Diyabetiniz varsa bilmeniz gereken 10 şey – SheKnows

Şeker hastalığı şu anda dünya çapında 280 milyondan fazla ve yalnızca ABD'de yaklaşık 21 milyonu etkiliyor. Araştırmacılar, hızla büyüyen bu salgının 2030 yılına kadar iki kat daha fazla insanı vuracağını tahmin ediyor. Şeker hastalığınız varsa veya hastalığı olan bir yakınınız varsa, bunun günlük ve yaşam boyu süren birçok zorluk içerdiğini bilirsiniz. Bu zorlukların üstesinden gelmenin anahtarı, kendinize bakmak ve sağlık bakımınızda proaktif olmaktır. İşte diyabetle iyi yaşamak için bazı ipuçları.

İlgili hikaye. Eklem Ağrınızın 8 Olası Sebebi

Neden diyabetinizi yönetmeniz gerekiyor?

Diyabet, vücudunuzun şekerin hücrelerinize girmesine ve enerji sağlamasına izin veren kimyasal olan insülini nasıl ürettiğini ve ona nasıl tepki verdiğini etkileyen kronik bir hastalıktır.

Hücreleriniz insüline dirençli hale geldiğinde veya vücudunuz yeterince insülin üretemezse, fiziksel ve zihinsel tahribat yaratır. Kontrolsüz bırakılırsa veya tedavi edilmezse, vücudunuzdaki yüksek kan şekeri
sistemi periferik arter hastalığına, bacaklarınızda ve ayaklarınızda sinir hasarına, görme bozukluğuna, böbrek yetmezliğine ve kalp hastalığına neden olabilir.

Kan şekerinizi yöneterek ve sağlıklı bir yaşam tarzı izleyerek diyabetin yaşamı tehdit eden etkilerinden kaçınabilirsiniz. Doktorunuzla konuşun ve durumunuzu tedavi etmenin en iyi yollarını öğrenin.

Ayrıca, bir kopyasını alın Diyabetiniz Olduğunda Neler Beklemelisiniz: Birlikte İyi Yaşamak için 170 İpucu
Şeker hastalığı, paha biçilmez, okunması kolay bir kaynak Amerikan Diyabet Derneği Bu, hastalığınız hakkında sahip olabileceğiniz birçok soruyu yanıtlar. İşte bilmeniz gereken 10 şey.

Diyabetle iyi yaşamak için 10 ipucu

1. İyi bir sağlık ekibi işe alın

Yetkin ve şefkatli bir sağlık ekibine sahip olmak - ve kendiniz de aktif bir ekip üyesi olmak - diyabetinizi yönetmek için en iyi stratejidir.

Aile doktorunuz, diyabet eğitim hemşireniz ve diyetisyeniniz ekibinizin temel üyeleridir. American Association of the American Association'ı arayarak bölgenizde sertifikalı bir diyabet eğitimcisi (CDE) bulabilirsiniz.
800 TEAM-UP-4'te Diyabet Eğitimcileri Farkındalık Hattı. Ayrıca bireysel veya grup dersleri sunan bir diyabet eğitim programı bulmak isteyebilirsiniz. Tanınanların listesi için 800 DİYABET'i arayın.
diyabet programları.

2. Yüksek kan şekerinin belirtilerini öğrenin

Hipergliseminin semptomları kişiden kişiye, hatta bir kişide günden güne değişir. Ancak genel olarak kan şekeriniz yüksekse:

• Normalden daha aç veya susuz hissetmek
• Normalden daha sık idrara çıkmak zorunda
• İdrar yapmak için geceleri birkaç kez kalkmak zorunda
• Çok yorgun veya uykulu hissedin veya enerjiniz yok
• Bir ışığa bakarken net görememek veya haleleri görememek

Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak ve hiperglisemiden kaçınmak önemlidir çünkü zamanla yüksek kan şekeri seviyeleri vücudunuzdaki kan damarlarına ve sinirlere zarar verebilir. Zayıf dolaşım
sizi enfeksiyonlar, kalp sorunları, felç, körlük, ayak veya bacak amputasyonu, böbrek hastalığı ve cinsel sorunlar için risk altına sokar.

3. Sınırını bil

Alkol, vücudunuzun kan şekeri üretme kabiliyetine müdahale eder. Çok fazla, yaşamı tehdit eden düşük kan şekeri veya hipoglisemi ile sonuçlanabilir. Bir yemek yiyorsanız ve sadece bir
az miktarda alkol, alkol muhtemelen düşük kan şekerine neden olmaz. Daha fazla alkol sorun yaratabilir. Ancak, alkol eşdeğerleri konusunda yardım almak için kayıtlı diyetisyeninize danışın.
diyet.

