Ünlülerin pratikte profesyonel sporcular gibi antrenman yaptığı gizli bir şey değil. Neredeyse inanılmaz derecede gergin ve tonlu figürleriyle, oyunculuk veya şarkı söyleme konusunda olduğu kadar ünlüler, genellikle en son egzersiz trendlerini ilk deneyenler ünlülerdir. A listesindeki eğitmenlerinin izniyle en son fitness püf noktalarına ve ipuçlarına özel olan ünlüler, geri kalanımızın spor salonuna gitmek istemesine ilham veren fitness trendlerini yaratıyor. Aslında, Hollywood olmasaydı, muhtemelen yerel spor salonunuzda bir eğirme veya Pilates dersi olmayacaktı.
Öyleyse neden ünlülerin sabah 5'in erken saatlerinde telefon görüşmeleri için kalkarken, çocuk yetiştirirken ve ünlü bir evliliğe yönelirken nasıl formda ve enerjik kaldıklarının perde arkası sırlarını bilmek istemiyoruz? İşte bu yüzden, sektördeki en ateşli ünlü eğitmenlerden bazılarıyla en iyi fitness ipuçları ve ünlü müşterilerinin nasıl mükemmel formda oldukları hakkında konuştuk.
Kelly Ripa
Ünlü antrenör Anna Kaiser, “10 tekrar için kaldırmanız zor olan bir ağırlık bulun ve aralarında bir dakika dinlenin”. AKT, kimlerle çalıştı Kelly Ripa, SheKnows'a söyler. “Aynı egzersizi iki kez daha tekrarlayın. Bu yağsız kas yapmanıza yardımcı olacaktır. 10 tekrar için yeterince zorlayıcı olmayan daha hafif bir ağırlık kullanarak kendinizi kandırmamaya çalışın.”
Daha:Tüm Vücut Egzersizi için En İyi 10 Fonksiyonel Egzersiz
Başka bir ipucu: “Onları ne zaman başardığınızı bildiğiniz, yeterince spesifik hedefler oluşturmak istiyorsunuz. İyi hedef: 30 günde 2 kilo vermek istiyorum. Bu, ölçülebilir bir hedeftir ve size ulaşılabilir hissettiren bir zaman dilimi içinde odaklanma fırsatı verir. Bir kez ulaştığınızda, yeni bir hedef belirleme zamanı. ”
Şakira
Birlikte çalıştığı Kaiser, “Bir ödül planı oluşturun” diyor. Şakira. “Örneğin, bir ay boyunca haftada üç gün hedefleyin. Her yaptığınızda kendinize bir yıldız verin ve 12 yıldıza ulaştığınızda kendinizi manikür veya bir arkadaşınızla öğle yemeği ile ödüllendirin.”
Başka bir ipucu: “Antrenmanınızı bitirdikten sonra 45 dakika içinde iyi bir protein kaynağı yiyin. Bu, yağsız kas inşa etmenize, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve enerjinizi devam ettirmenize yardımcı olacaktır.”
Kendall Jenner
Ek olarak Kendall Jenner, ünlü antrenör ve Rumble Boxing'in kurucu antrenörü Joe Ferraro, Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart ve Emmy Rossum'u içeren bir takipçi topladı.
Ferraro, SheKnows'a “Bir numaralı kuralım, zevk aldığınız fitness programlarını veya yöntemlerini bulmanız gerektiğidir” diyor. “Beğenmiyorsanız, bunu yapmak için motive olmayacaksınız ve bu nedenle her şeyinizi vermeyeceksiniz. Bu yöntemlerin kuvvet antrenmanı ve kardiyo dengesi olduğundan emin olun.
Diyet söz konusu olduğunda, Ferraro, kalori sayarken aşırıya kaçmanıza gerek olmadığını söylüyor. “İyi bütün yiyecekler yiyorsanız, önemli olan kaloriler değildir. Üretmek ve temiz protein yoluyla vücudunuzu besinlerle besleyin ve gitmeye hazırsınız ”diyor.
Vanessa Hudgens
Ek olarak Vanessa HudgensAmy Jordan, kurucusu ve CEO'su WundaBar Pilates, ayrıca Emma Roberts ve Ashley Tisdale'i de eğitiyor.
“Vücudunuzu her gün hareket ettirin! İsteğe bağlı değil, ”diyor Jordan SheKnows'a. "Uzun bir yürüyüş, yürüyüş, kısa yüzme, dans dersi gibi dinlenme günü için hoşunuza giden bir şey seçin - tam bir saat olmak zorunda değil. Beş, 10, 20 dakika bekleyin ve bedeniniz - ve zihniniz - size güzel sonuçlar verecektir!"
Jordan, birçok insanın yeni bir antrenmana başlama düşüncesinin gözünü korkutabileceğini söylüyor. “Bugün nerede olursanız olun, dediğimizde bizi duyun. kusursuz!' İçeri gir, elinden gelenin en iyisini yap, korkuyu üzerimden at ve hayal kırıklığının zihin-beden bağlantını engellemesine asla izin verme” diye ekliyor.
