Birkaç günlüğüne veya birkaç aylığına seyahat etmiş olmanızın bir önemi yok, seyahat etmek canınızı sıkabilir. enerjiniz kesilir ve kendinizi bitkin, topraksız ve hatta biraz kafanız karışmış hissetmenize neden olur (ve farkına bile varmayabilirsiniz) o). Bunlar yoga pozlar jet gecikmesini gidermeye, biyolojik saatinizi ayarlamaya, dengeli zihinsel odaklanma sağlamaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Varış noktanıza vardığınızda bu yoga setini deneyin!
1. Dağ pozu
Bu, mevcut atmosferinizi tanımanın ve duruşunuzu iyileştirmenin nazik bir yoludur.
- Ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde açık, omurga uzun ve omuzlar kulaklardan uzakta rahat olacak şekilde ayakta durun. Ağırlığınızı eşit bir şekilde dengeleyerek yere sıkıca bastırırken ayaklarınızı Dünya'da hissedin.
- Kafatasının merkezini pelvisin merkezine hizalayın ve avuç içleri öne bakacak şekilde gövdenin her iki yanındaki kolları serbest bırakın.
- Nefes almaya ve nefes vermeye odaklanmaya başladığınızda yüz kaslarını, boğazı ve dili gevşetin.
- Nefes alırken diyaframa nefes verin ve akciğerlerin üstüne kadar doldurun. Nefes verirken, nefesinizi ciğerlerin tepesinden aşağıya doğru serbest bırakın, en son diyaframınızı serbest bırakın. Buna diyafram nefesi denir.
- Etrafınızdaki ortamı, duyguları, sesleri vb. alarak topraklanmış ve şimdiki ana bağlı hissedene kadar 12 ila 15 kez tekrarlayın.
2. Ağaç pozu
Odaklanmayı ve denge hissini geliştirir. Dünya ve mevcut çevre ile bağlantı hissini destekler.
- Dağ pozundan (yukarıda) başlayarak, sağ ayağınızı ve ayak bileğinizi baldırınıza veya sol bacağınızın iç uyluğuna getirmek için sağ dizinizi bükerek ağırlığı sol ayağa kaydırmaya başlayın.
- Gözlerinizi nazikçe üç ila beş fit önünüzdeki Dünya'ya odaklayın. Dengede durmakta zorlanıyorsanız, bir veya iki elinizi duvara dayayın. Her iki kalçayı da yere paralel, nötr bir pozisyonda olmaya teşvik edin.
- İşaret parmaklarını ve başparmakları açık bırakarak orta, yüzük ve serçe parmakları birbirine geçirerek kalbinizin merkezine dokunmak için avuçlarınızı getirin. Sol ayağı yere sıkıca bastırın.
- Kolları yukarı doğru uzatarak nefes alın ve uzatın. Sekiz ila 10 diyafram nefesi tutun (dağ pozuna bakın), ardından nefes verirken dağ pozuna dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.
3. Yıldız pozu
Bu poz, yeni yerlere uyum sağlama duygusunu teşvik eder ve vücuda enerji verir.
- Ayakta dururken, ayakları paralel olarak geniş bacak duruşuna getirerek, ayakları yaklaşık üç buçuk ila dört fit birbirinden ayırın.
- Sıkılaştırıcı uylukları diz kapaklarını kaldırırken her iki ayağınızı da sıkıca bastırın.
- Nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve ardından serbest bırakan kolları Dünya'ya paralel bir "T" şeklinde nefes verin.
- Göbeğinizi harekete geçirerek ve alt göğüs kafesinin öne eğilmesini engellemeye yardımcı olarak göbek deliğini yavaşça omurgaya doğru yukarı ve geriye doğru çekin.
- Sekiz ila 10 diyafram nefesi tutun ve ardından kolları ve topuk-ayakları birlikte serbest bırakarak rahat bir ayakta durma pozisyonuna geri dönün. (Topuk-parmak, pozdan sert bir şekilde çıkmak yerine, topuğunuzu, sonra parmağınızı, sonra topuğunuzu ve ayaklarınız tekrar birleşene kadar içeri sokmak anlamına gelir.)
