Tatil sezonunda tamamen hazır olma düşüncesi imkansız görünüyor mu? Ofis partileri, ışık demetleri, paketlenecek hediyeler ve içecek likörü ile anbean deneyimlere odaklanmak, yeni yıl için en iyi şekilde saklanan bir çözüm gibi görünebilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle yaklaşan festivalleri düşünerek bunalmış (ve biraz stresli) hissediyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Tatilleri atlatmanıza yardımcı olacak en önemli farkındalık ipuçlarından bazılarını bir araya getirdik.
Dikkat kaslarınızı çalıştırın
Kendinize dikkatli olmanızı söylemeden önce, bu güçlü kası nasıl esneteceğinizi öğrenmeniz gerekir. Howard Jacobson, kurucu ortağı WellStart Sağlık, pratik yaparak zihinsel olarak mevcut olma kapasitenizi geliştirdiğinizi söylüyor.
SheKnows'a “Bunu hüsnükuruntularla veya kendinizi utandırarak elde edemezsiniz” diyor. Tavsiyesi: Aklınızda başka bir yerde olduğunuzu fark ettiğinizde, kendinizi geri getirin ve bunu tekrar tekrar yapın.
Vücudunun farkında ol
Farkındalık sadece kafanızda gerçekleşmez. Ayrıca vücudunuzda neler olup bittiğinin farkında olmalısınız. Jacobson, “Nefesiniz, kas gerginliğiniz ve duruşunuz, dikkatli ve bilinçli bir duruma açılan kapılardır” diye açıklıyor. Vücudunuza ne kadar dikkat eder ve tercihlerine güvenirseniz, akılsızlığa düştüğünüzde bedeniniz sizi o kadar çok uyandırır. Bu basit alıştırmayı tekrarlamayı önerir:
- Nefesinizin yükselişini ve düşüşünü fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Dikkate yanıt olarak bir şekilde değişip değişmediğine dikkat edin. Boynunuzda, kollarınızda, karnınızda veya bacaklarınızda gereksiz gerginlik olup olmadığına bakın.
- Bu alanların rahatlamasına izin verin.
- Duruşunuza dikkat edin ve daha kolay veya rahat bir konuma geçmek isteyip istemediğine bakın.
Rahatsızlıkla başa çıkmak
Tatiller, hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatsız edici duygular yaşamak için en iyi zamanlardır. Jacobson, yemek, teknoloji ve diğer bağımlılıklarla kendimizi sık sık kontrol ettiğimizi ve dikkatimizi dağıttığımızı söylediğinde. Ama uzaklaşmak yerine, rahatsızlıkla birlikte olmayı önerir.
“Ne kadar çok hissetmeye istekli olursak, olumsuz duygular ortaya çıktığında o kadar çok anda kalabiliriz” diyor. Bunun nasıl yapılacağından emin değil misiniz? Jacobson, bu farkındalık egzersizini denemenizi söylüyor.
- Rahatsızlık ölçeğinizde birden 10'a kadar olan (10'u korkunç olmak üzere) iki olan bir düşünce bulun. Örneğin, anlaşamadığınız akrabalarınızla yaklaşan bir aile yemeğini düşünün (bu sizin için iki kişilikse ve çarpıntıya neden olan bir 11 değilse).
- Bu düşünceyi tutun ve rahat bir şekilde nefes alın. Düşüncenin rahatsızlığını bedeninizin neresinde hissettiğinize dikkat edin. Yanında yarım dakika kal.
- Yarın, rahatsızlık ölçeğinde üçü tetikleyen bir düşünceyle aynı şeyi deneyin. Tahammül etmek istemediğiniz hiçbir düşünce kalmayana kadar kendinize meydan okumaya devam edin.
Farkındalıkla yiyin
Tatiller, dikkatli beslenmeye katılmak için harika bir fırsattır. Aslında, Dr. Honore Lansen, bir hekim Bir Tıbbi, SheKnows'a yemek için aile ve arkadaşlarla oturmanın yemek yemeyi yavaşlattığını ve duyularımızı harekete geçirdiğini söyler.
