Şişme, en yaygın insan deneyimlerinden biridir, ancak rahatsız edici olabilir ve en sevdiğimiz ayakkabı veya yüzüklerin artık uymadığı anlamına gelebilir. Ama neden uzuvlarımız ve uzantılarımız böyle şişiyor? SheKnows, bir aile hekimliği doktoru olan Dr. Robert Danoff ile konuştu. Jefferson Sağlık Philadelphia'da, şişmenin neden olduğu, bu konuda ne yapabileceğimiz ve ne zaman bir doktordan yardım isteyeceğimiz hakkında biraz bilgi almak için.
Oturmak veya ayakta durmak
Evet, çoğumuz günlerimizin çoğunu oturarak veya ayakta geçiriyoruz. İşimizin veya evdeki hayatımızın bir parçası olabilir, ancak fazlası ayakların şişmesine veya ayak bileklerinin şişmesine neden olabilir. Danoff'a göre saatlerce oturmak veya ayakta durmak, vücudunuzun kaliteli dolaşım yeteneğinde geçici bir azalmaya katkıda bulunabilir.
“Olan şu ki, ayaklarınızdaki, ayak bilekleriniz ve bacaklarınızdaki kaslar gevşer ve aktif olduğunuz zamanki kadar kasılmaz” diye açıklıyor. “Bu da ayaklarınıza, ayak bileklerinize ve bacaklarınıza giden kan akışının yavaşlamasına neden olur. Sonuç olarak, bu bölgelerde geçici bir kan ve sıvı birikmesi meydana gelir ve bu da bir miktar şişmeye neden olur.”
Bununla mücadele etmek için pozisyonları düzenli olarak değiştirin. Ayaklarınızı uzatın veya ayağa kalkıp dolaşın. Bunun kaslarınızın kasılmasına ve genişlemesine ve dolaşımınızı tekrar rayına oturtmasına yardımcı olacağını söylüyor.
Egzersiz veya ısı
Egzersiz yapmak veya sadece sıcakta olmak da biraz şişkinliğe neden olabilir. Danoff, ısının vücudumuzda bir soğuma tepkisini tetiklediğini, bunun da terlememize neden olduğunu ve derimizin yüzeyine doğru giden kan damarlarının genişlediğini söylüyor. Bu şişmeye neden olur, bu nedenle egzersiz yapmadan veya sıcağa çıkmadan önce yüzüklerinizi çıkardığınızdan emin olun. Aksi takdirde, şişmenizdeki azalmayı fark etmek ve onları çıkarmak için muhtemelen vücudunuzun soğumasını beklemeniz gerekecektir.
Daha: Ellerinizin ve Ayaklarınızın Sürekli Soğuk Olmasının Sebebi
Çok fazla tuz
Danoff, tuzlu yiyecekler lezzetlidir, ancak aşırı yemek şişkinlik sorunlarınıza katkıda bulunabilir, diyor. “Çoğu ekmek, fast food, şarküteri, konserve ve işlenmiş atıştırmalıklardan geliyor” diye açıklıyor. "Ad ister sodyum, kabartma tozu, sodyum bikarbonat, monosodyum glutamat veya diğer isimler olsun, sonuç genellikle aynıdır - çok fazla tuz sıvı tutulmasına neden olabilir."
Bununla mücadele etmek için, gemide bir ton sodyum olmayan ürünler satın alın (bu genellikle fast-food yemeklerini ve işlenmiş yiyecekleri atlamak anlamına gelir) ve o tuzluk izleyin. Daha fazla tuz eklemek yerine diğer tatlara konsantre olun ve bunu hiç kaçırmayabilirsiniz.
PMS
PMS… ah, tatilimizden bir hafta kadar önce bizi ziyaret eden o asla unutulmayan arkadaş. dönemler her döngüyü döndürün. Her türlü "eğlence" ile dolu semptomlarsinirlilik, kaygı, uykusuzluk, yorgunluk, ağrıyan göğüsler - ve özellikle eller, ayaklar veya bacaklarda su tutulmasının neden olduğu şişme Mayo Clinic'e göre. PMS'nin neden olduğu şişmeyi önlemek için, bu süre zarfında aşırı sodyumdan kaçınmak özellikle hayati önem taşır, ancak şişmeyeceğinizin garantisi yoktur.
Gebelik
Şişliğin bir başka nedeni, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde hamileliktir. Danoff, hamilelik sırasında bazı bağların ve eklemlerin geçici olarak genişlemesine neden olabilecek hormonların bol olduğunu söylüyor. Ayrıca bebeğin büyüklüğü ve pozisyonunun dolaşımı azaltabileceğini ve bunun da el ve ayaklarda şişmeye neden olabileceğini belirtiyor. Uzun süre ayakta durmak ve oturmak bu sorunu şiddetlendirebilir ve günün sonuna doğru daha büyük bir sorun haline gelebilir.
Ayaklarınızı belirgin hale geldiğinde (veya mümkünse önceden) yukarı kaldırmak hamilelikteki şişliği azaltabilir, ancak Danoff diyor ki Ellerde, ayaklarda ve yüzde şişlik aniden ortaya çıkarsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza başvurun, çünkü bu sorun.
Bazı ilaçlar
İlaçlar durumların veya hastalıkların tedavisine yardımcı olabilir, ancak bazılarının yan etkileri olabilir - şişme dahil, diyor Danoff. “Belirli tansiyon ilaçları ve reçetesiz satılan iltihap önleyici ağrı kesiciler, el ve ayak bileği/ayak şişmesinin yan etkisine katkıda bulunma potansiyeline sahiptir” diye açıklıyor.
Doktorunuz veya eczacınız, ilaçlarınızın şişmenize katkıda bulunup bulunmadığını belirlemenize yardımcı olabilir, ancak İlacınızı sadece sizi şişirdiğini düşündüğünüz için almayı bırakmayın - her zaman doktorunuzla konuşun ilk.
Belirli sağlık koşulları
Danoff, şişkinliğin çoğu geçici olup çabucak çözülürken, şişmenin bir semptom olduğu ve bir doktor tarafından araştırılması gereken belirli sağlık koşulları vardır, diye açıklıyor Danoff.
"Lenfödem gibi tıbbi durumlar var - lenfatik sistem düzgün çalışmıyor - karaciğer, kalp ve böbrek hastalığı da diyabet, tiroid hastalığı, artrit ve ellerin, bacakların ve ayakların şişmesine de katkıda bulunabilen alerjik reaksiyonlar gibi" dedi. diyor.
Daha: Ayaklarınızın Sağlığınız Hakkında Size Söyleyebileceği 7 Önemli Şey
Şişme, belirli koşullara, ilaçlara, diyetlerimize ve hormonlarımıza verilen normal fizyolojik bir tepkidir, ancak bazı durumlarda doktor bilgisi gerektirebilir. Kolaylıkla ilişkilendirilebilecek bir nedeniniz yoksa (ısı veya PMS gibi), bir doktor tarafından değerlendirilmeniz önemlidir. Ağrı, ateş, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya hızlı şişlik gelişimi gibi başka belirtileriniz varsa en kısa zamanda bir doktora görünmeniz gerektiğini söylüyor.
Aksi takdirde, tuz alımınızı kontrol edin, ayaklarınızı uzatın veya ayağa kalkın ve işte dolaşın - şişmiş ellerinizin ve ayaklarınızın ihtiyacı olan şey bu olabilir.
