Tam bir vücut egzersizine hazır mısınız? Ardından gözlüklerinizi alın ve yerel bölgenize gidin. yüzme havuz! Yüzme, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak eğlenceli ve etkili bir yol olabilir. İşte egzersiz rutininize yüzmeyi eklemenin faydalarından bazıları.
Kalp sağlığı
Yüzme, kalp kasını güçlendiren ve vücudun her yerine kan pompalamada daha verimli olmasını sağlayan kalbin pompalanmasını sağlamak için harikadır.
Artan kas tonusu
Yüzmenin görsel ve fiziksel bir yararı, kas tonusu ve gücü oluşturmaya nasıl yardımcı olduğudur. Bir yüzücü esasen suda yaptığı her hareketle direnç egzersizleri yapar ve bu sayede uzun, zayıf ve güçlü kaslar geliştirir. Yüzme, sadece belirli bölgelerin hedeflendiği diğer spor veya egzersiz rejimlerinin aksine tüm vücut kullanıldığı için tüm vücut çalışması olarak da bilinir.
Harika bir kalori yakıcı
Herhangi bir egzersiz türünde olduğu gibi, uygulanan yoğunluk seviyesi harcanan kalori miktarını belirler. Orta tempolu bir yüzme, bir saatte yaklaşık 500 kalori yakar, bu da bir saatlik uzun bir süre ile karşılaştırılabilir. kros koşusu veya bir saatlik sürekli ip atlama, daha kuvvetli bir çaba, bir başkasını kullanmanıza yardımcı olacaktır. 150 ya da öylesine.
Egzersiz rutininize çeşitlilik
Düzenli egzersiz programınız zamanla monoton hale gelebilir, bu nedenle yeni bir şeyler ekleyerek taze tutun. Yüzmeyi yeni bir fitness seçeneği olarak mevcut rutininize dahil etmek, can sıkıntısından kurtulmanıza ve daha fazla katılımı teşvik etmenize yardımcı olacaktır.
Düşük etkili egzersiz
Bir kişinin sudaki ağırlığının karadaki ağırlığının yaklaşık onda biri olduğunu düşündüğünüzde, düşük etkili egzersiz kavramı tamamen yeni bir anlam kazanır. Bu eklenen yüzdürme, eklem ağrısı, yaralanması olanlar için yüzmeyi mükemmel bir fitness çözümü haline getirir. Çoğu egzersiz rutinini ağrılı ve ağrılı hale getirme eğiliminde olan artrit veya diğer herhangi bir fiziksel sorun zor. Su bazlı egzersizler, ameliyat sonrası bir hasta veya fiziksel olarak zorlanan bir kişi için de idealdir.
Minimum yaralanma riski
Esasen vücudunuz yüzerken su ile yastıklanır ve bu, burkulma ve bağ yırtılması gibi yaygın spor yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur. Bir kişinin havuzda tur atarken yaralanma olasılığı küçük olsa da, genellikle herhangi bir yaralanma önemsizdir ve egzersiz sırasında vücuda uygulanan normal streslerden kaynaklanmaz.
stres giderme
Yüzme stresi azaltmak için harika bir yol olabilir. Bunun nedeni kısmen, fiziksel aktivitenin en iyi faydalarından birinin, vücudunuzdaki doğal iyi hissetme kimyasalları olan endorfinlerin salınmasına izin vermesidir. Yüzmenin stresle mücadeleye yardımcı olabileceği başka bir yol da vücut üzerindeki rahatlatıcı etkisidir. Nefes almaya, tekrarlayan hareketlere ve kasların gerilmesine odaklanıldığında, meditasyon veya yoganın yarattığı benzer bir rahatlama durumuyla sonuçlanabilir.
Egzersiz hakkında daha fazlası
Kondisyonda sıkmanın 5 yolu
İlkbaharda dışarıda yapılacak egzersizler
Karın kaslarınızı sıkın: Merkez bölgeniz için dört egzersiz
