Her zaman gönderilecek bir e-posta, yanıtlanacak bir metin ve dosyalanacak bir rapor daha vardır - ve siz farkına varmadan, saat 21:00. Mesai saatleri bitti ama sen hala ofiste, ve bazı meslektaşlarınız da muhtemelen hala oradadır. Sonunda eve geldiğinizde, kanepeye oturuyorsunuz, mutfağınızdan bulabildiğiniz her şeyi yiyorsunuz… ve e-postanızı tekrar kontrol ediyorsunuz. İş arkadaşlarınız sunumunuzla ilgili sorular göndermeye devam ediyor ve yan çalışmanız sizi çağırıyor.
Bu koşuşturma kültürüdür: her zaman açık, her zaman çalışan zihniyetimiz, yıpranmış olmanın bir onur rozeti olduğu ve işinizin ve kimliğinizin bir ve aynı olduğu. Ve bu bizi gerçekten strese sokuyor. Bu büyük bir bilmece çünkü kronik stres zihinlerimiz, bedenlerimiz ve üretkenliğimiz için korkunçtur. bir dağ araştırma bize söylüyor mutlu, sağlıklı ve işte başarılı olmak için, yeterince uyuyarak refahımıza dikkat etmemiz gerektiğini, IRL bağlantılarımızı güçlendirmek ve yeniden şarj etmek için teknolojiden ayrılmak - koşuşturma kültürünün bizi teşvik ettiği kesin öncelikler görmezden gelmek.
10 Amerikalıdan sekizi göz önüne alındığında kendilerini stresli saymak ve yüzde 40 geçen yıl bir önceki yıla göre daha stresli olduğumuzu bildirdik, koşuşturma kültürünün kolektifimiz için korkunç olduğu açık akıl sağlığı. Ve koşuşturma kültürüne bir tepki demleniyor. Geçtiğimiz birkaç ay boyunca, "gibi manşetlerHustle Kültürünün Zararları,” “İşcilik Amerika'yı Perişan Ediyor," ve "Gençler Neden İşi Seviyormuş Gibi Görünüyor?” büyük yayınlarda düzenli olarak yer alıyor ve uzun saatlere olan takıntımızla ilgili ulusal diyaloğumuzu körüklüyor. Onlarca yıldır her zaman daha fazla çalışabileceğimiz söylendikten ve bu zihniyetin refahımız üzerindeki etkisine tanık olduktan sonra, nihayet değişmeye başlayabilir.
Asla kazanamayacağımız bir yarış
17. yüzyıl Fransız matematikçisi ve filozofu Blaise Pascal "insanlığın tüm sorunlarının, insanın tek başına bir odada sessizce oturamamasından kaynaklandığını" söyledi. Söylemeye gerek yok, koşuşturma kültürünün hayranı olmazdı. Daha da geriye gidersek, kadim bilgeliğin Stoacılık mutsuzluğun, olumsuz duyguların ve bugün “stres” olarak tanıyacağımız şeylerin çoğunun bize neden olmadığını öğretir. dış koşullar ve olaylardır, ancak aslında dış koşullar hakkında yaptığımız yargıların ve beklentilerin sonucudur. Dünya. Bu, herkesle (özellikle kendimizle) daha çok çalışmak için rekabet ettiğimizden, koşuşturma kültürü için kolayca geçerlidir. daha hızlı ve daha fazlasını çünkü bizden beklendiğini ve nihayetinde bizi daha başarılı ve daha başarılı kılacağını düşünüyoruz. daha mutlu. Ancak gerçekte Stoacılar, mutluluğumuzu yalnızca bizim kontrol edebileceğimizi ve bunu uzun saatler çalışarak ve uykuyu kaçırarak elde edemeyeceğimizi söylerdi.
Ama durmaksızın çalışmak bizi daha mutlu etmiyorsa, neden yapıyoruz? Bazı insanlar için her şey FOMO - ya da kaçırma korkusu. Alice Boyes, Ph.D., "Her zaman açık olmak sürekli bir endişe duygusu yaratabilir ve sanki her zaman yapmamız gereken bir şey varmış gibi" Anksiyete Araç Takımı ve Sağlıklı Zihin Araç Seti, Thrive'a söyler. “Amerika, birçok anlamda bir fırsatlar ülkesidir. Dışarıda o kadar çok fırsat var ki, her an bir fırsatı kaçırdığınızı ve dolayısıyla rakiplerinizin/akranlarınızın gerisinde kaldığınızı hissetmek kolay.”
Sadece bu da değil, birçok insan geçimini sağlamak için yaptıkları işten ya da yan işlerden gerçekten zevk alıyor. Boyes'e göre sorun, çok sayıda farklı projeye sahip olmanın, üretkenlik odaklı olmayan bir şeyi yapmayı zihinsel olarak haklı çıkarmayı çok zorlaştırabilmesidir. “İnsanlar kendilerini gündüz işlerine giderken, sonra eve gelip gece koşuşturma içinde çalışırken bulabilirler ve bu da iyi bir çeşitlilik duygusu, kişi yapmak istediği şeyleri yapmakta zorlanmaya başlayana kadar üretken hissetmeye başlayana kadar ”diye belirtiyor.