4. Kilo vermek

Fazla kilolu olmak insülin direncine neden olur ve bu da kan şekeri kontrolünü zorlaştırır. Ayrıca aşırı kilo, kan basıncınızı yükselterek sizi böbrek hastalığına veya felce daha yatkın hale getirebilir. kaybetmek
kilo, diğer sağlık yararlarının yanı sıra kan şekerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır. Güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermek için sağlık ekibinizle, özellikle de kayıtlı diyetisyeninizle görüşün,
size uygun bir kilo verme planı hakkında.

5. Her zaman elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun

Programınızda değişiklik olması veya öğünlerin ertelenmesi durumunda, hipoglisemiden kaçınmak ve ayrıca abur cubur veya fast food ile yetinmek zorunda kalmamak için yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar taşıdığınızdan emin olun. Sağlıklı atıştırmalıklar seçin
porsiyon başına 15 gram karbonhidrat, özellikle tam tahıllı gıdalar, meyveler ve sebzeler. Atıştırmalığınızı daha doyurucu hale getirmek için, az yağlı peynir veya bir yemek kaşığı nişasta gibi az yağlı bir protein ekleyin.
Fıstık ezmesi.

6. Şekersiz yiyeceklerin karbonhidrat ve kalori içermediğini düşünmeyin

"Şekersiz" olarak etiketlenen bir gıda, porsiyon başına 0,5 gramdan az şeker içermesine rağmen, yine de karbonhidrat ve kalori içerebilir. Örneğin şekersiz puding 0 gram şeker içerir.
porsiyon başına, aynı zamanda 70 kalori ve 6 gram karbonhidrat içerir. Fazlası, şekersiz ürünler bile diyetinize ve kan şekeri kontrolünüze zarar verebilir. (Aynı şey yağsız ürünler için de geçerlidir.)

7. Yürüyüşe çık

Birçok insan, yürümenin mükemmel bir egzersiz şekli olduğunu öğrenince şaşırır. Kaslarınızda ve eklemlerinizde (yürümek için doğdunuz) kolaydır ve nadiren kan şekerinin düşmesine neden olur. Aslında, bir alarak
Düzenli olarak yürümek, vücudunuzun insüline daha duyarlı olmasına, kilo vermenize ve kan şekeri seviyenizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Yüzme gibi diğer egzersiz türleri,
bisiklet, koşu, fitness dersleri, yoga ve ağırlık kaldırma da egzersiz planınızın bir parçası olabilir, ancak herhangi bir yeni aktiviteye başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

8. Ayaklarınıza özel özen gösterin

Aktif, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ayaklarınıza dikkat etmelisiniz. Ayaklarınız diyabetik sinir hasarına ve zayıf kan dolaşımına karşı hassastır, bu da ayaklarınız için uygun olmayan yaralanmaları sürdürmenizi kolaylaştırır.
iyileş ve enfekte ol. İyileşmeyen ülserler ampütasyona yol açar ve bu da kendiniz için yapabileceklerinizi ciddi şekilde sınırlayacaktır. sağlamak için iyi oturan, rahat ayakkabılar ve ayrıca çoraplar veya uzun çoraplar giyin.
ayaklarınız ve ayakkabılarınız arasında yastık. Ve her günün sonunda yara, kesik veya diğer cilt tahrişlerini aramak için ayaklarınızı kontrol ettiğinizden emin olun. Herhangi bir ayak sorununuz hakkında doktorunuzla konuşun
- Ayak yaralarını önlemek onları iyileştirmekten çok daha kolaydır.

9. Yıllık göz muayenesi yaptırın

Diyabet, ABD'de körlüğün önde gelen nedenidir. Bununla birlikte, erken yakalanırsa birçok göz sorunu tedavi edilebilir. En ciddi göz rahatsızlıklarından biri, aşağıdakilerle karakterize bir hastalık olan retinopatidir.
Gözün arkasında bulanık görmeye ve retinada kalıcı skar oluşmasına neden olabilecek kanama. Şeker hastaları da katarakt ve çift görmeye eğilimlidir. tarafından yıllık göz muayenesi
Diyabetik göz hastalığı konusunda uzmanlaşmış bir doktor, göz problemlerini en kolay tedavi edildiği erken evrelerde tespit etmenin en iyi yoludur.

10. Hamileyken özellikle kan şekeriniz konusunda dikkatli olun

Diyabette hamilelik sizin ve bebeğiniz için riskler taşır. Diyabetli annelerden doğan bebeklerin doğum kusurları ve ölü doğum için daha yüksek riskleri vardır. Aşağıdaki durumlarda birçok sorundan kaçınılabilir.
Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında normal kan şekeri kontrolüne yakın tutmak konusunda gayretli. Kan şekeri kontrolü, bebeğin organlarının tutulduğu gebeliğin ilk 12 haftasında çok önemlidir.
oluşturan. Kan şekerinizi kontrol altında tutmak, bebeğinizin anormal derecede büyük olma ve daha zor doğuma neden olma şansını da azaltır.

İlgili Makaleler