Kışın yakın yerlerdeyiz - genellikle en az birkaç burnunu çeken, hapşıran ve öksüren insanla birlikte kapalı alanlardayız. Şimdi harekete geçin: Gücünüzü güçlendirmek için doğru yiyin bağışıklık sistemive bu sezon hastalanmaktan kaçınabilirsiniz.
Yeterince dinlenmeyi, ellerinizi sık sık yıkamayı ve ortak yüzeyleri dezenfekte etmeyi ve mümkün olduğunda havanın altındaki insanlarla karışmaktan kaçınmayı biliyorsunuz. Ancak soğuk algınlığı ve grip mevsiminin zirvesinde, diyetinize bağışıklık güçlendirici bir makyaj yaptınız mı? Sağlıklı, dengeli beslenme, savunmanızı güçlendirmede uzun bir yol kat edebilir. İşte yemeklerinize dahil etmek isteyeceğiniz bazı yiyecekler.
portakal
Portakal ve diğer turunçgiller – greyfurt, limon ve misket limonu düşünün – C vitamini ve C bakımından yüksektir. vücudun beyaz kan hücresi üretimini arttırır, böylece karşı savunmanızı güçlendirir. enfeksiyon. Yani, evet, havanın altında hissettiğinizde o bardak OJ'yi aşağı indirin. Daha da iyisi, öğle yemeğinize tatlı olarak veya taze damak temizleyici olarak bir portakal atın. Artık mevsimindeler, bu yüzden onları en tatlı ve en sulu hallerinde tadacaksınız. Ve bir dilim limon veya misket limonu ile su içmeyi alışkanlık haline getirin.
İstiridyeler
Ya onları seversin ya da onlardan nefret edersin. İstiridye sevenler yine de şanslı. İstiridye, beyaz kan hücrelerinizin (bakterilerle savaşan) hızla çoğalmasına yardımcı olan çinko bakımından yüksektir. Çinko ayrıca antikorları güçlendirmeye yardımcı olur, böylece enfeksiyonla savaşmada daha iyi olurlar. Öylece sırılsıklam ol. (Libidonuz da bir destek alabilir.)
Sarımsak
Evet, biraz kokmuş olabilir ama sarımsak inanılmaz derecede sağlık artırıcı özelliklere sahiptir. Antiviral allisin ve ajoen içerir ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir. Sarımsak ve bağışıklık sistemini güçlendiren istiridyeleri değiştirmek isteyebilirsiniz, ancak (yukarıya bakın) - sarımsak nefesi hiç kimse için seksi değildir.
Havuçlar
Havuç, beyaz kan hücrelerinin ve T hücrelerinin sayısını artırmaya yardımcı olan beta karoten bakımından yüksektir. Bu sezon diğer portakal sebzelerinden de yararlanın. Örneğin, anti-inflamatuar kabak, sizi hastalıktan öldürmeden önce bakteri ve mikropları öldürebilen flavonoidlerde yüksektir.
yoğurt
Günlük bir yoğurt yardımından probiyotik bir destek alın (daha fazla antioksidan için taze meyvelerle de doldurun). Yoğurdun iyi bakterileri, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bir mikrop dengesini korumaya yardımcı olabilir. Aktif kültürler içeren markaları arayın.
Bu bağışıklık güçlendiricilerden bazılarını içeren tarifler
Bal kabağı ve havuç çorbası
Tatlı biber ve sarımsak ile zerdeçal pirinç
Kan portakalı, roka ve yeşil zeytin salatası
