Bebek burada ve tekrar kendin gibi hissetmeye başlıyorsun ama çalışmaya başlamak için motive olamıyor gibisin. Küçük bir bebekle, birçok engel var egzersiz yapmak, ve özellikle evden çıkmak tüm gün sürecek bir etkinlik olduğunda, spor salonuna gitmek zordur! Diğer engeller yorgunluk, maliyet ve aile ve iş sorumluluklarını içerebilir.
Bebeği mutlu ve eğlendirirken gününüze nasıl egzersiz yapabilirsiniz? Bebek giydirme antrenmanları, meşgul anneler için mükemmel bir çözümdür ve evinizin rahatlığında küçük ekipmanlarla yapılabilir.
Doğumdan sonra fiziksel aktivitenin birçok faydası vardır. Dergideki bir inceleme makalesine göre İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, egzersiz doğum sonrası depresyon insidansının azalmasına, artan enerjiye, daha iyi uykuya, iyileşmeye neden olabilir. vücut kompozisyonu ve gücü ve hem sırasında hem de sonrasında diyabet gibi durumların riskinin azalması gebelik. Ev egzersizlerine katılarak, çişinizle eğlenirken fiziksel aktivitenin faydalarından rahatça yararlanabilirsiniz!
Daha:Egzersizden nefret etmemi sağlayan 9 efsane
Doğumdan sonra kademeli olarak egzersize yeniden başlamak en iyisidir. 2002'deki bir makaleye göre Güncel Spor Hekimliği Raporları, germe, pelvik taban ve nefes egzersizlerini doğumdan hemen sonra yapmak güvenlidir. İlk doğum sonrası muayenenizden sonra orta yoğunlukta bir egzersiz programına başlamalısınız.
Daha:Egzersiz yapmak bana her şeyi yenebileceğimi hissettiriyor
Destekleyici, yumuşak yapılı bir taşıyıcı veya sargı, 3 ay ila 2 yaş arasındaki bebeklerle düşük ila orta yoğunluklu egzersizler için mükemmeldir. Ek bir meydan okuma istiyorsanız, birçok egzersiz ekipmansız veya direnç bandı ile yapılabilir.
Bebeğin durumunu düşünmek her zaman önemlidir. sağlık ve önce mutluluk. Herhangi bir bebek taşıyıcısını kullanırken daima üreticinin tavsiyelerine uyun ve herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce uygun oturma ve konumlandırmayı sağlayın.
Bebek giyerken egzersiz yapmak için ipuçları ve püf noktaları
- Bebek önden veya arkadan taşıma pozisyonunda iyi desteklenmeli ve yeterli baş ve gövde desteğine sahip olmalıdır.
- Hem sizin hem de Bebeğinizin aşırı ısınmasını önlemek için hafif giysiler giyin.
- Asla bir bebeğin başının üzerine dambıl veya ağırlık kaldırmayın.
- Antrenmanları her zaman kendinize göre düzenleyin Fitness seviye.
- Bebek giyerken asla yüksek yoğunluklu egzersizler ve bebeğin asılı olduğu egzersizler yapılmamalıdır. vücudunuzla zemin arasında veya herhangi bir yönde 45 dereceden fazla bir açıyla önerilen.
- Sağduyu kullanın: Doğru gelmiyorsa, yapmayın!
Squat, duvar şınav ve tricep dips gibi basit vücut ağırlığı egzersizleri, bebek giyerken başlamak için harika bir yerdir. Günde sadece 10 dakika bile, özellikle üst bedeninizde, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilir.
Ekipmansız bebek giyme rutini
Devrenin beş turunu tamamlayın:
- 20 ağız kavgası
- Her bacakta 15 hamle darbesi
- Sandalyede 10 triceps dips
- 1 dakikalık eğimli tahta
Daha:Okumaya başlamanız gereken 9 sağlık ve fitness blogu