4. Geniş bacaklı öne eğilme
Bu poz yorgunluk, baş ağrısı, anksiyete ve hafif depresyon için onarıcıdır. Omurgayı uzattığı ve omurilik ve beyin çevresindeki meningeal sistemin basıncını yeniden dengelediği için sinir sistemini yatıştırmaya da yardımcı olur.
- Yıldız pozundan (yıldız pozuna nasıl yeniden girileceğini öğrenmek için yukarıya bakın), ayak parmaklarınızı hafifçe içe doğru döndürün, diz kapaklarını yukarı kaldırırken uylukları sıkılaştırırken ayakların iç kenarlarını sıkıca bastırın.
- Ellerinizi kalça kıvrımlarına yerleştirin.
- Nefes alın, omurgayı uzatın ve göğsünüzü hafifçe kaldırın ve ardından nefes verin ve öne doğru katlayın, ellerinizi ayak parmakları hizasında Dünya'ya getirin. Oturma kemiklerini yukarı kaldırın ve omurgayı aşağı doğru uzatın.
- Başınızı Dünya'ya doğru bırakarak boynunuzu ve çenenizi gevşetin. Beş ila sekiz diyafram nefesi tutun.
- Pozdan çıkmak için ellerinizi kalçalarınıza çekin, ayaklarınızı aşağı doğru bastırın ve gövdeyi dik bir şekilde çekin. Dik konuma geldikten sonra, ellerinizi ve topuk-ayak parmaklarınızı serbest bırakın ve rahat bir ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
5. üçgen poz
Üçgen pozu sindirimi destekler ve stres ve kaygı için tedavi edicidir.
- Yıldız pozundan, matın ön, kısa ucuna bakacak şekilde sağ ayağınızı öne doğru çevirin.
- Arka ayağınızın dış kenarından sıkıca yere basarken, diz kapaklarını yukarı kaldırarak her iki uyluğu da sertleştirmeye başlayın. Sağ orta parmağın üzerinden bakarak kollarınızı yere paralel bir “T” şekline getirin.
- Nefes alın ve sağ kolunuzu öne uzatın, gövdeyi sağ bacağın üzerinden uzatın. Nefes verin ve sağ elinizi Dünya'ya, ayak bileğine, kaval kemiğine veya yoga bloğuna bırakın.
- Sol eli sağa paralel olarak uzatırken sol omzu aşağı ve geriye doğru çekin. Sağ el aşağı uzanır, sol el ise göğüs, kalp ve akciğerleri açarak uzanır.
- Gövde ve göbek organlarını solar pleksustan bükerek gökyüzüne doğru döndürmeye odaklanın. Her iki uyluğu da meşgul ve diz kapaklarını yukarıda tutun.
- Beş ila sekiz diyafram nefesi tutun ve ardından nefes alırken sağ ayağınızla aşağı bastırın ve sanki sol eliniz sizi yukarı çekiyormuş gibi yukarı kaldırın.
- Yıldız pozuna geri dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.
son olarak Her iki tarafta üçgen pozu bitirdikten sonra ceset pozunda sırt üstü yatarak nötr pozisyona gelin. Gözler kapalıyken vücudun tamamen gevşemesine izin verin. Üç ila beş dakika boyunca ceset pozunda rahatlayın.
Derin diyafram nefesleri alarak, yavaş hareket ederek, bol miktarda arıtılmış su içerek ve çevrenizdeki ortamı dikkatli bir şekilde alarak seyahatle ilgili stresi eritin. Yoga, şimdiki zamana girmenize, mevcut konumunuzdan zevk almanıza ve uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
Daha: Daha fazla yoga ipucu için Ali'yi ziyaret edin
Daha fazla yoga ve pilates
Yoga popo kaldırma
Blogilates ile bikini sezonu için 6 tonlama hareketi
Stresten kurtulmanıza yardımcı olan 5 Yoga pozu
