Fitness bu sezon yapılacaklar listenizin en altına mı düştü? Sizi suçlamıyoruz, ama ister inanın ister inanmayın, sayısız tatil yükümlülüğünüze rağmen bir antrenmana sığdırmak hala mümkün. Bayram sezonu boyunca egzersizi tekrar radarınıza almak için bazı ipuçlarını paylaşıyoruz.
![çalıştıktan hemen sonra ne yapmalı](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![spor salonunda yoga yapan kadın](/f/18a12fec9e0fce656c879e4b429f09ec.jpeg)
Biz sorduk jonathan ross, Discovery Fit & Health web sitesi için fitness uzmanı, web dizisinin sunucusu Jonathan Ross ile Gündelik Fitness ve yazarı Karın Ortaya Çıktı, tatillerde egzersiz için zaman ayırma konusundaki en iyi tavsiyesi için.
baskıyı kaldır
Her şeyden önce: Tatil kaosunun ortasında kilo vermeyi veya bir kilo verme programına başlamayı umuyorsanız, tekrar düşünmek isteyebilirsiniz. İçinizde olmadığını söylemiyoruz, ama neden kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz? Ross, “Yılın bu zamanı muhtemelen fitness alanında ilerleme beklemenin zamanı değil” diye açıklıyor. Bunun yerine, yılın başlarında elde etmek için çok uğraştığınız fitness seviyesini kaybetmemek için tutarlı bir egzersiz düzenini sürdürmeye çalışın, diyor. Kilo ve sağlık bakımına odaklanarak, daha uzun egzersizler yapmak için zamanınızın olmamasından dolayı hüsrana uğramak yerine, bunu gerçekleştirmek için çok daha donanımlı olacaksınız.
Fitness fırsatlarını araştırın
Hareket etmek için zamanınız olmadığından kesinlikle emin misiniz (alışveriş merkezine yaptığınız günlük gezilerin yanı sıra)? Ross, düşüncenizi değiştirmenizi önerir. “Yılın bu zamanında egzersize yaklaşmanın harika bir yolu, odağı neden yapamayacağınız ve nasıl yapamadığınızdan kaydırmaktır. egzersiz yapmak için zaman bulmak ve bunun yerine egzersiz yapabileceğiniz fırsatları aramak zor” dedi. diyor. “Egzersiz için fırsatlar nelerdir? Engellerin ne olduğunu zaten biliyoruz.” Bu yıl atlayabileceğiniz, hatta durdurabileceğiniz ve aktif olmayı içeren yeni bir geleneğin yerini alabileceğiniz muhtemelen tatil alışkanlıkları veya gelenekleri var. Işıkları kontrol etmek için neden kocanız veya çocuklarınızla mahallede kısa ama tempolu bir gezintiye çıkmıyorsunuz? Onu ilginç kılmak için birkaç günde bir yeni bir rotaya gidebilirsin.
Diğer seçenekler arasında, oraya yaptığınız her tatil alışverişi gezisi için alışveriş merkezinin çevresinde fazladan bir tur atmak (Alışveriş yapan diğer müşterilere çarpmayın!), yürüyerek gitmek yer alır. Yürüme mesafesindeki veya yaptığınız işe aktif bir şeyler ekleyen ayak işleriniz için (hareket ederken hareket edin, mağazalar arasında yürümek yerine koşun, vesaire.).
Daha azının daha fazla olabileceğini bilin
Tatil sezonu boyunca aktif kalmanın en iyi yollarından biri daha kısa aralıklarla egzersiz yapmaktır. Özellikle aşırı meşgul olduğunuzda ve mevsimsel stresle uğraşırken, spor salonunda uzun uğraşlar gerekmez. “Daha kısa egzersiz patlamaları daha az zaman alır. Zamanın kısıtlı olduğu bir dünyada, fitness ile daha az zamandan daha fazlasını elde etmek harika, ”diyor Ross. En sevdiğiniz antrenman DVD'sinin sadece yarısını tamamlamak için zamanınız mı var? Sorun değil - diğer yarısını daha sonra vaktiniz olduğunda yapın. Güç yürüyüşü için 15 dakikadan fazla zaman ayıramıyor musunuz? Yapabildiğiniz kadar yapın, ardından akşamları 15 dakika daha egzersiz yapın.
Daha kısa hareket patlamaları, yaşadığınız stresli günler için bir zorunluluk olan ruh halini de artırır. Kısa patlamalar “kanınızın hareket etmesini sağlar ve böylece ruh halinizi yükseltir ve bu, kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için kollara, bacaklara ve sırta daha fazla kan gönderir” diyor Ross. Bu daha kısa antrenmanların, yaptığınız süre hakkında endişelenmek yerine sizi zindeliğe doğru hareket ettiren bir şey yaptığınız fikrini güçlendirdiğinden bahsetmiyorum bile, diye açıklıyor.
Mükemmeli geç
Ross, ilerleme kaydetmek için fitness ve yeme alışkanlıklarımızda mükemmel olmamız gerektiği inancını bırakmanın önemini vurguluyor. “Bir antrenmandan form almıyoruz ve bir antrenmanı kaçırmaktan formdan çıkmıyoruz. Yılın bu zamanında başarılı olmak için mükemmeli bırakmalıyız.” Tatil sezonu, tüm bu şenlik eğlencesine yol açabilecek strese rağmen zevk almak içindir. Daha sağlıklı seçimler yapmaya ve fırsatlar bulmaya odaklanarak sezonunuzu daha zor değil, daha kolay hale getirin. bundan böyle her tatlı ikramdan uzak durmak ve günde bir saat egzersiz yapmak yerine daha fazla hareket etmek Ocak.
Daha fazla fitness ipucu ve trendi
Yeni Yıl için en iyi zihin-vücut egzersizleri
Antrenman acemi için fitness hediyeleri
Jimnastikçi piliç için fitness hediyeleri