Kış havası sizi istemeyerek de olsa içeride çalıştırıyorsa, canlandırıcı soğuk havayı solurken ve güzel karlı bir patikada trekking yaparken kalp atış hızınızı artırmayı ve kaslarınızı çalıştırmayı tercih edin.
Spor salonu saatlerinizi gerçek dünyada kullanmak için eliptiklere veya planörlere koyun
Kar ayakkabısı, kış antrenmanlarında son noktadır. Yürür veya koşarsanız, karşıdan karşıya geçme kabiliyetine bayılacaksınız. kar ve kar ayakkabısının sağladığı buz (tipik olarak tehlikeli kayma riski olmadan). Ve eliptik veya diğer kardiyo planör makinelerinden hoşlanıyorsanız, kar ayakkabısıyla yürüyüş size spor salonundaki egzersiz saatlerinizi gerçek dünyada kullanma şansı verir.
Montana, Bozeman'daki The Ridge Athletic Club'da rekabetçi kar ayakkabısı yapan Dewey Peacock, ACE ve ACSM sertifikalı kişisel antrenör, “Kar ayakkabısıyla yürüyüş, çapraz antrenman yapmak ve spor salonundan çıkmak için harika bir yoldur” diyor. "Koşmanın etkisi olmadan sadece süper kardiyovasküler faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda diğer aktivitelerdeki gücü ve performansı artırmaya da yardımcı olabilir."
Bir saatlik kar ayakkabısı, hızınıza, araziye ve taşıdığınız teçhizata bağlı olarak 400 ila 1000 kalori yakabilir. Bir kar ayakkabısı egzersizi yaptıktan sonra, bir patika tırmanabileceğiniz kış aylarını özlemiş olarak bulabilirsiniz.
vites almak
'Ayakkabı' almakla ilgileniyor, ancak kendi ayakkabınızı almak istediğinizden emin değil misiniz? Peacock, satın almadan önce denemenizi önerir. "Birçok tatil köyü ve eğlence organizasyonu, kar ayakkabısı kiralama ve turlar sunuyor ve size bir çifte yatırım yapmadan önce sporu deneme şansı veriyor" diyor. Kendi ayakkabınızı almaya hazır olduğunuzda, yerel spor malzemeleri mağazanızı veya kış sporları özel mağazasını ziyaret edin ve size en uygun kar ayakkabılarını sorun. ihtiyaçlar.
Kar ayakkabıları üç türe ayrılır:
- Aerobik/koşu – küçük ve hafif, taşrada kullanım için tasarlanmamıştır
- eğlence – biraz daha büyük, beş mile kadar hafif ve orta dereceli yürüyüşler için kullanın
- Dağcılık – en büyük, ciddi tepe tırmanışı, uzun mesafeli geziler ve arazi kullanımı için kullanım
Planlanan kullanımdan bağımsız olarak, daha ağır kullanıcılar daha büyük kar ayakkabıları kiralamayı veya satın almayı planlamalıdır. Yeterli destek için yaygın bir formül, vücut ağırlığının her kilosu için bir inç kare kar ayakkabısı yüzeyi olmalıdır. Ek olarak, ekstra ekipman veya sırt çantası giymeyi planlıyorsanız veya kar derin ve tozluysa daha büyük ayakkabılar seçin.
kutuplar: Trekking direkleri gerekli değildir, ancak özellikle engebeli arazilerde veya engebeli patikalarda yürüyüş yapıyorsanız, dengenizi korumanıza yardımcı olabilir. Trekking direklerinin alt kısmında kayak direklerine benzer şekilde çıkarılabilir bir sepet bulunur. Bazı direkler ayarlanabilir olup, boyunuza ve değişen derecelerde kar paketine uygun olanı bulmanızı sağlar. Yaz aylarında direkler yürüyüş veya yürüyüş için kullanılabilir.
Bot ayakkabı: Su geçirmez yürüyüş botları kar ayakkabısıyla yürüyüş için idealdir. Bunun istisnası, “koşmayı” planlıyorsanız – daha hafif koşu veya yürüyüş ayakkabısı tercih edilebilir. Kayak botları genellikle bir seçenek değildir çünkü kar ayakkabılarının bağlarına tam olarak sığmazlar.
Giyim: Peacock uyarıyor: "Ayakkabılarınızın baldırlarınıza ve muhtemelen baldırlarınıza kar fışkırması nedeniyle arka tarafınız ıslanabilir. su geçirmez pantolonlar veya tozluklar bacaklarınızı kuru tutabilir.” Ayrıca hava durumuna göre kat kat nefes alabilen giysiler giyilmesini tavsiye ediyor. koşullar. “Egzersizden ter atacaksınız ve katmanlama size vücut ısınızı kontrol etme yeteneği veriyor” diye ekliyor. Kar yağıyor veya yağmur yağıyorsa, su geçirmez bir kabukla örtün.
Dışarı çıkmadan önce araştırmanızı yapın
Ekipmanınızı giymeden önce bile, yerel kar ayakkabısıyla yürüyüş yerleri sağlayan bir parkur veya rekreasyon haritası alın. Kayak merkezleri, yerel ve eyalet parkları ve ulusal ormanlar keşfetmek için iyi seçeneklerdir.
Ayrıca, www. Trails.com indirilebilir ayrıntılı iz haritalarına sahiptir (kayıt ücreti gereklidir).
Sadece nereye gittiğinizi bildiğinizden ve hava koşullarının farkında olduğunuzdan emin olun. İstediğiniz son şey, karda kaybolmak ya da bir patikadan kilometrelerce uzaktayken şiddetli bir fırtınaya kapılmaktır.
Soğuk havalarda iç mekanlarda kış uykusuna yatmaya gerek yoktur. Snowshoeing, size kış egzersizinizi yapmak ve harika açık havanın tadını çıkarmak için ideal bir fırsat sunar.
Daha fazla bilgi için
Kar ayakkabısı çizmeleri nasıl seçilir
Kar ayakkabısı çekmenin temelleri
Kar ayakkabısıyla yürüyüşe ilk kez başlayanlar kılavuzu
Ve SheKnows.com Diyetini ziyaret ettiğinizden emin olun ve Fitness Daha fazla egzersiz, egzersiz ve diyet ipuçları için kanal.
