Yemek yiyin, oynayın, yürüyün - aynı anda hem aktif olabilir hem de farkındalık pratiği yapabilirsiniz. Günlük yaşamınızda daha bilinçli ve huzurlu olmak için bu kolay adımlara göz atın.
Sakin, odaklanmış, sakin, mutlu düşünün… ne?
Arka koltukta çığlık atan, bakkalları çözen ve teslim tarihleri yaklaşan çocuklarla trafik sıkışıklığındayken - yarın - bu dinginlik saçmalığını nasıl düşünebilirsiniz?
mindfulness nedir? Mayo Clinic'teki uzmanlar, farkındalığı “her an ne hissettiğinizin ve hissettiğinizin yoğun bir şekilde farkında olma eylemi olarak tanımlıyor. yorumlama veya yargılama." Günümüzde doktorlar, kaygı, stres ve hatta stresle başa çıkmanın bir yolu olarak farkındalık uygulamasını bile önermektedir. Ağrı. Bir iç hastalıkları uzmanı olan Dr. Amy Saltzman, farkındalığı “şimdi ve burada, nezaket ve merakla dikkat etmek” olarak tanımlar.
Dikkatimizi genellikle belirli bir yere koymayız, bu yüzden şeker istemeyi bırakamayan bir çocuk gibi ısrarcı zihinsel gevezeliğimize çekilir. Ama aslında, dikkat adı verilen bir süreçle, dikkatinizi bilerek başka bir yere koymayı öğrenebilirsiniz.
Pek çok ruhsal disiplinin odak noktası, mutlu olma yeteneğimizin şu anda kalma kapasitemizden etkilenmesidir. Bununla birlikte, çoğumuzun şu anda olanlardan zihinsel olarak uzak olma alışkanlığımız var. Başka bir deyişle, “dikkatli” değiliz.
“Farkındalık”, Zen Budizm'de ortaya çıkan ve ilk kez popüler hale gelen bir beden-zihin uygulamasıdır. birkaç on yıl önce Massachusetts Tıp Üniversitesi'nde araştırmacı olan Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından Okul.
Farkındalık size nasıl fayda sağlayabilir?
Bilimsel araştırmalar, farkındalığın (ve farkındalığın) birçok önemli faydası olduğunu kanıtlamıştır. meditasyon) Eğitim. O yardım edebilir:
- Kaygı ve depresyonu azaltın.
- Olumsuz düşünceyi ve dikkati dağılmış hissetmeyi azaltın.
- Ruh halinizi iyileştirin.
- Fiziksel sağlığınızı iyileştirin.
Farkındalık için adımlar
Farkındalık çoğu insanın düşündüğünden çok daha kolaydır. Dikkate dayalı odaklanma ve meditasyon yoluyla daha rahat, daha mutlu ve daha sevecen olmak için bazı kolay adımlar:
Durmak
Şimdiki anın farkında olun.
Tanı ve fark et
Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varın ama onların sizi kontrol etmediğini de anlayın.
dikkatn
Örneğin, ellerinizi (veya bulaşıklarınızı) yıkarken suyun hissinin, köpüklerin kokusunun vb. farkında olun. Yavaşça nefes alırken deneyimin duyumlarına konsantre olun.
Nefesine odaklan
Rahat, rahat bir pozisyonda oturun. Nefesiniz burun deliklerinden girip çıkarken havanın hissine dikkat edin. Nefesin uzunluğuna, kalitesine ve hislerine dikkat edin. Her nefeste karnınızın inip kalktığını fark edin.
Yürümek
Yürürken, yavaş ve yavaş yürüyün ve bacaklarınızdaki ve şu anın herhangi bir bölümündeki hislere odaklanın.
Yemek yemek
Kuru üzüm veya bir parça çikolata gibi küçük bir gıda maddesi alın. Yiyeceklere bakarak, dokunarak, koklayarak, tahmin ederek ve sonunda tadına bakarak, çok yavaş çiğneyerek zaman geçirin. Yemek söz konusu olduğunda duyularınıza çok dikkat etmek, onu algılama şeklinizi değiştirebilir.
Oyun oyna
Yazar Alfred James, günlük hayatınızda beş şeyi dikkatle fark ettiğiniz “beşli oyun”u önerir. bahçenizdeki çiçekler, yüzünüzdeki rüzgar, giydiğiniz kıyafetlerin ya da diğer her günkü hisler gibi bağlantılar. Bu öğeleri her gün değiştirin.
Herkes bu basit farkındalık tekniklerini gün boyunca sakin, odaklanmış ve hatta kibar ve neşeli kalmak için kullanabilir. Düşüncelerinize bilinçli olarak rehberlik etme gücünüz var - çevremizdeki ve zihnimizdeki belirli şeylere odaklanmak.
Başlangıç olarak bu adımlar ile kısa sürede daha mutlu, daha memnun ve başkalarına (ve kendinize) karşı daha sevgi dolu hissetmeye başlayabilirsiniz. Sadece pratik yapmaya devam edin ve her seferinde bir nefes alın!
Arabuluculuk hakkında daha fazla bilgi
Meditasyon için nefes alın, stresi nefes verin
“Om” deyin ve kalp sağlığı için meditasyon yapın
Daha sağlıklı bir kalp için yoga
