Sınıf başına 30 $ veya daha fazla fiyatlara hükmeden butik fitness dersleriyle, forma girmenin sizi sıkılmış hissetmenize neden olması şaşırtıcı değil. Yüksek dolar sınıflarını ve devam eden bir spor salonu üyeliği masrafını atlayın ve bunun yerine evde sesinizi yükseltin - ihtiyacınız olanı stoklamak 100 dolardan daha az maliyetlidir.
Gece geç saatlerde yayınlanan reklamları izlerken ellerinizi telefonunuzdan uzak tutun. İhtiyacınız olan ev fitness ekipmanı, 34,95 dolarlık üç ödemeyle gelmez. Ucuza forma girmek söz konusu olduğunda, temel bilgiler bir kızın en iyi arkadaşıdır. Tıpkı güvenilir LBD'nizin her şeyle uyumlu olduğu gibi, bu güvenilir, denenmiş ve gerçek ekipman parçaları herhangi bir antrenmanla eşleştirilebilir.
Ana şey, kondisyonun beş bileşeninde ustalaşmanıza yardımcı olabilecek ekipmana ihtiyacınız olduğunu hatırlamaktır:
- Kardiyovasküler dayanıklılık (kardiyovasküler sağlık)
- Kas gücü (kas sağlığı)
- Kas dayanıklılığı (kas sağlığı)
- Esneklik (sağlıklı hareket açıklığı)
- Vücut kompozisyonu (sağlıklı yağ/yağsız kütle oranı)
İyileştirilmiş vücut kompozisyonu, zindeliğin diğer bileşenlerini eğitmenin ve iyi beslenmenin bir yan ürünü olduğundan, gerçekten sadece üç şey için ekipman seçmek zorunda: kardiyovasküler sağlık, kas sağlığı ve hareket açıklığı.
Kardiyovasküler sağlık için ev aletleri
Kendi iki ayağınız, kardiyovasküler "ekipman" kadar iyidir - çünkü onları yürümek, koşmak, bisiklete binmek, zıplamak veya kalbinizi sağlıklı bir şekilde dans etmek için kullanabilirsiniz. Ancak, sizi oraya götürecek başka araçlar arıyorsanız, listemin başında iki "ucuz" vardır: bir atlama ipi veya bir Hula-Hoop.
Daha yüksek bir yoğunluk seviyesinde çalışmak konusunda rahatsanız, bir atlama ipi deneyin ve başlamak için günde sadece 10 dakika zıplamayı hedefleyin. Hafif hız halatları yeni başlayanlar için en iyi seçenektir ve aşağıdaki gibi yüksek kaliteli bir model seçebilirsiniz. HumanX X2 Hız İpi, sadece 15 $ için.
Bununla birlikte, diz, kalça veya sırt problemleriniz varsa veya daha düşük yoğunluklu bir rutinle zindeliğe geçişinizi kolaylaştırmayı tercih ediyorsanız, ağırlıklı Hula-Hoop. Walmart'tan sadece 20$ karşılığında bir puan alabilir ve bunu squat, lunges ve omuz presleri gibi diğer hareketlere çok hafif direnç eklemek için kullanabilirsiniz.
Toplam tutar: Seçtiğiniz seçeneğe bağlı olarak 15-20 ABD Doları
Kas sağlığı için ev aletleri
Kuvvet antrenmanı, toplam sağlığın inanılmaz derecede önemli bir parçasıdır. Aktif kalmazsanız ve kaslarınıza iyi bakmazsanız, 30 yaşından sonra her on yılda yaklaşık yüzde 3-5 oranında kaslarınız boşa gidiyor. Bu ciddi bir kas kaybıdır ve belinize de bir faydası olmayacaktır. Kaslar enerji tüketen hayvanlardır, bu da işte daha fazla kalori yaktıkları anlamına gelir. ve diğer dokulardan (yani yağ) istirahatte. Kasınızı kaybederseniz, kalori yakan faydalarını kaybedersiniz.
