Kabul edelim. “Git” bir dünyada yaşıyoruz! Yaşam tarzımız hızlı, yemeğimiz hızlı ve istatistikler artık hayatımızın en önemli kısımlarından biri olan yaşamımızı olumsuz etkilediğini gösteriyor. uyku. Daha iyi bir uyku için bu ipuçlarını deneyin ve sonunda iyi bir gözünüzü kapatabilecek misiniz bir bakın.
2002 Ulusal Uyku Vakfı (NSF) Amerika'da uyumak Anket, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 74'ünün haftada birkaç gece veya daha fazla uyku sorunu yaşadığını, yüzde 39'unun hafta içi her gece yedi saat uyku ve üç kişiden birinden fazlası (yüzde 37) gün içinde o kadar uykuludur ki günlük uyku düzenini bozar. faaliyetler. Hızlı tempolu yaşam tarzımız, elimizden gelenin en iyisini yapıyor. Senden ne haber?
Doğru veya yanlıs olarak cevapla?
1. Geceleri beş saat uyku yeterlidir.
2. Hafta sonları zaman ayırdığınız sürece, çalışma haftasında az uyumanız sorun değil.
3. Uyku yoksunluğunun etkileri kısa sürelidir (örneğin, kötü bir gece uykusundan sonra gözlerin altında kararma ve donuk ve/veya lekeli cilt) ve uzun süreli sağlık üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
4. Akşamın erken saatlerinde kafein içmek uykuyu etkilemez.
5. Yatak odasında televizyon veya bilgisayar bulundurmanın uykuya etkisi yoktur.
6. Aldığım uyku miktarının kilom, kronik ağrım veya genel sağlığımla hiçbir ilgisi yok.
İki veya daha fazla soruya “doğru” yanıtı verdiyseniz, çok arzulanan “iyi” gece uykusunu elde etmek ve kendinizi en iyi sağlıkta tutmak için birkaç değişiklik yapmanız gerekebilir.
Uzmanlar, çoğu insanın her gece yedi ila dokuz saat arası uykuya ihtiyacı olduğunu, ancak bunun herkes için geçerli olmadığını öne sürüyor. Bazı insanlar sadece altı saate ihtiyaç duyarken, daha aktif olanlar veya bir hastalığı olanlar daha fazlasını gerektirebilir.
Peki yeterince kaliteli uyku alıp almadığınızı nasıl anlarsınız?
Uykusuz olanlar genellikle rol bakar. Koyu halkalar ve "uykulu" görünüm yaygındır, ancak aynı zamanda öngörülemeyen ruh halleri, gün içinde uyuşukluk, konsantrasyon güçlüğü, zayıf bağışıklık sistemleri ve yaralanmalardan sonra iyileşemeyebilirler. Biraz fazla tanıdık geliyor mu?
Aslında, zayıf uykunun hafıza, öğrenme ve mantıksal akıl yürütmeyi içeren görevleri yerine getirme yeteneğini bozduğu bulunmuştur. Bu, okulda veya işte hatalara veya yerine getirilmemiş potansiyele ve ayrıca evde gergin ilişkilere katkıda bulunabilir. Daha da rahatsız edici olan yetersiz uyku, diyabet, yüksek tansiyon, kilo alma, obezite, kalp hastalığı ve depresyon riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Ama ya erken yatarsanız, yedi ila dokuz saatiniz arasında oturum açmaya her niyetiniz varsa, ancak sadece uyanık yatıp saati izleyerek… gözleriniz açıksa? Daha iyi bir gece uykusu için kartları istiflemek için yapabileceğiniz birkaç basit ayar var.
1. Yatmadan önce TV izlemekten kaçının… özellikle içinde yatak!
Yatak iki şeye ayrılmalıdır… uyku ve romantizm… Umutsuz Ev Kadınları ya da futbol! Araştırmalar, en çok uyku bozukluğu yaşayanların yatak odalarında televizyon olduğunu ve televizyonu uykuya dalmak için kullandıklarını gösteriyor.
2. Farklı bir yastık veya şilte deneyin.
Bazılarımızın yıllardır aynı yastık ve şilteler üzerinde ne kadar uzun süre uyuduğunu düşünmek korkutucu. Yatağınız istediğiniz desteği sağlıyor mu? Sırtınız ağrıyarak mı uyanıyorsunuz? Siz ve uyku partneriniz için yeterli yer var mı? Evden uzakta uyurken daha mı iyi yoksa daha mı kötü uyuyorsunuz? Bunların hepsi, yatağınızın iyi bir gece uykusunun "sabotajcısı" olup olmadığını belirlemek için kendinize sormanız gereken şeylerdir. Ya da daha basit bir şekilde, yastığınızı yeni, taze, daha yüksek kaliteli bir versiyonla değiştirmek tek ihtiyacınız olan şey olabilir.
3. Günün geç saatlerinde kafeinden kaçının.
Yatmadan 10-12 saat önce bile az miktarda kafeinin bile uykuya dalma sorunlarına yol açabileceğini biliyor muydunuz? Çayı, sodayı ve hatta çikolatayı ortadan kaldırmayı deneyin ve uykunun düzelip düzelmediğine bakın.
4. Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
Müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturmak, vücudunuza uyku zamanının geldiğini belirtmek için ihtiyacınız olan şey olabilir. Bu nedenle, ışıkları kısın ve biraz slow caz atın ya da huzurlu bir gece uykusu için zihninizi ve bedeninizi yavaşlatmaya yardımcı olacak bir “rahatlatıcı sesler” CD'si satın alın.
5. Zihin-vücut tekniklerini deneyin.
Aksiyon dolu bir günün ardından, beyninizin ve vücudunuzun uykuya dalmadan önce gevşemesi ve detoks yapması gerekir (a.k.a. dinlenmeniz gerekiyor!) Yatma zamanı için bir “ritüel” oluşturun – banyo yapın, meditasyon yapın, biraz esneme hareketi yapın veya yoga. “Ritüelinizi” her gece aynı şekilde, aynı yerde, aynı saatte yapmaya çalışın. Tekrarlama, zihninizi ve bedeninizi rahatlama ve uyuma zamanının geldiğini tetikleyecektir.
6. Doğal bir uyku yardımı deneyin.
Birçok insan için yukarıdaki ipuçları ve öneriler yardımcı olabilir, ancak çoğu zaman yeterli değildir. Eğer gerçekten uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlanan insanlardan biriyseniz, doğal bir uyku yardımı denemek isteyebilirsiniz.
Reçetesiz satılan uyku ilaçları uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uzun süreli alınamazlar ve birçoğunun riskli yan etkileri vardır. Doğal maddeler kullanan bir uyku yardımı, sağlam bir gece uykusu almak için daha iyi bir yaklaşımdır.
