bir sürü sebebi var stres fiziksel sağlığınız için iyi değil, aynı zamanda sizin için de iyi değil akıl sağlığı. Vücudunuz kronik stresten muzdarip olduğunda, beyninize panik moduna geçmesi için sinyaller gönderir ve vücudunuzu kronik bir savaş ya da uçuş moduna sokar. Bu, beyninizin düşünme veya akıl yürütme bölümlerinin kapanmasıyla sonuçlanır. Kendinizle ilgili çarpık bir görüş görmeye başlarsınız, bu sadece stresinizi artırır.
Stres altındayken, gerçekten net düşünmüyorsunuz, bu da stres algınızı sürdürme ve Y-O-U algınızı düşürme eğiliminde. İyi haber: Kendinizi sakinleştirmenin ve netliği yeniden kazanmanın beş yolu var.
1
Stresinizi neyin tetiklediğini öğrenin
Kendiniz ve hayatınız hakkındaki görüşünüzü tam olarak neyin bozduğunu belirlemek için tetikleyicileri düşünün. Hayatınızda sizi panik moduna sokan belirli insanlar, bir iş veya bir durum var mı? Tetikleyicilerinizi bularak, hayatınızın hangi alanlarının gerçekten odaklanmanıza ve dikkatinize ihtiyaç duyduğunu belirlemenize yardımcı olabilirsiniz.
2
Bir dakika ayırmak
nefes almak
Derin nefes alıp verdiğimizde, iç sistemimize gevşemesini söylememize yardımcı olur. Rahatlayabildiğimizde, odaklanmamıza ve daha net düşünmemize yardımcı olmak için vücudumuzda belirli kimyasallar salınır. Kendinizi gerçekten stresli hissettiğinizde veya bir konuşma veya iş görüşmesi gibi gerçekten büyük bir şey yapmak üzereyken beş derin nefes almayı deneyin. Stresli ve endişeli olabilirsiniz, ancak bu kısa nefes alma anı bedeninizi ve zihninizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
3
Odaklan
bütün resim
Bazen gerçekten stresli olduğumuzda hayatımızın her yönünü ayırmaya başlarız. Görünüşümüzü, davranışlarımızı ve ilişkilerimizi eleştirmeye başlarız. Stresli olduğumuzda, bu çarpık benlik görüşü gerçekten olumsuza dönüşebilir. Bir dakikanızı ayırın ve daha geniş bağlamda size neler olduğunu anlamaya çalışmak için geri adım atın.
4
Kendinizi destekleyici insanlarla kuşatın
Güçlü bir destek sistemimiz olduğunda, genellikle daha az stresli ve daha az depresyondayız. Sizi yıpratan değil, inşa eden arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize bakın. Gerçekten stresli olduğunuzda arayabileceğiniz ve konuşabileceğiniz üç kişinin bir listesini yapın. Bu listeyi görünür bir yerde tutun, böylece stresli hissettiğinizde hemen birini arayıp konuşabilirsiniz.
5
Düşünmek
danışmanlık
Uzun süredir stres altındaysanız ve bunun sizi olumsuz etkilediğini görüyorsanız, arkadaşlıklar, ilişkiler ve hayatınızın diğer alanları, lisanslı bir ruh sağlığı ile görüşmeyi düşünün profesyonel. Profesyoneller, stresinizi daha iyi yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olacak birçok teknik ve araca sahiptir. Bazen profesyonel desteğe sahip olmak, daha iyi bir öz imaja ve daha az strese giden yola daha çabuk dönmemize yardımcı olur.
Stresi kaldırıma atmanın daha fazla yolu
Evde ve hayatta mutluluğunuzu nasıl büyütebilirsiniz?
Hayatım karmakarışık: Nasıl yeniden başlatılır ve kontrol alınır
Yemek yemeden kendinizi sakinleştirmenin 10 yolu
