Kibir ya da sağlık nedenleriyle (ya da her ikisi için!) Karın bölgesindeki sallantılı yağları kaybetmeye çalışıyor ama bunu yapmakta zorlanıyor musunuz? yalnız değilsin. Önleme dergisinin genel yayın yönetmeni Liz Vaccariello ve beslenme direktörü Cynthia Sass, MPH, RD'ye göre, Amerikalıların yüzde 67'si göbeğin en çok değiştirmek istedikleri vücut parçası olduğunu söylüyor. Vaccariello ve Sass, yazarlar Düz Göbek Diyeti! Ayrıca düz bir göbeğin yemek ve tutumla ilgili olduğunu da söyleyin. Dönem. Hayallerinizdeki gövdeye ulaşmanıza yardımcı olabilecek düz göbek tarifleri için okumaya devam edin.
Diyet yağının göbek yağını kaybetmenize nasıl yardımcı olabileceğine dair yeni araştırma
Göbek yağı vücuttaki en tehlikeli yağ türü olarak kabul edilir. Fazla yedek lastik veya göbek göbeği, kalp hastalığı, diyabet ve diğer kronik hastalık riskinizi vücudunuzun diğer bölgelerinde bulunan yağlardan daha fazla artırır.
Ve sayısız egzersizi yaparak büyük çörek üstünü kaybetmeyi boşuna denediyseniz, Diyetinizdeki kalorileri azaltıp yağları azaltarak düz bir göbeğin sırrının ne olduğunu öğrenince mutlu olacaksınız. diyet
özellikli şişman - ve mutlaka her hafta yüzlerce egzersizi değil.onların kitabında Düz Göbek Diyeti!, Vaccariello ve Sass, yeni araştırmaların zeytinde bulunanlar gibi tekli doymamış yağ asitlerinin (MUFA'lar), zeytin yağ, fındık ve tohumlar, avokado ve bitter çikolata (evet!), sadece kilo vermeyi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda göbek yağını da hedef alabilir özellikle.
Her öğünde bir MUFA
Medyada kötülenen doymuş ve trans gibi diğer yağlara kıyasla MUFA'ları sağlıklı yapan nedir? MUFA'lar, kötü kolesterolü düşürdüğü, arterlerin sertleşmesini önlediği ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilen doymamış yağlardır. Ek olarak, araştırmalar MUFA'ları düşük Tip 2 diyabet, metabolik sendrom, meme oranlarıyla ilişkilendirmiştir. kanser, düşük kan basıncı, beyin sağlığı, akciğer fonksiyonu, anti-inflamasyon, düşük vücut ağırlığı ve azalmış göbek yağı.
Vaccariello ve Sass, her öğünde bir MUFA önermektedir. Bu ne anlama geliyor? Kilo vermek için yağdan korkan yaklaşımınızı terk edin ve dişlerinizi fındık, fındık ezmesi ve fındık yağı gibi tekli doymamış yağlar açısından zengin, doyurucu, lezzetli yiyeceklere batırın; tohumlar ve tohum yağı; kanola ve zeytinyağı; zeytin ve tapenade; Avokado; edamame (soya fasulyesi); ve hatta bitter çikolata.
Ancak bu, gökyüzünün yağ alımında sınır olduğu anlamına gelmez. Biri Düz Göbek Diyeti! prensipler yemek başına 400 kaloriye bağlı kalmak ve bir porsiyon MUFA açısından zengin gıdaların listesi (kitapta kullanışlı bir MUFA servis tablosu var). Ve 400 kalorinin sizi tatmin etmek için yeterli olmadığını düşünüyorsanız endişelenmeyin. Yazarlara göre, MUFA açısından zengin bir diyet yemek, açlık sancılarını uzak tutacaktır; ayrıca her dört saatte bir yemek yemenizi tavsiye ediyorlar.
Düz göbek tarifleri
4 Günlük Şişkinlik Önleyici Hızlı Başlangıç'a ek olarak, MUFA açısından zengin bir yaşam tarzı yaşamaya, sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamaya ve MUFA'nızdan bir yemek planından sapmadan dışarıda yemek yemeye ilişkin yönergeler, Düz Göbek Diyeti! düz göbek fitness hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıran MUFA açısından zengin tarifler içeren lezzetli bir seçkiye sahiptir. İşte ağız sulandıran birçok tariften dördü (her biri yaklaşık 400 kalori) Düz Göbek Diyeti! sunmak zorundadır.
