon Tabağı (12 $), ne kadar yemek yemeniz gerektiğinin somut bir gösterimini sunan melamin, bulaşık makinesinde yıkanabilir bir porsiyon kontrol plakasıdır. Olumsuz
sadece resimli alanlar izlenecek iyi bir rehberdir, ayrıca iyi bir yemeğin bileşenleri de sunulmaktadır. Bu, tabağınızın yarısının meyve-sebze porsiyonu olması gerektiği anlamına gelir.
tam tahıllı bir porsiyon koyun ve tabağınızın kalan dörtte birini yağsız proteinli et porsiyonu alın. Çocuklara sağlıklı beslenmeyi öğretmenin eğlenceli bir yolu olan çocuklar için bir porsiyon tabağı bile var.
yeme alışkanlıklarını ve porsiyon bozulmalarını geliştirmelerini engeller. Mevcut www.theportionplate.com.
Kaseleri Ölçün
İyi bir ölçü kabı, porsiyonlarınızı takip etmenize yardımcı olabilir, ancak bu, temizlenmesi gereken fazladan bir mutfak eşyası seti anlamına gelir. Measure Up Kaseler, yiyecekleri ölçmek ve kullanılmak üzere tasarlanmıştır.
hizmet için. Bu bulaşık makinesinde ve mikrodalgada güvenli porsiyon kaselerinin iç kısmında işaretlenmiş porsiyon boyutları vardır, bu yüzden bilirsiniz. kesinlikle ne kadar yiyecek döktüğünüz. Klasik Ölçü
Kase (20$) çorbalar, tahıllar, meyveler, makarnalar ve daha büyük porsiyon boyutlarına sahip diğer yiyecekler içindir. Small Measure Up Bowl (14 $) fındık, granola ve dondurma gibi kalorisi yoğun yiyecekler için mükemmeldir —
aşırı kolay yenen yiyecekler. Measure Up Bowls ayrıca bir Klasik ve bir Küçük (29,99 $) olmak üzere iki kaseli bir sette gelir. Mevcut www.measureupbowl.com.
Doğal Ağırlık Porsiyon Kontrolü Servis Bardağı
Marketlerdeki alkolsüz içecek boyutları büyükten devasaya (diğer adıyla yarım galon boyutunda) değişirken, normal bir porsiyon soda yalnızca sekiz ons'tur (eğer varsa yarım galonda 64 ons vardır).
merak ediyorsunuz). Çocuklarınız kadar sizin için de kullanışlı bir araç, Doğal Ağırlık Porsiyon Kontrollü Servis Bardağıdır (8,50 $). Bu şeffaf, temperli camın dört, altı ve sekiz ons ölçüleri vardır.
Böylece ne kadar içtiğinizi tam olarak bilirsiniz. Uyarı: 7-Eleven'daki yarım galonluk mega bardağa kıyasla çok küçük görünecek. Mevcut www.portiondoctor.com.
Escali Cibo Beslenme Ölçeği
Yiyeceklerinizi tartmak sıkıcı görünebilir, ancak porsiyon boyutlarınızı ölçmenin en doğru yolu budur. Standart bir mutfak terazisi kesinlikle yeterli olabilir, ancak bir tartı alacaksanız,
Neden yaklaşık 1000 besinin kalori, sodyum, protein, yağ, karbonhidrat, kolesterol ve lifi de hesaplayan bir tane almıyorsunuz? Escali Cibo Beslenme Ölçeği (60$) bunu ve daha fazlasını yapar; yapabilirsiniz
Tüm öğünlerin besin değerlerini hesaplayın. Bu yakışıklı terazi, temizlenmesi kolay çıkarılabilir paslanmaz çelik bir tepsiye sahiptir ve gram, kilogram, ons ve pound cinsinden ölçüm yapabilir. Ve almayacak
çok fazla karşı alan. Mevcut www.smarthome.com.
Gıda Sayımlarının Komple Kitabı, 8. baskı.
Evde yemek pişirirken, porsiyon boyutlarınızı yönetmek, restoran tabakları ve arabaya servis ile ringe adım atmaktan çok daha kolaydır. Dışarıda yemek yemeden önce incelemeniz için yararlı bir araç Corinne T.
Netzer'ler Gıda Sayımlarının Komple Kitabı ($8). Bu tamamen gözden geçirilmiş ve güncellenmiş sekizinci baskı, mümkün olan en geniş çeşitlilikte en son ve en doğru bilgileri sağlar.
gıdalar. Amerika'nın besin değerleri konusunda en güvenilir otoritesi olan Netzer, jenerik ve markalı gıdalar, etnik gıdalar, en yeni gurme ve sağlıklı gıdalar için gerekli tüm sayıları sağlar,
ve popüler fast food ve zincir restoranlardan yemekler. Evde veya hareket halindeyken aile yemeklerini planlarken Netzer'in kitabını kullanabilirsiniz. Büyük kitap perakendecilerinde ve www.amazon.com.
Porsiyon kontrolünü öğrenmek zor görünebilir, ancak çok fazla ekstra ağırlık taşımak ağır bir alternatiftir. Artık ailenizin porsiyon boyutlarına hakim olmak, sadece
Aynı zamanda sağlığınızı iyileştirecek ve aşırı yemeye bağlı kronik, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden hastalıkları önleyecektir.
Porsiyon kontrolü hakkında daha fazla bilgi
- Porsiyon kontrolünü öğrenmek için ipuçları
- Porsiyon bozulması nasıl önlenir
- Kilo vermenin en iyi tek yolu
