Merhaba sevgili okuyucularım! Bana tekrar katıldığınız için teşekkürler. Bu hafta, yeme alışkanlıklarıma, porsiyonlarıma ve yeme alışkanlıklarıma yardımcı olup olmayacağını görmek için yediğim her şeyi yazdığım bir yemek günlüğü tutmayı denedim. kilo kaybı.
kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek günlüğü tutun
Bu fikri ilk duyduğumda, yemek günlüğü tutmanın biraz saplantılı olduğunu düşündüm çünkü yediğiniz veya içtiğiniz her şeyi yazmanız gerekiyor. Bazı elektronik dergilerde kalori sayaçları bile vardır, böylece günlük ne kadar kalori tükettiğinizi bilirsiniz. İki üzüm yiyin, kaydedin; iki kahve iç, bunu kaydet. Kahvene krema koyar mısın? Ne kadar kaydedin.
Bu hafta öğrendiğim şey, yemek günlüklerinin veya günlüklerinin kilo verme hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabileceğidir. Bunu eski moda bir şekilde yapmayı seçerseniz - ne yediğinizi bir günlük planlayıcıya veya bir deftere yazarsanız - günde ne kadar tükettiğinizi görebilirsiniz. Hatta yediğiniz bazı şeyleri değiştirebileceğinizi ve kalıpları fark edebileceğinizi bile görebilirsiniz.
Örneğin, neredeyse her gün karbonhidrattan zengin bir kahvaltı yaptığımı, aslında ne yediğimi yazılı olarak gördüğümde buldum. Bu nedenle bu hafta en az gün aşırı protein ağırlıklı bir kahvaltı yemeye çalıştım. Ayrıca birkaç gece önce yediklerimi düşündüm ve akşamları doğal şekerden zengin bir sürü meyve yediğimi gördüm. Akşamları, yatma saatine yakın ve onu yakma olasılığınız daha düşük olduğunda, bu çok fazla şeker demektir! Bu yüzden ondan sonraki geceler için akşam meyve şölenimi bitki çayları ile değiştirdim, hatta gün içinde biraz daha erken meyve suyu hazırlattım.
İçtiğim her şeyi yazmak, su alımımı da takip ettiğim anlamına geliyordu. Kilo verme üzerine yaptığım tüm araştırmalarda, her zaman suyun anahtar olduğunu ve günde en az sekiz bardak içmenin gerekli olduğunu okudum. Sürpriz değil, en fazla beş bardak su içtiğimi fark ettim, bu yüzden gün içinde suyu daha sık tüketmeye çalıştım. Doğru miktarda su beni daha tok hissettirmekle kalmadı, aynı zamanda daha tazelenmiş ve rahatlamış hissettim.
Bazı akıllı telefon uygulamaları, kalori saymanıza ve yediklerinizi kaydetmenize yardımcı olabilir ve FitDay.com gibi web siteleri size tutabileceğiniz ücretsiz yemek günlükleri verir. Düzgün bir yemek günlüğü tutma hakkında öğrendiğim bir şey, her şeyi kaydetme konusunda gayretli olmanız gerektiğidir. Biraz sıradan ve tekrarlayıcı olduğunu fark ettim ve kendimi yemek günlüğünü bırakmayı düşünürken bile yakaladım.
Başka bir şey - ve belki de çalışkan olmaktan daha önemli - dürüst olmanız gerektiğidir! “İki ila beş ısırık çikolatalı kek” kaydedilmelidir ve buradaki ve oradaki birkaç cips hesaba katılmalıdır! Yemek günlüğünüzü aldatırsanız, yalnızca kendinizi aldatırsınız.
Bu yemek günlüğünü tutmaya devam edeceğim ve önümüzdeki birkaç hafta içinde sonuçları görmeyi umuyorum. Benimle dene! Bir yemek günlüğüne gerçekten ayak uyduramayacağınızı düşünüyorsanız, her zaman şu temel kurala geri dönün: Denge anahtardır ve her şey ölçülüdür!
Şimdi öğle yemeği yemeye gidiyorum, defterim elimde. Gelecek haftaya kadar!
Kilo kaybı hakkında daha fazlası
Teraziyi dengelemek: Sağlık, özgüven ve kalıcı mutluluk
Eğriler neden seksidir?
Fit olmak vs takıntılı olmak