Aynı doğrultuda, bu sürekli üretkenlik ihtiyacı Boyes, bazen insanlara her hobiyi bir yan koşuşturma haline getirme konusunda baskı hissediyor, ki bu da her şeyi kapitalist bir arayışa dönüştürme kültürümüzün bir parçası, diyor Boyes. Elbette Stoacılar, bir hobiyi - bizi mutlu etmek amacıyla yaptığımız bir aktiviteyi - ek bir stres kaynağı haline gelen bir şeye dönüştürmeyi onaylamazlar. Stoacılar, koşuşturma kültürünün başka bir yan etkisini de onaylamazlardı: zihinsel olarak zamanımıza parasal bir değer vermek ve bunun bir stres kaynağı olmasına izin vermek. Boyes'in açıkladığı gibi, komşunuzla 10 dakika sohbet ederseniz, bu tuzağa düşmek çok kolay olabilir. “Bu bana [belirli bir miktara] mal oldu” diye düşünmek – özellikle serbest çalışanlar veya serbest meslek.
Zamanımızın ve enerjimizin bu metalaşması, sürekli kendimizi satmamız gerektiğini hissettiriyor; bu bize kim olduğumuzun asla yeterli olmadığı hissini verebilir. Dena M. DiNardo, Psy. Philadelphia'da bir klinik psikolog olan D., Thrive'a anlatıyor. Bu daha sonra düşük benlik saygısına, umutsuzluğa, suçluluğa, ilgi kaybına yol açabilir ve yarışan düşünceler, konsantre olma güçlüğü, uyku sorunu ve sinirlilik - inanılmaz derecede yüksek bir fiyat değmez ödüyor.
Sıkıntı bize zarar veriyor
Peki tüm zamanımızı ve enerjimizi işe adadığımızda ve kendimize hiçbir şey vermediğimizde ne olur? Kısacası, hayatımızın her yönü - zihinsel ve fiziksel sağlığımız, ilişkilerimiz, işteki ve iş dışındaki başarımız - acı çekiyor. Bunu tersine çevirmenin yolu, gerçek bir kişisel bakım uygulamaktır: Instagram'a hazır banyolar veya kendinizi tedavi etmeniz gerektiği gibi hissetmek değil. güzel bir çift terlik - yeterince uyumanızı, hareket etmenizi ve sağlıklı olmanızı sağlamak için zaman ve çaba harcamaktan bahsediyoruz gıdalar. Ama acele ederken, bunu söylemek yapmaktan çok daha kolay.
Paramız gibi, zamanımızı ve enerjimizi de tükenmemeleri için bütçelemeliyiz. Alicia A., "Enerji yenilenebilir bir kaynak olsa da - ve bu nedenle bazı projeler bize yeniden enerji verebilir - zaman sabittir ve harcandığında kaybedilir." Penn State'de Endüstriyel-Örgütsel Psikoloji profesörü olan Ph. D. Grandey, Thrive'a anlatıyor.
Elena Touroni, Doktora danışman psikolog ve Londra'daki Chelsea Psikoloji Kliniği'nin kurucu ortağı, koşuşturma kültürünün kümülatif etkisinin, kendimizi yoksun, kırgın ve umursamaz hissetmemiz olduğunu ekliyor. Thrive'a “Her zaman açık kalarak, daha büyük psikolojik esenlikle bağlantılı olan şu anın farkında olma kapasitemizi kaybederiz” diyor. Ve koşuşturma kültürünün başarmak için yola çıktıklarının tam tersi bir etkisi var: Touroni, "Her zaman açık olmak stres seviyemizi artırıyor ve üretkenliğimizi önemli ölçüde azaltıyor" diyor.
İlişkilerimiz de koşuşturma kültürünün elinde acı çekiyor. Koşuşturma içinde olduğumuzda ve ilişkilerimizde daha az mevcut olduğumuzda, sadece ayrılmakla kalmaz kendimizi izole hissediyoruz, ancak bu aynı zamanda düzenli olarak kontrol eden insanlara sahip olmadığınız anlamına da geliyor. esenlik. California'da klinik psikolog olan Carla Marie Manly, Thrive'a “Dinlenmek, yeniden ayarlamak ve hayattan zevk almak için yavaşlamadığımızda, beden, zihin ve ruhun tümü acı çeker” diyor. "Etkileri hissedemesek veya hissedemesek de, bedel kümülatif ve geniş kapsamlı."
Ve Manly'ye göre, çalışma modundan asla çıkmazsak, bu aynı zamanda beyin fonksiyonumuzu da etkiler. sadece işinizle ilgili görevleri değil, aynı zamanda günlük işleri de yerine getirmeyi zorlaştırır. hayat.