Daha: 10 Dakikada veya Daha Kısa Sürede Sizi Rahatlatacak 8 Meditasyon
“Lezzetleri tatmak ve tatları tanımak, yemek yemeyi daha keyifli hale getiriyor ve seçimlerimizde daha bilinçli olmamızı sağlıyor” diye açıklıyor. Lansen, "Dikkatli yemek yemek, daha fazla içerik hissetmemize yardımcı olur ve sonuç olarak aşırı düşkünlüğü ve ardından gelen suçluluğu önler" diyor. Tatiller, yemekle sağlıklı bir ilişki kurmaya çalışmak için mükemmel bir zamandır.
Dışarı çık
Tatil şenlikleri stresli hissetmeye başlarsa, soğuk havaya karşı cesur olun ve dışarı çıkmak için dikkatli bir an ayırın. Doğanın canlandırıcı hislerine hoş geldiniz, diyor psikolog ve farkındalık programlama direktörü Dr. Nina Smiley. NS Mohonk Dağ Evi New Paltz, New York'ta SheKnows'a anlatıyor.
“Görme, koku, ses, tat, dokunma duyularınıza odaklanın ve bunların kışın nasıl uyarıldığını gözlemleyin” diye açıklıyor. Yağan karın yumuşak dokunuşu, sert rüzgara karşı ceketinizin rahatlatıcı sıcaklığı, kış havasının kokusu, kar gıcırtısı. ayaklarınızın altında - bunlar, dışarıda olmayı ve o anda gerçekten mevcut olmayı deneyimledikçe ruh halinizi yükseltecek duyumlardır.”
Kişisel bakım pratiği yapın
Kış, sıcak köpük banyolarında gevşemek, biraz mum yakmak veya bir pick-me-up olarak nemlendirici yüz maskeleri ile güneşlenmek için harika bir zamandır. Ve Smiley'e göre, öz bakım için en basit fırsat, kelimenin tam anlamıyla sadece bir nefes uzakta.
“Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için çam veya baharat gibi mevsimsel kokulara sahip bazı ürünler bulun” diyor. "Birkaç derin, yumuşak nefes almak ve yavaş, tam bir nefesle dikkatli bir nefes almak ve Düşünceleri bırakırken rahat bırakma, zihni temizleyebilir ve bedeni sakinleştirebilir, bir an zaman."
Meditasyon molası verin
Alıştırma yapmak meditasyon Düzenli olarak stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir - özellikle tatillerde önemli olan iki şey. Meditasyonun en iyi yanı, her zaman, her yerde yapabilmenizdir.
Lansen, “Her şey çevrenize ipucu vermekle ilgili” diyor. Bir dakikanızı ayırın ve etrafınızdaki sesleri dinleyin. Metroda olsa bile meditasyon sayılır. Daha fazla rehberlik arıyorsanız, Lansen harikalardan birine göz atmanızı önerir, ücretsiz rehberli meditasyon uygulamaları Bu, zihninizi odaklamanıza ve etkili bir şekilde stres atmanıza yardımcı olur.
Daha:Meditasyona Yeni Başlayanlar İçin Rehber
sana odaklan
Tatillerde ara vermek ve kendinize odaklanmak zor ama Celeste Vicière, lisanslı akıl sağlığı danışman, SheKnows'a sadece sizin için bir şeyler yapmayı içeren somut bir plan oluşturmanız gerektiğini söyler.
“Bu plan yazılmalı ve düzenli olarak göreceğiniz bir yere yerleştirilmelidir” diye açıklıyor. Bazı kolay kişisel bakım örnekleri, okumak, derin nefes almak, yürüyüşe çıkmak veya öğle yemeği molası vermek gibi şeylerdir. "Tatillerden önce böyle bir rutine başlamak, yoğun bir tatil programının getirdiği stresi yönetmeyi de kolaylaştırabilir" diye ekliyor.