Kabak Baharatlı Yulaf Ezmesi
1 kişilik
Bunu düz bir göbek yemeği yapmak için 1 bardak yağsız sütle servis yapın.
İçindekiler:
1 su bardağı su
Bir tutam tuz
1/3 bardak hızlı yulaf
1/4 su bardağı konserve saf kabak
2 yemek kaşığı ceviz, kızarmış ve doğranmış (MUFA)
1/4 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
2 çay kaşığı esmer şeker
Bir tutam taze rendelenmiş hindistan cevizi
Bir tutam öğütülmüş karanfil
Talimatlar:
1. Yüksek ateşte bir tencerede, suyu kaynatın. Tuz ve yulafı ekleyin. 90 saniye boyunca karıştırarak pişirin.
2. Kalan malzemeleri küçük bir kapta birleştirin. Isıyı düşük seviyeye indirin ve kabak karışımını karıştırın.
Bademli Tavuk Göğsü
1 kişilik
Bu tavuğu, doyurucu bir öğle veya akşam yemeği için 1/4 fincan yağsız süzme peynir ve 1 fincan üzüm domates ile servis edin.
İçindekiler:
5 ons kemiksiz, derisiz tavuk göğsü
1 yemek kaşığı mısır nişastası
1/4 su bardağı yağsız yumurta yerine
2 yemek kaşığı badem, ince doğranmış (MUFA)
Talimatlar:
1. Tavuk göğsünün her tarafını mısır nişastası ile serpin. Kaplamak için yumurta yerine daldırın ve ardından badem serpin.
2. Küçük bir yapışmaz tavayı yapışmaz pişirme spreyi ile kaplayın ve orta ateşte ısıtın. Tavuğu her iki tarafta 5 dakika veya en kalın kısma yerleştirilen bir termometre 165 derece F kaydedene kadar pişirin.
Balzamik Kavrulmuş Havuç
1 kişilik
2 fincan organik karışık yeşillik, 1 fincan üzüm domates ve 1 Thomas Multigrain Pita ile eşleştirerek bunu bir yemek yapın.
İçindekiler:
8 orta boy havuç, uzunlamasına dörde bölünmüş
1/4 su bardağı sızma zeytinyağı, bölünmüş (MUFA)
1 yemek kaşığı balzamik sirke
1/2 çay kaşığı tuz
1/4 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
Talimatlar:
1. Fırını 450 derece F'ye ısıtın. Bir tavada havuç, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi karıştırın. Ceket atmak.
2. 20 ila 25 dakika kızartın, ara sıra hafifçe karamelize olana ve yumuşayana kadar ancak yine de sertleşinceye kadar fırlatın. Kalan yağ ile gezdirin.
Narenciye Ricotta Cannoli
12 kişilik
1 su bardağı dilimlenmiş çilek ve küçük dilimlenmiş muz ile servis yapın.
İçindekiler:
1 (16 ons) kap yağsız ricotta peyniri
1/3 su bardağı pudra şekeri
1 yemek kaşığı taze rendelenmiş portakal kabuğu rendesi
2 çay kaşığı taze rendelenmiş limon kabuğu rendesi
1 çay kaşığı taze rendelenmiş limon kabuğu rendesi
1/2 çay kaşığı saf vanilya özü
3 su bardağı yarı tatlı çikolata parçaları, bölünmüş (MUFA)
12 büyük cannoli kabuğu
Talimatlar:
1. Orta boy bir kapta ricotta, şeker, lezzet ve vanilyayı birleştirin. Elektrikli bir karıştırıcı ile karışımı hafif ve kabarık olana kadar çırpın. Kalan 1/2 fincanı bir kenara bırakarak 2-1 / 2 fincan çikolata parçalarını yavaşça katlayın.
2. Birleştirmek için, cannoli kabuklarına kaşıkla doldurun. Kalan çikolatayı eritin ve her bir cannoli'nin üzerine gezdirin.
Daha fazla MUFA açısından zengin tarifler
Akdeniz diyeti: Zeytinyağlı kalp-sağlıklı tarifler
badem ezmesi tarifleri
avokado tarifleri
