Sık sık egzersiz yapın
O koşu ayakkabılarını bağlamak için başka bir nedene ihtiyacın olduğundan şüpheliyiz, ama yine de sana bir tane vereceğiz: Egzersiz yapmak, zihninizi daha uzun süre daha keskin tutabilen beyin hücrelerini uyarır. Avantajlardan yararlanmak için haftada en az üç kez orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı hedefleyin ve kalp atış hızınızı artırdığınızdan emin olun. Anahtar bu.
iki dilli git
Zihninizi en iyi durumda tutmak istiyorsanız, kendinize başka bir dil öğrenmek için bir hedef belirleyin. Araştırmalar, iki veya daha fazla dilde akıcı olan kişilerin Alzheimer ve bunama semptomlarının başlamasını beş yıla kadar geciktirebildiğini kanıtlamıştır. İnanılmaz, değil mi? Yeni bir dil kadar karmaşık bir şeyi öğrenmek için gereken beyin gücü, hafıza kapasitesini artırır ve beyin hücrelerini daha uzun süre daha sağlıklı kalmaya teşvik eder. Bu fiilleri çekmeye başlayın!
Daha az stres
Söylemesi yapmaktan daha kolay, biliyoruz. Ancak stres seviyenizi kontrol altında tutmak, beyniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Temel olarak, stres nörotransmitterlerinize müdahale eder ve beyninizi kötü hormonlarla doldurur. Strese karşı koymanın denenmiş ve test edilmiş birkaç yolu vardır. Daha iyi zaman yönetiminin yanı sıra, aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmeyi, derin nefes egzersizleri yapmayı ve günde en az 20 dakika güneş ışığında dışarı çıkmayı deneyin. Bir iş/yaşam dengesine sahip olmak ve kendinize her gün biraz "bana zaman" ayırmak da önemlidir.
temiz yemek
Tıpkı vücudunuzun çalışması için yakıta ihtiyacı olduğu gibi, beyniniz de öyle. Beyin gücünüzü artırmak için antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir diyet yemelisiniz. Omega-3 beyin sağlığı için süper bir besindir ve Alzheimer geliştirme riskini azalttığı kanıtlanmıştır, bu nedenle somon gibi yağlı balıkların yanı sıra ceviz ve keten tohumu tüketin. Antioksidanları (beyin hücrelerinizi koruyan) yüklemek için yeşil çay için ve ıspanak, brokoli, çilek ve karpuz gibi renkli meyve ve sebzeler yiyin. Ne yediğiniz kadar ne yemediğiniz de önemlidir. Doymuş yağları (tereyağı ve ekşi kremada bulunanlar gibi) ve şekerli yiyecekleri sınırlayın.
meditasyon yap
Stres atma ve hafızayı koruma söz konusu olduğunda, meditasyon zihniniz için çok güçlü bir araçtır. Meditasyon, sihrini beyin hücreleri arasında bağlantılar geliştirerek gerçekleştirir. Bu nedenle düzenli olarak meditasyon yapan insanlar her şeyi daha net gördüklerini söylerler: Tüm bu “ohm”lar aslında zihinsel keskinliklerini geliştiriyor. Meditasyon ayrıca melatonini (antioksidan bir hormon) yüzde 300 oranında artırarak hafıza kaybını önler. Henüz matınızı serdiniz mi?
Tatlı şeyleri boşver
Tat alma duyularınızı gıdıklayabilir, ancak şeker beyninize herhangi bir iyilik yapmaz. Yapay tatlandırıcılar (veya "sahte" şeker) daha da kötüdür. Çok fazla tüketmek yalnızca kan şekeri seviyenizi bozmakla kalmaz (gün boyunca yükseklere ve “çöküşlere” yol açar), aynı zamanda uzun süreli belleğinizi de etkileyebilir. Tatlı bir dişiniz varsa, şeker yerine stevia gibi doğal tatlandırıcıları tercih edin.
üzerinde uyu
Uykusuz kaldığınızda beyniniz tam potansiyelinde çalışamaz. Hepimiz oradaydık. İyi uykunun iyi bir hafızaya bağlı olmasının bir nedeni var. Hafıza konsolidasyonu - gün boyunca öğrendiğiniz her şeyi kilitlediğiniz zaman - uykunun en derin aşamalarında gerçekleşir. Bu nedenle, gece boyunca sürekli dönüp duruyorsanız veya uyanıyorsanız, beyninizin bilgiyi tam olarak işlemek için zamanı yoktur. Daha iyi uyumak için meditasyon yapmayı, tüm elektronik cihazları kapatmayı ve yatmadan önce sakinleştirici bir çay içmeyi deneyin.
Kapatmak
Hiç değersiz bir realite şovu izlerken IQ puanlarınızı kaybettiğinizi hissettiniz mi? Eh, işaretten çok uzakta olmayabilirsin. TV'ye "aptal kutu" denmesinin bir nedeni var: Beyninizin herhangi bir çaba göstermesini gerektirmez ve bu nedenle onu yavaşlatır. Beyninizi çalıştırmak için ekranlarınızı kapatın ve bunun yerine bir kitap okuyun. Okumak beyninizi çalıştırır çünkü sayfadaki kelimelerden resimler oluşturmak zihniniz için daha zordur.
