almak için çok yolumuz var egzersiz yapmak bugünlerde, ama en basitlerinden biri aynı zamanda en iyilerinden biri! Yürüyüşün sağlığınız, kalbiniz ve zihniniz için pek çok faydası vardır. Henüz ikna olmadınız mı? Burada sizinle yürümenin en iyi faydalarından bazılarını paylaşıyoruz.
Sağlığınız için yürümeye başlayın
Yürüyüş, yeni başlayanlar ve hevesli sporcular için de mükemmel bir egzersizdir. Düşük etkili egzersiz, vücudunuz için güvenli, basit ve naziktir ve sizi daha yüksek bir zindelik seviyesine ve
sağlık, mayoclinic.com'da yayınlanan bir makaleye göre.
Web sitesi ayrıca yürüyüşün sizin için yapabileceği harika şeylerden bazılarını da listeler:
- düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolü ("kötü" kolesterol olarak bilinir) düşürmek
- yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü ("iyi" kolesterol) yükseltmek
- kan basıncını düşürmek, riski azaltmak veya tip 2 diyabeti yönetmek
- kilonuzu yönetmek
- ruh halinizi iyileştirmek ve güçlü ve formda olmanıza yardımcı olmak
kalbin için yürü
Yürümek kalbiniz için de iyidir. Hanımlar, dinleyin: Geçenlerde bir Harvard araştırması, haftada üç saate kadar - veya günde 30 dakikaya kadar - saatte 3 mil gibi ılımlı bir tempoda yürümenin olduğunu ortaya çıkardı.
kadınlarda kalp hastalığı riskini yüzde 40'a kadar azaltabilir! Erkeklere faydaları karşılaştırılabilir.
Bir dizi fayda
Cambridge Toplum Geliştirme Departmanı web sitesinde ayrıca yürümenin dolaşımı iyileştirdiği, nefes almaya yardımcı olduğu, depresyonla mücadele ettiği, bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği ve
osteoporoz.
Yürümek pratik olarak risksiz bir egzersizdir. Başkanın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi web sitesine göre, herhangi bir egzersiz şeklinin en düşük yaralanma oranına sahiptir. Ayrıca ücretsizdir ve
her zaman her yerde yapabilirsiniz!
Yürümenin yeterli egzersiz sağlamadığını düşünüyorsanız, şunu düşünün: Başkanlık Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi'nden yapılan bir araştırma, 8-1 / 2 dakikada bir mil koşmanın yaktığını gösterdi.
12 dakikada bir mil yürümekten sadece 26 kalori daha fazla. Hızınızı saatte 3 milden (20 dakikalık bir mil) fazla artırabilirseniz, mil başına ortalama 66 kalori yakmaya hazırsınız. Yukarı
bu hız saatte 5 mil ve mil başına 124 kalori yakabilirsiniz!
Yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanın
Yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanmak için:
- Rutinin başında ve sonunda ısının/gerin.
- Yürüyüşünüz sırasında derin nefes alın ve kalbinizin daha hızlı atmasına neden olacak bir tempoda hareket edin.
- Başınızı dik tutun ve sırtınızı düz ve karnınızı düz tutun. Ayak parmaklarınızı dümdüz ileri doğru çevirin ve kollarınızı yanlarınızda ileri geri sallayın.
- Karıştırın. Ek bir kardiyo desteği için bazı tepeleri olan bir yol seçin.
- Naylon ağ gibi nefes alabilen bir malzemeden yapılmış iyi kemer desteği ve sayası olan rahat ayakkabılar giyin.
