Kabul edelim, vücudunuz her gün parmak uçlarında dolaşmak için tasarlanmamıştı.
Dikkatli olmazsan, giy yüksek topuklu ayak problemleriyle dolu bir dünya yaratabilir. Peki yanlış giden ne olabilir ayakkabı bu çok iyi görünüyor mu?
Birincisi, metatarslarınızın etrafındaki iltihaplanma (kemerlerinizden ayaklarınızın toplarına kadar olan boşluğu dolduran kemikler). Ayrıca ayaklarınızın altındaki bağ dokusunun ağrılı iltihabı olan plantar fasiite karşı da savunmasız hale gelirsiniz.
Ancak çok sık, çok uzun süre yüksek topuklu ayakkabı giymek ayaklarınızdan daha fazlasını etkiler. Düztabanlıktan parmak uçlarına doğru pozisyon değişimi, dizlerinizi ve kalçalarınızı öne doğru zorlar. Bu da, alt sırtınızı eskisinden daha derin bir kemere zorlar. Sonuç, ayak parmaklarınıza kadar uzanan bir dizi dengesizliktir.
İyi haber şu ki, topuklu ayakkabılarınızı tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Avustralyalı ayak hastalıkları uzmanı Phillip Vasyli, aynı zamanda yüksek topuklu ayakkabılara sığacak bir dizi şok emici ayakkabı ekinin arkasındaki akıl. ekstra destek, topuk takma anlarınızı akıllıca ayırmanın ayaklarınızı korumanıza yardımcı olabileceğini söylüyor: “İnsan vücudu, yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek, bu yüzden en mantıklısı onları ya giymemek ya da daha iyisi, onları özel günler ya da özel günler için saklamaktır. hafta sonu."
Topukları tercih ettiğinizde Vasyli, tercihen ayağınızın kemerine temas eden ve destekleyen kama tabanlarla 1,5 ila 2 inç yüksekliğe yapışmanızı önerir. 3 inç kadar yükseğe çıkabilirsiniz, ancak Vasyli, 3 inçten yüksek topuklu ayakkabılarla yürümenin yürüyüşünüzü etkileyeceği konusunda uyarıyor.
Vasyli ayrıca ayaklarınızı korumak için şu proaktif önlemleri almanızı önerir:
- Yüksek topuklu ayakkabı giymeden önce ve sonra baldırlarınızı gerin.
- Plantar fasyanızı gerin: Bacaklarınızı bükün, böylece ayaklarınıza ulaşın ve ayak parmaklarınızı hafifçe kaval kemiğinize doğru çekin. Gerdirmeyi 30 saniye basılı tutun ve her iki tarafta beş kez tekrarlayın. Günde üç germe seansı hedefleyin.
- Yere bir tenis topu koyun ve bir ayağınızın tabanını üzerine koyun. Topu ayağınız boyunca ve daireler halinde (her iki yönde) ileri geri yuvarlayarak plantar fasyanızı gerin ve yavaşça artan aşağı doğru basınç uygulayın.
- Yoga yapıyorsanız, baldır esnetmelerini veya pelvik eğimleri içeren herhangi bir poz faydalıdır.
Destekleyici uç önerileri
Insolia
Bunlar podiatrist tarafından tasarlanmış ekler Bu, yüksek topuklu ayakkabıların tipik “rampa etkisine” bir şekilde karşı koyarak ağırlığınızı geri kaydırır. (Insolia, 20 $)
orthaheel
Bu ekler sırt ağrısını, diz ağrısını ve topuk ve bacak ağrısını azaltmak için çalışır. (Orthaheel, 35 $)
süper ayak
Superfeet's Delux 3/4 yüksek topuk ekler yorgunluğu, basıncı ve kabarcıkları azaltmak için ağırlığınızı ayakkabının içinde yeniden dağıtın. (Süper Ayak, 20 Dolar)
Sağlıklı yaşam hakkında daha fazlası
Barbie'nin yeni, daha gerçekçi vücut tipi
Kadınlar paylaşıyor: Nasıl 100 kilo verdim
Yaygın sağlık rahatsızlıkları için ev ilaçları
