sahip olmanın etkilerine ilişkin iki yeni çalışma kahvaltı üzerinde kilo kaybı ve enerji dengesi kahvaltı yapanlar için karışık sonuçlar üretti.
Kahvaltıyı atlamak kilo vermeyi etkilemez
Kahvaltı yapmanın kilo kontrolü için iyi olduğu inancı, Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada sorgulandı.
Önceki araştırmalar, günün o çok önemli ilk öğününü atlamanın aslında kilo alımına ve kilo alımına katkıda bulunabileceğini öne sürmüştü. obezite, bu yeni çalışma tam tersini ortaya çıkardı: güne sans brekkie başlamak, görünüşe göre kilo vermeye ne yardımcı oluyor ne de engelliyor çabalar.
Dergide yayınlanan çalışma, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, kahvaltı yemek veya atlamak için bir tavsiyenin etkisini ve kahvaltıyı değiştirmenin etkisini inceledi. kahvaltı yeme alışkanlıkları, 16 hafta boyunca bağımsız olarak kilo vermeye çalışan 309 yetişkinde kilo kaybı üzerine dönem.
Her iki grup da çalışma süresinin sonunda yaklaşık olarak aynı miktarda kilo kaybetti.
Çalışmanın baş yazarı Emily Dhurandhar, Doktora Sağlık Davranışı Bölümü'nde yardımcı doçent, “ortak olanı test etmenin önemli olduğunu söyledi. Bu halk sağlığı mesajının etkili olduğundan ve kilolarına neyin yardımcı olup olmayacağı konusunda yanıltıcı olmadığından emin olmak için kahvaltı yapma önerisi kaybetme çabaları.”
Bu, diyet yapanların kahvaltıyı atlayabileceği veya atlaması gerektiği anlamına mı geliyor? Belki değil. Kahvaltı yapmanın genel olarak kilo verme üzerinde farklı bir etkisinin olmadığı şeklindeki temel bulgu, kahvaltı yapmanın diğer sağlık yararlarını hesaba katmıyor. Çalışma #2'ye girin.
Kahvaltı yapmanın faydaları
Başka bir yeni araştırma - bu İngiltere'den - kahvaltı yapanların daha fazla kalori yaktığını ve daha sıkı kan şekeri kontrolüne sahip olduğunu gösterdi.
Bath Üniversitesi'nden araştırmacılar, günlük kahvaltı tüketiminin sabah açlığına karşı enerji dengesi üzerindeki etkisini inceledi.
Kahvaltı yapanların daha fazla kalori yaktığını buldular - atıştırmaların azalması ve metabolizma hızının artması nedeniyle değil, daha aktif oldukları için.
Üç yıllık bir süre boyunca, 21 ila 60 yaşları arasındaki insanlar rastgele iki gruba ayrıldı: altı gün boyunca her gün öğlene kadar hiç kalori almayan oruçlu bir grup. Haftalar veya altı hafta boyunca her gün sabah 11'e kadar en az 700 kcal reçete edilen ve en az ilk yarısı uyandıktan sonraki iki saat içinde tüketilecek bir kahvaltı grubu.
İlginç bir şekilde, bu çalışma, kahvaltı yapmanın, çoğumuzun yaygın olarak sahip olduğu bir inanç olan vücudun metabolizmasını "hızlandırarak" kilo yönetimini kolaylaştırabileceğini göstermedi.
Kilo vermek istiyorsam kahvaltıyı atlamalı mıyım?
Kilo vermeye çalışıyorsanız, belki de henüz kahvaltıdan vazgeçmemelisiniz. Araştırmacıların hala kahvaltı yemenin veya kahvaltıyı atlamanın kilo kaybını neden etkilemediğini bilmediklerini hatırlamak önemlidir.
Uzun vadede kilo vermenin ve sağlıklı bir VKİ'yi korumanın en güvenli yolu, besleyici bir diyet yemektir. işlenmiş gıdalar ve rafine şekerler ve fiziksel olarak yaktığınız kalorileri artırmak için düzenli olarak egzersiz yapmak aktivite.
Genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası olarak besleyici bir kahvaltı tüketmenin, sağlığınızı ve esenliğinizi doğrudan etkileyen birçok faydası vardır, bunlar arasında:
- Kolesterol seviyelerini düşürür
- Konsantrasyonu artırır
- Enerji seviyelerini iyileştirir
- Daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur
- Sağlıklı beslenmeye katkıda bulunur
Kilo kaybı hakkında daha fazlası
Aklını kaybetmeden kilo ver
Bilime dayalı diyetler
Son 5 kiloyu ver