Yeniden öncelik vermeniz gereken işaretler
Bize çok çalışmanın iyi bir şey olduğu öğretildi - peki bunun bir sorun haline geldiğini nasıl anlarız? Atlanta'da bir psikiyatrist olan Dion Metzger, M.D.'ye göre, her şey denge ile ilgili ve meşhur ölçeğinize dikkat etmeniz gerekiyor. “Hepimiz iş, ilişkiler ve sağlığı dengelemeye çalışıyoruz. Diğer ikisinden uzaklaşmaya başladığında, acelenizin ölçeği devirdiğini anlayacaksınız. Daha az uyuyorsunuz, sağlıksız yemek yiyorsunuz veya sevdiklerinizle planlarınızı iptal ediyorsunuz. Bu, çizgiyi çizdiğiniz zamandır, ”diyor Thrive. “Teraziniz artık dengeli değil. Bu, koşuşturmacadan geri adım atmanız gereken zamandır ve yeniden kalibre etmek. Denge, tükenmişliği önler.”
Çoğumuz tükenmişliği ve aşırı çalışmayı sadece fiziksel olarak hastalandığımızda ciddiye almaya başlıyoruz - ama asla o noktaya gelmemeliyiz. Bunun yerine, uyanık olun tükenmişlik belirtileri ve semptomları bölünen uyku, sürekli yorgunluk, unutkanlık, dikkatsizce hatalar yapma, konsantre olamama ve açıklanamayan ağrı gibi. Bunları fark ediyorsanız, önceliklerinizi yeniden belirlemeniz, yeniden yönlendirmeniz ve kendi iyiliğinize odaklanmanız gerektiğinin açık bir işaretidir.
çözümler var
Acele kültürünün cazibesine kapılmış olsanız bile, rotayı düzeltmek tamamen mümkündür. Zihinsel sağlığınızı korurken ve hatta artırırken dolu, meşgul bir hayat yaşayabilirsiniz. Anahtar, başından beri gücümüzde olan, zaman içinde test edilmiş, bilim destekli altın standart çözümlere yönelmektir. Bu, alışkanlık haline gelme olasılığı daha yüksek olan küçük davranış değişiklikleriyle başlamak anlamına gelir. biz bunlara diyoruz mikro adımlar, ve burada herkesin her zaman açık olan kültürümüzün stresini azaltmak ve zihinsel sağlığınızı korumak için deneyebileceği bazı şeyler var.
Her şeyi tamamlamamış olsanız bile günün sonunu ilan edin.
Gerçekten öncelik vermek, var olmak demektir tamamlanmamışlıklarla rahat. Yeniden şarj etmek için zaman ayırdığınızda, fırsatları yakalamaya hazır olarak geri döneceksiniz. Bu, sürekli koşuşturan insanlar için bir meydan okuma olacak, ancak başlamak için önemli bir yer.
Normalde yaptığınızdan sadece birkaç dakika önce yatağa gidin.
Bir gecenin beş dakika erken olması bile bir fark yaratacaktır. Artımlı değişiklik o kadar küçük olacak ki fark etmeyeceksiniz bile, ancak bir hafta sonra etkisi önemli olacaktır.
Sizin için önemli olan bir şey için takviminize zaman ayırın.
İster spor salonuna gidiyor, ister sanat galerisine gidiyor ya da arkadaşlarınızla görüşüyor olun, bir hatırlatıcı ayarlamak kendinizi sorumlu tutmanıza yardımcı olacaktır.
Masanızda bir su şişesi bulundurun.
Her zaman bir şeyler yaparken, susuz kalmayı unutmak kolay olabilir. Ayrıca, gün boyunca şişenizi yeniden doldurmak size çok ihtiyaç duyduğunuz molalar ve masanızdan uzaklaşmak ve başkalarıyla bağlantı kurmak için fırsatlar sağlayacaktır.
İşe vardığınızda, durun ve kendinize “Bu neden önemli?” Diye sorun.
Araştırma gösteriyor ki anlam bir motive edicidir. İşinizin önemini ve potansiyel etkisini düşündüğünüzde, hangi projelerin gerçekten zaman ve enerjinize değdiğini ayırt etmenize yardımcı olabilir.
Yapılacaklar listenizdeki en önemsiz öğeleri bırakarak önemli görevler için zaman ayırın.
Hayatınızda enerjinizi tüketen ve sizi gerçekten önemli şeylerden alıkoyan bir faaliyet veya gönülsüz bir hırs varsa, gitmesine izin vermeyi düşün. Gerçekten umursamadığınız şeyleri serbest bırakmak için kendinize izin verdiğinizde - Latince okumayı veya yemek yapmayı öğrenmek - gerçekten ne yapmak istediğiniz için daha fazla zamanınız ve enerjiniz olacak değer.
Her gün, meşgul olsanız bile başka birine zaman ayırın.
Yardım etmek, dinlemek veya sadece bir başkasının yanında olmak hem size hem de yardım ettiğiniz kişiye fayda sağlayabilir. Araştırmalar, başkalarına zaman harcadığımızda, kendi zamanımıza dair algımızın gerçekten genişlediğini gösteriyor. Ve durmadan çalışma alışkanlığımız olduğunda, diğer insanlarla anlamlı bağlantılar kurmak çoğu zaman bir kenara atılır.
Orijinal olarak yayınlandı Küresel Gelişmek
