Günlük yaşamın talepleri ve baskısı, hayatta en önemli olanı, yani hayatımızın ne olduğunu unutturur. sağlık. Ekranların önünde çok fazla zaman harcanması ve genel bir fiziksel aktivite eksikliği ile kronik hastalıkların artması şaşırtıcı değil. Ancak sağlığımızı en çok etkileyenlerin basit günlük şeyler olduğunu unutmayın. Size yardımcı olmak için, daha sağlıklı olmak için her gün yapabileceğiniz bazı şeyler burada.
Daha: Beyin egzersizleri Alzheimer ve kaygıyı önleyebilir
1. Yeterli uyku almak
Günde önerilen sekiz saat uyku, sağlıklı bir yaşam sürmenin en önemli yönüdür. yayınlanan bir makaleye göre Kardiyovasküler Hemşirelikte İlerlemeBirçok insan hipertansiyon, insülin direnci ve kardiyovasküler hastalık gibi uyku kısıtlamasının sonuçlarından habersizdir. Sağlıklı bir uyku hijyeni geliştirmek için her gece aynı saatte uyuduğunuzdan emin olun ve kronik uykusuzluk çekiyorsanız profesyonel yardım alın.
2. Mümkün olduğunda yürüyün
İnsan vücudu hareket etmek için tasarlanmıştır. Yakın zamanda yayınlanan bir araştırmaya göre, ofiste günde sekiz saat çalışsanız bile, yürümek gibi sadece bir saatlik basit fiziksel aktivite işinizin sonuçlarını dengeleyecektir. Neşter. Yürümek, bacağınızı ve bel kaslarınızı güçlendirecek, duruşunuzu iyileştirecek, eklem esnekliğini koruyacak, dayanıklılığınızı artıracak, geliştirecektir. romatoid artrit ve osteoartritve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
3. Şekerli içeceklerden uzak durun
Çalışmalar Amerikalıların günde sadece soda, meyve suyu, kahve, çay, enerji içecekleri ve aromalı süt gibi tatlı içeceklerden 171 kalori tükettiğini gösteriyor. Bu tür içeceklerin sorunu, diğer karbonhidrat kaynaklarıyla aynı miktarda tokluğa neden olmamaları ve ayrıca kan şekeri seviyelerinizde ani bir artışa neden olarak sizi daha da aç hissettirmeleridir. Alkolsüz içecekleri her gün suyla değiştirerek diyabet riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
4. Derin bir nefes al
Çoğu durumda stresli durumlar kaçınılmazdır, ancak asıl önemli olan bu durumlara nasıl tepki verdiğimizdir. Zor bir duruma girdiğinizde stres tepkinizin yoğunluğunu azaltmanın bir yolu, derin nefes almak. Bu şekilde, vücudunuzu yavaş ve güvenli bir yerde olduğunu düşünmesi için kandıracaksınız ve derin nefes alma rahat bir zihin durumuna neden olabilir. Stres çok sayıda hastalık için bilinen bir risk faktörü olduğundan bunu her gün uyguladığınızdan emin olun.
5. kendinizi rahatlatın
Kendini onaylama, hayatında büyük değişiklikler yapmak isteyen herkesin öğrenmesi gereken bir beceridir. yayınlanan bir araştırmaya göre Sağlıklı psikoloji, kendini olumlamanın, kişinin hayatında sağlıklı değişiklikler yapma isteği üzerinde olumlu etkileri vardır. Beynimizin ve düşünce kalıplarımızın yaptığımız seçimler üzerinde güçlü bir etkisi olduğu bilinmektedir. Beyninizi eğitmek ve düşünce sürecinizi kontrol altına almak, daha sağlıklı seçimler yapmak için ilk adımınız olabilir.
Daha: Tatlıyı atlamanıza gerek yok - sadece daha sağlıklı malzemeler kullanmanız gerekiyor
6. Başkalarıyla zaman geçir
Havanızda olmadığınızda, sosyalleşmek katlanılamayacak kadar fazla görünebilir, ancak araştırmalar insanlığın bu temel özelliğinin sağlığınız için harika olduğunu gösteriyor. Sosyalleşme bir tanesinde bile bulundu ders çalışma tüm yaş gruplarında bilişsel işleyişin tüm yönlerini geliştirmek. Yani, merak ettiyseniz hafıza nasıl geliştirilir, iş arkadaşınızla sohbet edin ve anında bir beyin güçlenmesi fark edeceksiniz.
7. Gürültüyü iptal et
Artık herkes hava kirliliğinin sağlık üzerindeki sonuçlarının farkında olsa da, herkes gürültü kirliliğine aşina değil. Büyüyen bir vücut Araştırma gürültü kirliliğinin daha önce düşünülenden daha fazla kardiyovasküler hastalığa neden olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, sağlığınız için, doğada veya diğer sakin alanlarda daha fazla zaman geçirerek vücudunuzu trafik gürültüsünden, yüksek sesli müzikten ve kalabalık yerlerden uzaklaştırdığınızdan emin olun.
8. Günde bir elma yiyin
Meyve ve sebzelerde yüksek, et ve süt ürünlerinde düşük bir diyet, sağlığınızın her yönünü iyileştireceğinden emin olabilirsiniz. Bu tür diyet artık bilinmektedir. belirli kanser türlerinin riskini azaltmak. Bunun nedeni, böyle bir diyetin lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından yüksek olması ve bunların tümü yalnızca kanserle mücadelede fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirmesidir.
9. Biraz müzik dinle
The Journal dergisinde yayınlanan bir makaleye göre müzik ruh halinizi iyileştiriyor, kaygı seviyenizi azaltıyor ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyor. Güney Tıp Dergisi. Aynı makale, tıbbi bakım ortamındaki müziğin hastalar ve bakıcılar için eşit derecede faydalı olduğunu açıklıyor. Hastaların hastalığın stresi ve acısıyla baş etmelerine yardımcı olurken, bakıcıların daha fazla sabır ve şefkat geliştirmelerine yardımcı olur.
10. empatik ol
Fedakarlık, merhamet ve empati, bazı insanlara doğal olarak gelen, bazılarının ise yaşam boyunca geliştirmesi gereken özelliklerdir. Çalışmalar Bu özelliklerin daha yüksek düzeyde esenlik, sağlık ve uzun ömür ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Önemli olan hayattaki basit şeylerdir ve araştırmaların gösterdiği gibi, yaptığımız küçük seçimlerin sağlığımız üzerinde büyük etkisi vardır. Bu on kolay ipucunu takip ettiğinizden emin olun; yakında sağlığınızda bir değişiklik fark edeceksiniz.
Daha: Yoğun hayatınıza egzersiz yapmanın 10 süper kolay yolu