Jennifer aniston
Karen Joubert, ünlü bir fizyoterapist, Jennifer Aniston, Serena Williams ve Cher dahil olmak üzere çok etkileyici bir müşteri listesine sahiptir. Teknik olarak bir eğitmen olmasa da Joubert, müşterilerinin zindeliği ve esenliğinde büyük rol oynuyor.
SheKnows'a, "İnsanlar bir egzersiz rutinine başlamadan önce bir fizyoterapisti ziyaret etselerdi, o zaman çok fazla yaralanmadan kaçınırlardı" diyor. “Elbette, eğirmek harika, ama senin için mi? Herkes yapmamalı. Birinin vücudunuzu analiz etmesini ve hedeflerinizin ne olduğunu tartışmasını sağlayın, ardından vücudunuz için çalışan iyi bir egzersiz programı geliştirebilirsiniz.
Joubert, insanlara fitness rutinlerini karıştırmalarını tavsiye ediyor. “Yalnızca yoga yapıyorsanız veya yalnızca ağırlık kaldırıyorsanız, vücudunuz kayıtsız hale gelir” diye açıklıyor. “Vücudunuzun uyarılmaya ve farklı uyarıcılara ihtiyacı var. Kardiyo dersi yapmak, sonra ağırlık dersi yapmak ve sonra esnemek gibi. Sürekli olarak değiştiriyorsanız, vücudunuza meydan okunacak ve daha iyi sonuçlar göreceksiniz."
Daha:Ofiste Zinde Kalmanıza Yardımcı Olacak Hediyeler
Aşırıya kaçmamak da önemli, diyor. “Her gün egzersiz yapmana gerek yok. Joubert, vücudunuzun iyileşmesi için bir veya iki güne ihtiyacı olduğunu söylüyor. "Ayrıca sınırlarınızı bilin. Rekabet avantajınızın sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Sınıfta kendinizi zorlamanıza gerek yok. Sabırlı olun ve sürecin tadını çıkarın.”
Ve yediğiniz şeyin gerçekten önemli olduğunu unutmayın. “Sen ne yersen osun” diyor. “Vücudumuz bir makine gibidir. Vücudunuzu beslemiyorsanız veya vücudunuzu nemlendirmiyorsanız, vücut bozulur. Bir fitness rejimine bile başlamadan önce, ne yediğinize bir bakın. Sizin için iyi olan yiyecekleri yediğinizden emin olun. Doğru beslenme olmadan, bir egzersiz programına tam olarak katılamazsınız.”
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer müşterileri arasında Kate Hudson'ın da bulunduğu kişisel bir eğitmendir. Ellen Pompeo, Madonna ve Spike Jonze.
İlk ipucu, sıcak veya ısıtılmış bir odada çalışmayı denemek. SheKnows'a “En büyük endişelerimden biri, bu büyük spor salonlarında genellikle AC patlaması olması ve bu da genellikle yaralanmaya ve vücudunuzu tam olarak genişletememeye yol açmasıdır” diyor. "Bütün müvekkillerimde, kanın daha fazla akmasını sağlayan 80 dereceye kadar sıcaklığa sahibiz. daha fazla terler ve daha soğuk bir odada olduğundan daha fazla esnemek için kasları ısıtırsınız.”
İkinci ipucu ise esnemek. "Birçok insanın ısınma yaptığını görüyorum, ancak stabiliteye yardımcı olan belirli kas gruplarına erişmiyorlar. Bu yüzden tüm müşterilerime antrenmanlarından önce üç ila beş dakikalık bir dans hareketi/dinamik esneme yaptırıyorum” diyor Winhoffer. "Ayrıca soğumayı da unutma. Kalp atış hızınız belli bir noktadayken ve kendinizi yorduğunuzda, günlük aktivitelerinize başlamadan önce vücudunuzun soğuması gerekir.”
Yeni başlayan biriyseniz, Winhoffer'ın en iyi ipucu kendinize egzersiz yapmakta gerçekten iyi olduğunuzu söylemektir. “Ünlü müşterilerimle çalıştığımda, zihniyetleri zaten orada” diye açıklıyor. “Ancak yeni başlayanlar, bu konuda iyi olduklarına inanmakta güçlük çekiyorlar. Bu yüzden önce, zihniyetinizi düzeltin.”
Bunun da ötesinde, yeni başlayanlara antrenmanlarını bir takvimde planlamalarını ve haftada iki ya da üç kez gittiklerinden emin olmalarını söylüyor. Winhoffer ayrıca kendinizi finansal olarak bir fitness yolculuğuna adamanız için bir egzersiz videosu veya spor salonu üyeliği satın almanızı önerir.
“İnsanlar bir şey için para ödediğinde, onu kullanmaya veya yapmaya daha meyilli oluyorlar” diye belirtiyor. “YouTube'da ücretsiz bir şey izlediğinizde, günlük olarak taahhüt etmek zordur. Ancak abonelik veya üyelik gibi bir şey için ödeme yaparsanız, bu konuda bir şeyler yapma taahhüdünde bulunmuş olursunuz.”
Konuya gelince, harika bir antrenman yapmak için bir ünlünün finansal kaynaklarına ihtiyacınız yok ve şüpheniz olduğunda, işi halletmek için bu kanıtlanmış ipuçlarından bazılarını deneyin.
