Kış geliyor, ancak bu dokuz besleyici süper gıda ile tüm yıl boyunca en iyi haliniz gibi hissedebilirsiniz. Bu lezzetli (ve rahatlatıcı) süper yiyeceklerden bazılarını tabağınıza eklediğinizde bağışıklığınızı güçlendirin, enerjinizi yükseltin ve saçınızı ve cildinizi canlandırın.
Kışın kasvetli aylarında, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve ruh halinizi yükseltmek en önemli önceliklerinizdir. Şans eseri bazıları en güçlü süper yiyecekler Dışarıda, kışın can attığımız rahatlatıcı yemeklerin çoğunda en lezzetli malzemeler bulunur. Bu altı lezzet dolu yemeği stoklayın ve tüm kış boyunca parlayacaksınız.
Daha: Bakkal bütçenizi yemeyen 8 Süper Gıda
1. Tarçın
Tarçın, vücudunuzun soğuk aylarda otomatik olarak can attığı bir baharattır - şenliklidir ve sıcak bir içeceğin üzerine serpilmiş lezzetli bir tadı vardır. Ve hemşire ve sağlık ve yaşam tarzı blog yazarı Jane Dizon'a göre RoadHolland.com, bu "süper" baharatın göründüğünden daha fazlası var, "Tarçın doğal bir damar genişleticidir (kan damarlarını genişletir) Bu, özellikle dünyanın en soğuk aylarında zayıf, soğuk ekstremitelerinizde kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. yıl. Tarçının faydalarından faydalanmak için günde bir serpintiye ihtiyacınız var.” Kahve gibi başka bir süper gıdaya tarçın eklerseniz bonus puanlar (aşağıda)!
2. Kahve
Gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor - iyi hissettiren joe fincanınız aslında bir mengene değil, sağlık artırıcı iksir! Java içenlerin aslında sipper olmayanlardan daha uzun yaşadıkları ve daha az riske sahip oldukları kanıtlanmıştır. Parkinson hastalığı, Alzheimer ve şeker hastalığı. Günde iki ila üç bardak içmek, bilinen bir stres azaltıcı mineral olan magnezyumun yanı sıra birçok antioksidandan da faydalanmanızı sağlar. En iyi desteği aldığınızdan emin olmak için adil ticarete, yüksek kaliteli çekirdeklere ayırın.
3. Yumurtalar
Yumurta başına sadece 70 kalori olan bu süper yiyecek, düşük kalorili bir diyete mükemmel bir katkıdır. Yumurta, cildinizin ve saçınızın parlak görünmesini sağlayan demir, B12 vitamini ve amino asitlerde yüksektir. Güne bunlardan iki tanesiyle başlamak size neredeyse hayatınızın yarısını verecek. günlük protein ihtiyacı, böylece gün boyunca aşermelerden kurtulabilirsiniz. Bir kiş hazırlamak veya onları en iyi salatalara kaynatmak, hafta içi akşam yemeğini hızlı ve doyurucu hale getirir. Eklenen antibiyotiklerden kaçınmak için organik, serbest dolaşan yumurtaları arayın.
4. Sarımsak ve soğan
Soğan ve sarımsak, tıbbi değerleri için uzun zamandır takdir edilmektedir. Her ikiside antienflamatuvar ve antibakteriyel, ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirerek onları soğuk algınlığı ve grip mevsimi için harika kılar. Ayrıca kadınların kan hücrelerindeki toksinleri de temizlerler. Soteleyin ve ardından bunları kök sebze karışımına, patates kızartmasına veya makarna soslarına ekleyin.
5. portakal
Yılın en soğuk aylarından birinde narenciye canınız çekiyorsa, vücudunuz size bir şey söylemeye çalışıyor olabilir. Kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı Felicia Hackett'e göre Hilton Baş Sağlığı, Güney Carolina, Hilton Head Island'da bir kilo kaybı inziva yeri, greyfurt, portakal, clementines ve kan portakalı gibi narenciye, mevsiminde oldukları için harika bir kış süper yiyecek seçimidir. “Bu gıdalar yüksek oranda C Vitamini, bir antioksidandır ve demir emilimine yardımcı olur – ayrıca narenciye lif ve su açısından zengindir, bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan iki şeydir. Bu sezon yeni bir narenciye meyvesi deneyin. Benim tavsiyem Cara Cara portakalı. Cara Cara'lar oldukça pembe bir ete, düşük asitliğe sahiptir ve oldukça lezzetlidir. Hızlı bir ısırık olarak ya da sabahınıza hızlı bir başlangıç yapmak için alın.”
6. cevizler
Bu çökmekte olan fındık, sağlıklı yağların bir güç merkezidir. yaşlanmaya meydan okuyan antioksidanlar (tüm ağaç yemişlerinin en yüksek konsantrasyonu) ve lif, böylece yemekten sonra daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olurlar. Cevizler inanılmaz derecede çok yönlü atıştırmalıklardır. Tatlılarda olduğu kadar tuzlu yemeklerde de lezzetlidirler, tahıllara veya meyveler ve Yunan yoğurdu için tepeye harika bir katkı sağlarlar ya da keçi peyniri ve kraker ile basit bir meze olarak tadını çıkarırlar.
Daha: Gerçekten harika süper yiyecekler olan 14 yaygın yiyecek
7. Trabzon hurması
Trabzon hurması, çoğu meyvenin soğuk aylarda mevsiminde olmadığını göz önünde bulundurarak, kış süper gıda listesinde bulacağınız birkaç lezzetli meyveden biridir. Kış aylarında canı doğadan gelen şekerlemelerden isteyenler için Dizon, “Sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız, Sodyum, kolesterol veya yağ içerir, ancak daha çok vitamin ve lifle doludur, o zaman bu nefis turuncu renkli meyve bir. Trabzon hurması genellikle eylül ayından aralık ayına kadar mevsimdedir. Bu meyveyi tüm yıl boyunca yemek istiyorsanız, bir sonraki hasata kadar sekiz aya kadar dondurabilirsiniz!”
8. Patates
Nişasta içeriği nedeniyle patateslerden kaçınma eğilimindeyseniz, ortalama büyüklükteki bir Yukon Altın patatesin yalnızca yaklaşık 100 kalori, 25 gram karbonhidrat ve 4 gram protein içerdiğini unutmayın. Ayrıca C vitamini, lif ve tansiyon düşürücü kimyasallar. Onları tereyağı ile doldurmadığınız sürece, fırınlanmış veya kavrulmuş patates, diyet dostu, sağlığı iyileştiren bir garnitür yapar.
Daha:Bu rock yıldızı süper gıdalarla 8 yaygın hastalığı önleyin
Nişastalı bir sebze olduğu için, meşe palamudu veya balkabağı gibi kış kabağı, bir yemeğe madde eklemek için besleyici bir yol sunar. Hackett, beslenme açısından bakıldığında, bu kabakların sebzelere rengini ve antioksidan özelliklerini veren beta-karoten ve likopen gibi fitokimyasallarda yüksek olduğunu söylüyor. Çok yönlü kabak hakkında şunları söylüyor: “Ayrıca bitki bazlı omega-3 esansiyel yağ asitlerinin kaynaklarıdır. Kronik inflamasyonla savaşmaya mı çalışıyorsunuz? Bu mevsimde bu yiyecekleri diyetinize ekleyerek başlayın. Çorbalarda iyi dururlar ve patates gibi ezilebilirler.”
Bethany Ramos tarafından 26/12/2016 tarihinde güncellendi
