Diyetsiz tatil diyeti – SheKnows

Tatillerde diyet yapmak eğlenceli değil. Aslında, acımasız bir şaka gibi görünebilir - bu yüzden yapmayın. Kalorileri kesmenize ve en sevdiğiniz yiyecekleri bırakmak zorunda kalmadan kendinizi harika hissetmenize yardımcı olacak diyetsiz diyetimizle diyet yapmak zorunda değilsiniz.

İlgili hikaye. Anti-inflamatuar Diyet Sizin İçin mi? Neden Denemeli ve Nasıl Başlamalısınız?

Hepimiz biliyoruz ki tatil, yiyecek ve içecek söz konusu olduğunda fazlalık anlamına gelir. Bu yüzden ekstra kalori tüketimini egzersizle önleyin. Tüm bu hazırlık çalışmaları arasında spor salonuna gitmek için zamanınız yok mu? Bu iyi. Tam bir antrenman için zaman ayırmaya çalışarak kendinizi daha fazla strese sokmayın. Bunun yerine, daha küçük, daha yönetilebilir patlamalarla zindeliği sıkın. 45 dakikalık bir koşu yerine, 15 dakikalık üç koşuya çıkın ya da en sevdiğiniz egzersiz DVD'sinin yarısını sabah ve diğer yarısını akşam yemeğinden önce yapın. Anahtar, egzersiz yaptığınızdan emin olmaktır - ancak bunu başka şeyleri yapmanıza izin verecek şekilde yapmaktır.

Tatil yiyecekleri ağır, kalori yüklü yiyecekler olma eğilimindedir (bu yüzden onları seviyoruz), ancak tüm bu lezzetten ödün vermeden yapabileceğiniz bazı sinsi takaslar vardır.

• Aşırı kremalı patates püresi için krema veya tereyağı yerine tavuk veya sebze suyu kullanın.
• Patates yerine karnabaharı ezin (aynı kadar zengindir, ancak o kadar fazla kalori almazsınız).
• Bir bardak dolusu şarap yerine beyaz şarap spritzerleri için (birkaç donmuş kızılcık veya limon dilimi ekleyin).
• Kaloriden tasarruf etmek için kuşun dışında doldurun. Anında porsiyon kontrolü için muffin kalıplarında pişirme fikrine bayılıyoruz.
• Ekşi krema gerektiren tüm tarifler için bunun yerine az yağlı yoğurt kullanın.
• Dondurma yerine vanilyalı donmuş yoğurtlu elmalı turta.
• En iyi lezzetlerini ortaya çıkarmak için sebzeleri kızartın, böylece daha sonra ekstra yağ eklemenize gerek kalmaz. Yaban havucu, şalgam, tatlı patates ve hatta brüksel lahanasını deneyin.

Uyku, özellikle bel çevreniz söz konusu olduğunda, yoğun tatil sezonunda en iyi arkadaşınızdır. Araştırmalar, ne kadar az uyursanız kilo alma şansınızın o kadar yüksek olduğunu göstermiştir ve bu özellikle tatillerde geçerlidir. Yorgunsanız, spor salonunu atlamanız ve kötü yemek seçimleri yapmanız daha olasıdır. Oysa iyi dinlenmişseniz, zindeliğe uyacak fiziksel enerjiye ve rahatlatıcı yiyecekler yerine sağlıklı yiyecekleri seçmek için zihinsel enerjiye sahip olacaksınız. Tatillerin stresli bir zaman olduğunu ve stresin sadece uyumadığınızda daha da kötüleştiğinden bahsetmiyorum bile - bu da aşırı yemeye yol açabilir. İstenmeyen kilolardan kaçınmanın bir yolu olarak bu sezon uykunuzu alın.

Çoğu şeyi yaparken her yerde tonlama yapabilirsiniz, öyleyse neden çoklu görevlerle gününüze (tüm bu güzelliklere hazırlık olarak) fazladan kalori yakma eklemiyorsunuz? Ocakta bir şeyler karıştırmak mı yoksa bir tencerenin kaynamasını mı beklemek? Mutfakta ağız kavgası ve akciğer hareketleri yapın. Telefonda konuşmak? Evi hızlandırın veya buzağıları yükseltin. Ayakta şınav çekmek, fırında bir şey beklerken duvara oturmak, çalışırken yüksek enerjili müzikler açıp mutfakta dans etmek için de mutfak tezgahından yararlanabilirsiniz. Aptal görüneceksin, ama eğleneceksin ve kalori yakacaksın.

Tatil yemeklerine getirebileceğiniz lezzetli ama düşük kalorili bir yemek hazırlayın (önce ev sahibiyle temizleyin) bu yüzden yiyebileceğin, kendini iyi hissettiğin ve içi dolu olmayan bir şey olacağını biliyorsun. kalori. Herkese yetecek kadar yapın ve besinlerle dolu olduğundan emin olun. Güç dolu kinoa, sote lahana ve seçtiğiniz çiğ, doğranmış sebzelerden oluşan bir salata harika bir seçimdir ve limon ve zeytinyağından soya sosuna ve zencefile kadar çeşitli lezzetli şekillerde giyilebilen bir tane.

Tereyağı, ekşi krema ve peynir, tatil yemekleriyle eş anlamlıdır, ancak olmaları gerekmez. Bulaşıklarınıza lezzet katmanın başka, çok daha bele uygun başka yolları da var. Yağlı aromalar yerine taze ve kuru otlar, tarçın, hindistan cevizi, zencefil ve hatta aromatik baharatlar tüketin. köri tozu (tatlı patates püresinde harika), limon ve limon suyu, kaliteli balzamik sirke, az yağlı yoğurt ve soya Sos. Daha az ve yağsız lezzet ekleyerek, tadı güzel yemekler yaratırsınız - yarı yağlı.

Daha fazla beslenme ipucu

Sağlıklı karpuz chia tohumu suyu tarifi
Süpermarket bulgusu: Daha uzun süre dayanan iyi yeşillikler
Bir bardakta fitness: Sağlıklı bir içecek yapan nedir?