Haftalardır çalışıyorsunuz ve bir kilo bile vermediniz mi? Her gün spor salonuna gitmek için motivasyonsuz musunuz yoksa çok mu yorgunsunuz? O zaman egzersizinize doğru şekilde yaklaşmıyor olabilirsiniz. Burada, antrenmanınızın hala çalıştığından emin olmak için dikkat etmeniz gereken dört uyarı işareti var!
Fitness uyarısı #1: Bahaneler, bahaneler, bahaneler
Her zaman spor salonuna gitmemek için nedenler buluyorsunuz veya gelir gelmez ayrılmak için kaşınıyor musunuz? Evet cevabı verdiyseniz, egzersiz rutininize duygusal olarak yatırım yapmamış olabilirsiniz. İster sıkılmış, ister ilhamsız veya sadece yorgun olun, tercih ettiğiniz fitness modunu yeniden düşünmenin zamanı geldi. İlk olarak, çalışma nedeninize odaklanın: Aklınızda belirli bir hedef var mı? Değilse, bir tane bulun - hızlı. Kendinizi bu yorucu ter seanslarından geçirmek için gerçek bir amaca sahip olmak, bunları aşmak için size ekstra motivasyon sağlayacaktır. Yaptığınız egzersiz türünden sıkıldınız mı? Sonra değiştir. Bunlardan birini veya birkaçını deneyin
Yeni Yıl için 15 yeni egzersiz ve egzersiz coşkunuzu sürdürmek için fitness hedeflerinizi aklınızda bulundurun.Fitness uyarısı #2: Egzersiz yaptıktan sonra hasta ve yorgunsunuz
Elbette, antrenmanlarınızdan sonra biraz yıpranmış olmanız gerekiyor. Ancak kramplar, mide bulantısı ve baş ağrılarından dolayı sakat kaldıysanız veya bir hastalıktan kurtulamıyorsanız, aşırı çalışıyor olabilirsiniz. Anksiyete, uykusuzluk ve hatta iştah azalması da aşırı antrenmana atfedilebilir, bu da antrenmanlarınızın vücudunuzu kırılma noktasının ötesine ittiği anlamına gelir. Sonuç olarak, bağışıklık sisteminiz tehlikeye girer ve kendinizi bitkin hissetmenize veya daha kötü hissetmenize neden olur. Aşırı antrenman yaptığınızdan şüpheleniyorsanız, egzersizden birkaç gün izin alın. Şekerleme yapın ve rahatlayın, bol su için ve dengeli beslendiğinizden emin olun. Ardından kademeli olarak fitness rutininizin değiştirilmiş bir versiyonuna dönün ve kendinizi tekrar yüzde 100 hissedene kadar normalden daha az sıklıkta egzersiz yapın. Ve değilsen? Bir hastalığı dışlamak için bir doktora görünün.
Fitness uyarısı #3: Çok acı çekiyorsun
Kas ağrısı, zorlu bir antrenmandan sonra verilir. Ancak özellikle eklemlerinizde veya herhangi bir ekleminizin yoğun olduğu bir bölgede aşırı ağrı hissediyorsanız, kaslar veya kemikler (bacak kemiğinizdeki veya ayağınızın üstündeki bir nokta gibi), egzersizle ilgili bir yaralanma. Aşırı antrenmandan kötü duruşa ve yanlış ayakkabı giymeye kadar her şey stres kırıkları, kas yırtılmaları ve hatta şişkin diskler gibi yaralanmalara neden olabilir ve bu yaralanmaların iyileşmesi için bolca zamana ihtiyaç vardır. Bu nedenle, ağrınız son antrenmanınızın üzerinden birkaç günden daha uzun süre geçtiyse, tüm ter seanslarını durdurun ve kontrol ettirmek için bir doktora gidin. (Egzersizle ilgili yaralanma riskinizi azaltmaya yönelik ipuçları için tıklayın.)
Fitness uyarısı #4: Herhangi bir sonuç görmüyorsunuz
Hiçbir egzersiz planı bir gecede işe yaramayacak ve bu fazla kiloların üstesinden gelmeye çalışırken sabırlı olmalısınız. Ancak bir süredir (en az bir ay) bu işteyseniz ve emeğinizin meyvesini görmediyseniz, muhtemelen işleri değiştirmeniz gerekir. Yeni bir şey deneyerek rutininizi yenileyin: Jog yapmak yerine yüzmeye gidin (aynı kalori patlaması kadar iyi olacaksınız); Aynı eski karın egzersizleriniz yerine çekirdeğinizi tonlamak için bir Pilates sınıfına gidin. Bazen tek gereken biraz çeşitlilik - ve biraz eğlence! - bu tatlı sonuçların nihayet ortaya çıkması için. Ve yemeğinize de odaklanmayı unutmayın. Sadece bir kilo yağ kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir, bu yüzden fazla yemediğinizden emin olun.
Fitness'ı eğlenceli hale getirmek için ipuçları
Fitness testi: Egzersiz tarzınız nedir?
Antrenmanınızı canlandırın: Fitness ortamına geri dönün
Zihinsel zindelikle egzersiz yapmak için motive olun
Gününüze zindelik katmak için 5 numara
