Sevilen bir arkadaş, aile üyesi veya partneri izlemek depresyonla mücadele garip, görünüşte uyumsuz bir duyguya neden olabilir - güçlü bir çaresizlik. Aileleri veya evcil hayvanları, bir işi veya hobileri için tutkusu olduğunu bildiğimiz bir kişi, biraz daha az parlak, biraz mesafeli, biraz (veya birazdan fazla) yardıma ihtiyacı varmış gibi hissediyor.
Ama çoğumuz tıp doktoru değiliz ya da akıl sağlığı profesyoneller ve sevdiklerimizin acısını daha da kötüleştirecek yanlış bir şey ya da bir şey söylemekten korkuyoruz. Bu yüzden hiçbir şey söylemiyoruz ya da onlara sadece nasıl olduklarını soruyoruz, sanki hiçbir şey gözlemlememişiz gibi ve muhtemelen "Tamam" veya "biraz yorgun" olacak yanıtlarını görmezden geliyoruz.
konuşmayı başlat
“İnsanlar, yaşadıkları hakkında konuşmaktan çekinirler. depresyon. Başkalarının bu yükün altına girmesini istemiyorlar” diyor psikolog Dr. Laura CielLife Advance International'ın kurucu ortağı ve Santa Barbara County Psikoloji Derneği'nin eski başkanı SheKnows'a anlatıyor.
Ciel, dışarı çıkıp nazikçe ve nezaketle, gördüğümüz şeyi söylemenin daha iyi olduğunu söylüyor: "Son zamanlarda pek gülümsemediğini fark ettim ve merak ettim” veya “Normalde dışarı çıktığımızda eğleniyor gibisin ama son zamanlarda normalde seni gülümseten şeylerden zevk almıyorsun ve gülmek. Aklında bir şey mi var?"
Daha: Erken Uyanan Kadınların Depresyon Geliştirme Olasılığı Daha Az
Depresyonla yaşayan insanlar duygularını kelimelerle ifade etmekte zorlanabilirler, bu nedenle kapıyı açmak, ne kadar hafif olursa olsun, onlara ulaşmak için ilk adımları atmalarına yardımcı olabilir, diye açıklıyor. Sevdiğimiz kişi, evet, son zamanlarda moralinin bozuk olduğunu veya depresyonda olduğunu kabul ederse, Ciel onlara kendilerini daha iyi hissettirecek ne düşündüklerini sormayı önerir.
“Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi çok depresyonda olduklarını söylüyorsa, [kendilerini neyin daha iyi hissettirebileceğine dair] soruya cevap veremeyebilirler” diyor. "Böyle bir durumda, insanların kendilerini biraz daha iyi hissetmelerine nasıl yardımcı olacağını bilen ve onları yardım aramaya teşvik eden profesyoneller olduğunu onlara hatırlatın." ciel Bu soruların etkili olduğunu buluyor çünkü “depresyonun işaretlerinden biri, kişiyi herhangi bir şeyde etkisiz hissetmeye iten bilişsel bir zihniyettir. yapmak. [Bunlar] gibi sorular, arkadaşınızın/sevgilinizin kontrolünde olan şeyleri ve işleri biraz daha iyi hale getirmek için neler yapabileceğini belirlemesine yardımcı olur.”
Etrafta dolanmak
Arkadaşımızın veya sevdiklerimizin hayatında sürekli bir varlık olarak kalmak, dünyayla bağlantıda kalmalarına ve daha az izole hissetmelerine yardımcı olabilir. Buna göre Gabrielle Freire, Los Angeles'ta bir evlilik ve aile terapisti olarak, bu eylemler kısa mesaj ve e-posta yoluyla kontrol etmek kadar basit olabilir.
Depresyonun birincil belirtilerinden biri standart aktivitelere olan ilgiyi kaybetmektir. Bu, standart ev işleri ve ayak işlerinden en sevilen hobilere kadar değişebilir ve bu faaliyetlere olan ilgiyi kaybetmek, Freire, depresyondaki kişinin günlük rutinlerini kaybetmesine neden olduğunu ve bunun da depresyonunu şiddetlendirebileceğini söylüyor. O bilir.
“Bir arkadaşımın depresif arkadaşını aktivite planlarını sürdürmeye teşvik ederek desteklemesini tavsiye ederim” diyor. Örneğin, arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini Pilates sınıfına gitmeye teşvik edebilir, hatta onlarla gitmeyi teklif edebilirsiniz.
Küçük jestler sayılır
Arkadaşınız normal aktivitelerine tam olarak ayak uyduramıyorsa veya depresyonu günlük hayatını etkilemeye başladığı bir noktaya geldiyse, mikro düzeyde daha fazla dahil olabilirsiniz. Dr. Camila WilliamsKlinik psikolog ve Living Well CBT'nin sahibi olan SheKnows'a, danışanlarıyla depresyon hakkında, insanların grip tedavisini tanımlamak için kullanacakları terimlerle konuştuğunu söylüyor.
"Birisi grip olduğunda hepimiz biliyoruz, yorgun oluyorlar, daha çok uyuyorlar, basit işler enerjilerini yok ediyor. Depresyon için de aynı şey” diyor. Williams, “çocukları bir süre izlemeyi teklif etmek, çorba getirmek, oturmak ve tekrarları izlemek” gibi küçük jestlerin güçlü olabileceğini ve arkadaşınıza sevildiklerini hatırlatabileceğini öne sürüyor. “Yemek pişirme, temizlik ve çocuk bakımı konusunda yardımcı olabilirseniz, bunu yapın” diye ekliyor.
Daha: Bunlar Depresyon Belirtileri
Williams, arkadaşımızın terapi veya profesyonel bakım aramasını önerebileceğimizi söylüyor, ancak terapi hakkında konuşmak istemiyorlarsa, “onları zorlama, ama bu Sormak ve ilgi göstermek için sorun değil.” Sevdiğimiz kişi terapi hakkında konuşursa ve “denemesi gereken ödevleri veya ödevleri” olduğunu paylaşırsa, yardım teklif edebileceğimizi söylüyor. onlara.
Sevilen birini zor bir dönemde veya önemli bir hastalıkta desteklemek göz korkutucu görünebilir, ancak biraz şefkat ve soru sormaya ve konuşmaya istekli olursak, umarım gerçek bir fark yaratabiliriz.
Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine yardım etmek için kaynak arıyorsanız veya kendiniz için tedavi hakkında bilgi almaya çalışıyorsanız, başvurabilirsiniz. Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayarak.
