Tatillerde birçoğumuz rüzgara karşı tedbirliyiz. Biraz fazla içebilir, çok fazla yaramaz yemek yiyebilir veya yaşadığınız eğlence nedeniyle kendinizi değerli uykudan mahrum bırakabilirsiniz - bunların hepsi sizi oldukça kötü hissettirebilir.
Kendinizi daha iyi hissetmek sadece biraz zaman ve biraz çaba gerektirir. Karşılaşabileceğiniz üç yaygın durumu nasıl ele alacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Akşamdan kalma olduğunda
Alkol içmek sizi susuz bırakır, bu yüzden kendinizi yeniden sulandırmak için bol su içmek odaklanmanız gereken şeydir. Düzgün bir yemek yiyemediğinizi düşünüyorsanız (belki biraz mideniz bulanıyor ve yemek yemeyi bırakamıyorsanız), bir smoothie içmeyi düşünün. Vücudunuzu doğal şekerler ve antioksidanlarla yenilemek için bir tanesini meyve (bir muz, iyi bir potasyum kaynağı dahil) ile karıştırın. Uygun bir yemek yiyebiliyorsanız, besin açısından zengin ve sebzelerle (vitamin ve mineralleri yenilemek için) dolu bir yemek iyi bir seçimdir. Mümkünse yumurtaları dahil edin - içlerindeki sistein, alkol tüketimi nedeniyle karaciğeriniz tarafından üretilen bir yan ürünü parçalamaya yardımcı olacaktır.
Mideniz bulandığında
Yemekten sonra zengin, ağır yiyecekler yemek sonunda karnınızı rahatsız edebilir. Yatakta top gibi kıvrılmak isteseniz de, ayağa kalkmaya çalışın. Örneğin, ayağa kalkmak ve yürümek bazı rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olacağından, yürüyüşe çıktıktan sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Yoga, meditasyon ya da stres atma tercihiniz ne olursa olsun yapın. Vücudunuzun stresini hafiflettiğinizde daha rahat hissedeceksiniz ve bu mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Akşamdan kalma durumunda olduğu gibi, susuz kalmamak için bol su içmek biraz yardımcı olacaktır. Kendinizi daha iyi hissedene kadar daha hafif yemekler yiyerek midenize bir mola verin.
Uykusuzluktan yorulduğunuzda
Gece yarısı yağını yakıyorsunuz, bir partiden diğerine atlıyorsunuz ve etkilerini hissetmeye başlıyorsunuz. Sinirlisiniz, insanlara hemen tepki veriyorsunuz ve sadece yorgunsunuz ve her an uyuyabileceğinizi hissediyorsunuz. Daha da kötüleşmeden önce, kaliteli bir uyku çekmek için zaman ayırın. Kafeini keserek (ya da en azından öğleden sonra yememeyi hedefleyerek) ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmenize yardımcı olun. Yatak odanızın uyumak için bir sığınak olmaya odaklanması için cep telefonunuzu, kitabınızı ve TV uzaktan kumandanızı erişemeyeceğiniz bir yerde bırakın. Erken yatmaya alışkın değilseniz ve kendinizi sağa sola dönerken buluyorsanız, kendinizi orada yatmaya zorlamayın. Kalk ve yarım saat kadar sonra geri dön ve tekrar uykuya dalmayı dene. Umarım yakında koyunları saymak yerine ertelersiniz.
Dinlenmek ve iyileşmek için daha fazla yol
Akşamdan kalmayı tedavi etmenin doğal yolları
Uyku döngünüzü iyileştirmenin 5 basit yolu
uykusuzluktan kurtulma
