İlkbahar ve yaz yaklaşırken, çoğumuz zayıflamak için baskı hissediyor olabiliriz. Ancak sizi hedef kilonuzdan alıkoyabilecek bazı yaygın kilo verme mitleri vardır.
Kilo vermek söz konusu olduğunda, birkaç asırlık efsane hala gerçekler olarak kabul ediliyor gibi görünüyor, bu yüzden bazı uzmanlara “tartış” danıştık.
Charlie Seltzer, "Kısacası, sürdürülebilir, daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmayı içermeyen herhangi bir plan bir efsanedir" diyor. kilo kaybı Philadelphia merkezli uzman.
1. Kilo alımını önlemek için glutensiz gitmek
olanlar ise Çölyak hastalığı glütensiz bir diyet gerektirir, geri kalanımız pek bulamayacak kilo kaybı proteinden kaçınarak fayda sağlar. Seltzer, "Kilo vermek için glüteni ortadan kaldırmayı planlıyorsanız, bir Plan B'yi şiddetle tavsiye ederim" diye uyarıyor.
İşlenmiş glütensiz ürünlerin çoğunun glüten içeren bileşenler için şeker ve yağın yerini aldığını söyledi. Bu genellikle kalori içeriğini yükseltir ve pratikte gördüğü bir şey olan kilo alımına neden olabilir. İnsanlar, yağsız protein, meyve ve sebzelere odaklanmak için işlenmiş gıdaları azaltarak glüteni ortadan kaldırmayı planlıyorsa, bu başka bir hikaye. Kilo vermeye gelince, sadece kalorilerinizi kilonuzu korumak için ihtiyacınız olanın altına düşürürseniz sonuçlanacaktır. Seltzer, "Ve bir parça ekmek yerseniz kafanız patlamaz" diye ekliyor.
2. greyfurt diyeti
Bu kilo verme efsanesinin ardındaki teori, greyfurtun “negatif kalorili bir yiyecek” olduğu, yani yiyeceği yemek ve sindirmek için yiyeceğin sağladığından daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir. Greyfurt üzerinde yaşamak, besin eksikliklerine yol açabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir - ve kaybettiğiniz her şeyi ve ardından bazılarını yeniden kazanmanız için sizi hazırlar.
Seltzer, "Kilo alımına neyin neden olduğunu ilk etapta ele almazsanız, başarılı olamazsınız" diyor.
3. Kilo vermeyi veya kilo almayı tetikleyen yiyecek kombinasyonları
Gıda birleştiren diyetler, farklı gıdaların farklı oranlarda sindirildiği ve bu faktörleri artırmak için gruplar halinde tüketilmesi gerektiği fikrine dayanır. Bir ilke, protein ve karbonhidratı birlikte yemekten kaçınmaktır. Seltzer, "Belli yiyecekleri birlikte yemediğiniz sürece istediğiniz kadar yiyin diyen bir plandan rüzgar gibi koşun" dedi. “Bunun kilo kaybına neden olduğuna dair hiçbir kanıt yok.”
4. Karbonhidratları ortadan kaldırmak
Farklı karbonhidrat türleri hakkında bilgi sahibi olduğumuzda bazı önemli bilgiler edinebilsek de, Atkins sonrası dönemin uzmanları bunlardan zevk almanın sorun olmadığını söylüyor.
Genel düşünce, genellikle şeker ve beyaz un bakımından yüksek olan işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmak ve bunun yerine tam tahılları tüketmektir. Bazı meyve ve sebzeler ayrıca gerekli besinleri ve lifi sağlayan karbonhidratlar içerir. Kilo vermenin bir yolu olarak çalışmak mı? Karbonhidratların tadını çıkarmanın bir başka nedeni de egzersiz sırasında yakıt olarak kullanılmalarıdır.
5. Büyük öğünlerde sürekli otlatma ve atıştırma
Fitness gurusu Jillian Michaels, web sitesinde bütün gün otladığını söylüyor insanların kilo vermesine yardımcı olamaz. Otlatmak yalnızca kalori alımını yanlış izlemenize yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sizi tatminsiz hissetmenize de neden olabilir.
Web sitesi, "Saat boyunca otlayarak vücudunuzun yağ yakmasını engelliyorsunuz" diyor. Ayrıca sürekli yemek yediğinizde insülin salgıladığını ve vücudu emilim haline getirdiğini söylüyor. faz, böylece insülininiz şeker depolar ve enzimlerin şekerin parçalanmasını engellemesini önler. yağ.
Web sitesinde, “Amaç, vücudunuzun enerji depolarınızı sürdürmek için kullandığı ve daha fazla yağ yaktığı“ posta-emici fazda ”olmasıdır” diyor.
Daha fazla haber
En yaygın yeme bozukluğu varlığından haberdar olmadığınız bir yeme bozukluğudur.
Kendi kişisel antrenörünüz olarak paradan tasarruf edin - işte nasıl
Kilo vermenize yardımcı olabilecek 7 akıl hilesi
