Kaygı normal bir insan deneyimidir. Ama hepimiz bunu farklı hissediyoruz ve bazen bunaltıcı görünebilir. Kaygı için denenmiş ve gerçek bir tedavi olmamasına rağmen, yardımcı olabilecek bazı şeyler vardır. Bir dahaki sefere kendinizi endişeli duygularla uğraşırken bulduğunuzda, bu tekniklerden bazılarını deneyin ve biraz rahatlama hissedip hissetmediğinizi görün.
Nefes almak
Kulağa inanılmaz derecede basit geliyor ve kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Bunu her zaman yapıyorum. Bu nasıl yardımcı olabilir ki?” Ancak gerçek şu ki, çok azımız vücudumuzun havanın sunduğu tüm faydaları almasına izin verecek şekilde nefes alıyoruz. Doğru nefes alarak, aslında kendinizi sakinleştirebilir ve dünyayı ve karşılaştığınız zorlukları yeni bir şekilde görebilirsiniz. Bilinçli, sakinleştirici nefes almanın birçok yolu vardır - işte bunlardan biri:
- Bunu, ayaklar kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde nötr bir pozisyonda ayakta, otururken veya uzanırken yapabilirsiniz.
- Vücudumuzda çok fazla gerilim taşıyoruz, bu nedenle doğru nefes almanın ilk adımı her şeyi akışına bırakmaktır. Karnınızı serbest bırakın, omuzlarınızı gevşetin, boynunuzu gevşetin ve tüm vücudunuzun yumuşamasına izin verin.
- Dört yavaş sayım için burnunuzdan derin nefes alın. Havanın ciğerlerinizin en tepesinde durmasına izin vermeyin; bırak ciğerlerine kadar gitsin. Havaya uyum sağlamak için karnınızın, sırtınızın ve göğsünüzün genişlediğini hissetmelisiniz.
- Dört sayımda ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Üzerinizde bir sakinlik hissi hissetmeye başlayana kadar bunu tekrarlayın.
- Rahat olduğunuzda, sayıları altıya, sekize, hatta 12'ye kadar uzatmayı deneyin. Sadece vücudunuzu dinleyin ve ona göre hareket edin.
Biriyle konuşmak
Sorunlar, onlar hakkında konuşmadığımızda daha da aşılmaz ve yönetilemez geliyor. Korkmuş, hüsrana uğramış, endişeli veya üzgün hissetmeye başlarız ve tüm bu duygular kaygının demlenmesine izin verir. Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine açılmanın sizi onlar için bir yük haline getirdiğini düşünebilirsiniz ama öyle değil. Hepimiz insanız ve hepimizin ortaya çıkıp özgürce tartışmamız gereken endişeleri var. Etrafınızdakilerle düşündüğünüzden daha fazla ortak noktanız olduğunu fark edebilirsiniz. O yüzden o endişe havuzunda oturmayı bırakın ve birinin nasıl hissettiğinizi bilmesini sağlayın. Sadece bir an için konuşsanız bile, onu oradan çıkarmak hemen daha hafif hissetmenize neden olabilir.
Gülümsemek
“Yapana kadar taklit et” ifadesinde doğruluk payı vardır. Ancak bunu söylediğimizde, sessizce acı çekmeniz gerektiğini kastetmiyoruz. Yukarıda tartışıldığı gibi, kaygı hakkında konuşmak teşvik ettiğimiz bir şeydir. Ancak kendinizi yalnız bulduğunuz zamanlar olabilir ve kafanızdan geçen düşünceler sağır edici olabilir. Bazen gülümsemek ya da komik bir şaka ya da o sabah gördüğünüz sevimli bir şey düşünmek için bir dakikanızı ayırmanız anında olumlu etkiler yaratabilir. Bir an için bile olsa, hissettiğiniz gerginlik ve endişenin artmaya başladığını görebilirsiniz.
Kendinizi yaşadığınız kaygıdan kurtaracak gücü bulmak bazen zor olabilir, ancak bu basit teknikler tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Endişenizin devam ettiğini fark ederseniz, kontrol edin. Kanada Anksiyete Bozuklukları Derneği daha fazla tavsiye ve tedavi fikirleri için.
ruh sağlığı hakkında daha fazla
Akıl sağlığı molası için fikirler
Kendinizi çok zorladığınızı anlamanın 5 yolu
Stresle savaşmanın doğal yolları
