Egzersiz yapmak: Bazı kadınlar onu sever, bazıları ondan nefret eder. Genç, sağlıklı ve kendinden emin görünmemizi ve hissetmemizi sağlamanın önemli bir parçası, bu nedenle hepimizin çalışmayı bir öncelik haline getirmemiz gerekiyor. Peki, ter dökmeyeli uzun zaman olduysa nereden başlamalı? Egzersiz planınızı, size tam olarak uyacak şekilde özelleştirin.
zaman yaratmak
Çoğu uzman, günde (en azından) yaklaşık 30 dakika egzersiz yapılmasını önerir. Egzersizi her gün programınıza sığdıramıyorsanız, haftada dört gün yaklaşık 50 dakika çalışmayı deneyin.
Hedefler belirlemek
Özel antrenman programınıza başlamadan önce hedeflerinizi belirleyin. Antrenmanınız, bu belirli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmaya yönelik olmalıdır. Ve kilo vermek, sıkılaşmak ve zayıflamak ya da kas eklemek istiyorsanız, antrenmanınız hem aerobik aktiviteyi (kardiyo gibi) hem de kuvvet antrenmanını (ağırlık kaldırma gibi) içerir. oturum, toplantı, celse.
Sevdim
İstediğini yap. Çalışmak için enerji toplamak yeterince zordur, ancak egzersiz programından nefret ederseniz, görev daha da göz korkutucu görünecektir. Örneğin, size bağırılmasından hoşlanmıyorsanız, bir eğitim kampı programına kaydolmayın; bir yoga dersinin olumlu pekiştirme atmosferi, hızınız çok daha fazla olabilir. Yapmayı sevdiğiniz şeyleri ve daha da önemlisi ne yaptığınızı düşünün. yapma severim. İyi haber şu ki, dışarı çıkıp vücudunuzu hareket ettirmenin yolları sonsuzdur ve egzersiz yapmak için pahalı bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yoktur:
- Doğa aşığı? Yürüyüş, yürüyüş ve dağ bisikleti, vücudun çeşitli kısımlarını şekillendiren ve tonlandıran harika egzersizlerdir.
- Yeni anne? Stroller Strides gibi programlar, bebeği ve arabayı bir fitness rutinine dahil eder, böylece küçük çocuğunuzdan ayrılmadan bir antrenmanın avantajlarından yararlanırsınız.
- Taşıyıcı ve sarsıcı? Dans etmeyi seviyorsanız hula dansını, oryantal dansı ve hatta direk dansını deneyin.
Dışarı çıkın ve yeni bir şeyler keşfedin!
Yalnız mı, sosyal mi?
Tek başınıza mı egzersiz yapmayı seveceğinizi veya tai chi sınıfı gibi bir grup antrenmanının sosyal etkileşimine ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin. Ne olursa olsun, sorumlu olacağınız bir “antrenman arkadaşı” yazmalısınız ve bunun tersi de geçerlidir. Birlikte çalışmasanız bile, antrenman hedeflerinize yaklaştıkça birbirinizi destekleyebilir ve yol boyunca birbirinizi motive edebilirsiniz.
Giriş
İlerlemenizi takip etmek, özel egzersiz planınızın çok önemli bir parçasıdır. Programınıza başlamadan önce ölçüm yapın, kendinizi tartın ve “öncesi” resmini çekin. Ayda bir kendinizi yeniden ölçün ve ne kadar ilerlediğinizi görmek için haftada bir kendinizi tartın, ardından oyununuzu hızlandırmanız gerekip gerekmediğini veya bir gün izin alıp alamayacağınızı görmek için antrenmanınızı değerlendirin.
Bunu gerçekleştir
bahane üretme! Zamanınız kısıtlıysa, nasıl “birleştirip fethedebileceğinizi” düşünün. Antrenmanınızı başka bir göreve nasıl dahil edebileceğinizi kendinize sorun. Marketten biraz süt almanız gerekiyorsa neden oraya bisiklet sürmeyesiniz? Bir arkadaşınız sizi happy hour'a davet ettiğinde, onun yerine yürüyüşe size katılmasını isteyin. Tonlarca kalori biriktireceksin ve yine de arkadaşını düzelteceksin.
Kendini ödüllendir
Devam edin ve biraz ilerleme gördükten sonra biraz savurganlık yapın, ancak yiyecekleri ödül olarak kullanmaktan kaçının. Tırnaklarınızı yaptırın veya yeni egzersiz ayakkabıları satın alın - muhtemelen şimdiye kadar ihtiyacınız var!