Güç antrenmanı yapmak için kendi vücut ağırlığınızdan başka bir şey kullanmadan bir evde fitness rutini başlatmak tamamen iyidir. ağız kavgası, akciğer, burpe ve şınav dahil olmak üzere hareketler - ancak ağırlık ekleyerek kendinize meydan okumaktan korkmayın. egzersizler. Ağırlıklar ayrıca sırtınızı çalıştırmayı mümkün kılar - temel vücut ağırlığı egzersizleriyle sınırlıysanız, yapmanız daha zor olan bir şey.
Doğru kuvvet antrenmanı ekipmanını seçmek için üç temel seçeneğim var ve bunların her biri yaklaşık 55 dolar tutuyor.
- İki set dambıl seçin. Bu, egzersize göre kullandığınız ağırlığı ayarlamanıza ve geliştikçe kendinize meydan okumanıza olanak tanır. bir çift al 5 kiloluk ve 10 kiloluk dambıl SPRI'den 53 dolara.
- Aynı ağırlıkta bir kettlebell seti seçin. Bunları squat, lunge, curl ve press yapmak için dambıl olarak kullanabilir veya bunları kalp atış hızınızı artıracak ve kardiyovasküler sisteminizi iyileştirecek kettlebell salıncakları yapın sağlık. bir çift kapmak 8 kiloluk kettlebell Onnit'ten 52 dolara.
- Bir süspansiyon eğitmeni ve bir dizi dambıl seçin. Süspansiyon antrenörü, sırt ve zorlu dengeyi çalıştırmak için harikadır, halter ise ağırlıklı egzersizler için kullanılabilir. satın al MostFit askı kayışı Amazon'dan 30 dolara ve SPRI'dan 7 kiloluk bir dambıl seti ile toplam 54 dolara eşleştirin.
Toplam tutar: Seçime bağlı olarak 52-54 dolar
Hareket aralığı için ev ekipmanı
Ekipman söz konusu olduğunda, esneklik kolaydır. İhtiyacın olan tek şey uzanmak için bir mat ve – eğer bütçende biraz kıpırdama alanın varsa – bir germe kayışı ve esneme hareketlerini daha da derinleştirmene yardımcı olacak bir yoga bloğu. Bununla birlikte, bir havlu bir gerdirme kayışı için kullanılabilir ve büyük bir kitap bir yoga bloğu görevi görebilir.
Doğru matı seçmenin anahtarı, pozlar ve esnemeler yapmak için yeterince sağlam ve kavrayan, ancak ab çalışması ve diğer kuvvet antrenmanı hareketleri için oturacak kadar rahat olan birini seçmektir. bende bir 5 milimetrelik paspas Sevdiğim Gaiam'dan - Her şey için kullanıyorum ve sadece 30 dolara mal oluyor. Daha az dolgu ile halledebileceğinizi düşünüyorsanız, Gaiam'dan yaklaşık 22 $ karşılığında 3 milimetrelik bir mat seçebilirsiniz.
Toplam tutar: Seçime bağlı olarak 22-30 $
eve getirmek
Ekipman satın almak bir şey, onu kullanmak başka bir şey. İyi haber şu ki, yüksek kaliteli fitness eğitimi bulmak için bir kuruş harcamanıza gerek yok. YouTube'u açın veya aşağıdaki gibi bir hizmete abone olun Grokker yüksek kaliteli, ücretsiz fitness videolarına erişmek için. Başka birinin liderliğini takip etmek, ekipmanınızı etkili bir şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenmenin harika bir yoludur. Kişisel olarak ücretsiz, canlı bir antrenmana ev sahipliği yapıyorum. Youtube her pazar saat 15.00'te Merkezi Saat — antrenmanlar bittikten sonra katılmaktan veya antrenmanlara erişmekten çekinmeyin.
Ev egzersizinize bugün başlayın
Sizi inanılmaz hissettirecek 4 haftalık bir fitness mücadelesi
4 Haftalık fitness mücadelesi: 2. Hafta
4 Haftalık fitness mücadelesi: 3. Hafta
