Anahtarlarınızı kilide soktuğunuzda yanaklarınız kıpkırmızı olur, saçlarınız dağılır ve eşarbınızın etrafına sarılı ve parmaklarınız neredeyse uyuşmuş, açmak için çok yavaş hareket ediyor ön kapı. Kışın kalbi çarptığında, tüm işaretler akşamı evde geçirmeye işaret eder. Ama neden geceler, abur cuburla film izlemeye eşit olmak zorunda? İşte akşamlarınızı ısıtmak için bazı sağlıklı kış aktiviteleri ve ipuçları.
Kış etkinliği 1: Sıcak ve harika tarifler toplayın
Kendi başınıza, oda arkadaşlarınızla veya diğer önemli kişilerle yemek pişirmek harika bir uygulamalı aktivite olabilir ve paket servis sipariş etmekten çok daha sağlıklı olabilir. Rahat faktörü artıracak tarifler toplayarak, özellikle doyurucu rahat yiyecekler toplayarak konaklamaya hazırlanın. Soğuk hava tarifleri derlemeye başlayın kendi yemek kitabını yarat.
Kış etkinliği #2: Yemek pişirmeye başlayın
Paket servis menülerine ara verdiğiniz sürece, daha düşük kalorili, daha besleyici alternatiflerden de yararlanabilirsiniz.
Monica Reinagel şöyle diyor:
Beslenme Verileri baş beslenme uzmanı ve yazarı ND Blogu: Nutritionista'dan Notlar.Reinagel'e göre çorbalar, diyetinize daha fazla sebze sokmanın inanılmaz derecede kolay ve çoğu zaman ucuz bir yolu ve bir araya getirmek için bir çocuk oyuncağı. (Bunları deneyin süper çorba tarifleri.)
Reinagel, "Püre haline getirilmiş çorbaları yapmak ve sebzelerin tüm besinlerini ve liflerini yakalamak özellikle kolay" diyor. "Kremsi bir dokuya sahip olmalarına rağmen, genellikle çok az krema içerirler veya hiç içermezler. Havuç ve yaban havucu gibi kök sebzeler, ıspanak gibi sağlıklı yeşillikler, beta-karoten bakımından zengin kış kabağı veya yabani mantarların hepsi lezzetli püre çorbalar yapar.
Beyaz fasulye yahnisi, bezelye çorbası vb. gibi fasulye çorbaları uygun maliyetli ve tatmin edicidir, diye açıklıyor Reinagel, çünkü fasulyedeki protein ve lif onları kaburgalarınıza yapıştırıyor. Ayrıca, işleri renklendirmek için küçük bir tekme eklemekten korkmayın.
Kış etkinliği #3: Ortamı renklendirin
“Köri veya acı biber gibi baharatlar, soğuk kış gecelerinde çorbaları ekstra ısıtır. Körili balkabağı çorbası, acı biber veya sıcak ve ekşi çorba deneyin” diyor Reinagel. Baharat antioksidanlarla doludur ve hatta anti-inflamatuar özelliklere sahiptir - her ikisi de sağlığınız için büyük ikramiyeler. Bunları dene otlar ve baharatlar ile yedi süper gıda tarifleri.
Kış etkinliği #4: Soğuk algınlığı ve griple savaşmak için yiyin
Soğuk algınlığı veya virüslerle savaşmak için iyi malzemeler kullanmayı hedefleyin. Reinagel, kış diyetinize aşağıdaki yiyecekleri dahil etmenizi önerir:
C vitamini: Biber, kivi, brokoli, çilek ve narenciye gibi besinler C vitamini deposudur ve soğuk algınlığına karşı direncinizi artırmaya yardımcı olur. Vücudunuz C vitamini depolamaz, bu nedenle gün boyunca C vitamini açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın.
Sarımsak: Bu aromatik mutfak esası, direnci güçlendirmeye yardımcı olan bir bileşik içerir. Maksimum fayda için guacamole veya humus gibi çiğ doğranmış veya ezilmiş sarımsak içeren tarifleri seçin, ve sarımsağı yemeden hemen önce ekleyin, çünkü sarımsak piştikten sonra aktif bileşen parçalanmaya başlar. kesmek.
Çinko: İstiridye veya susam gibi çinko içeriği yüksek besinler bağışıklık sistemini korumaya yardımcı olur. Sıcak mısır gevreği, pişmiş sebzeler, pilav, makarna ve tatlıların üzerine istiridye ve susam tohumu serpin.
Kış etkinliği #5: Masaj
Bulaşıklar bittiğinde, bir sonraki kursa geçme zamanı. Dikkat ettiğinizden emin olun - ve şımartın - kendinizi. Sağlık ve esenlik üzerinde çok sayıda yararlı etkisi olduğu kanıtlanmış, kelimenin tam anlamıyla parmaklarınızın ucunda olan terapötik bir aktivite olan masajı deneyin.
Miami Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki Dokunmatik Araştırma Enstitüsü'nün kurucusu ve yöneticisi Ph. D. Tiffany Field'a göre masaj, Stres hormonu kortizol salınımını azaltarak stresi azalttığı, depresyonu azalttığı, uyanıklığı arttırdığı, ağrıyı azalttığı ve bağışıklığı güçlendirdiği kanıtlanmıştır. işlev.
Field, vücudun gergin olan belirli bir bölgesi varsa, o bölgeye orta derecede baskı uygulayarak odaklanın. Baş ağrısı durumunda, ensenin alt kısmına veya ensesine masaj yapmayı deneyin. Sorunlu alanlar yoksa, faydalı bir masajın anahtarı, yapıldığı yerde değil, sağlık yararlarını elde etmek için tutarlı, orta derecede basınç kullanıldığından emin olmaktır. Daha önce hiç masaj yapmadıysanız veya partnerinizin stres giderici masaj hareketleri yapmasını istiyorsanız, bunlara göz atın. kendi kendine masaj videoları.
Kış etkinliği #6: Aromaterapi ile ısın ve rahatla
Daha fazla rahatlama için kokulu mumlar, yağlar ve losyonlar ile kış akşamı denklemine biraz aromaterapi ekleyin. Lavanta ve vanilya aroması gibi karıştıran masaj yağlarıyla biraz eğlenin. masaj yağına sıvılaştıran mum, veya masaj çubukları – bar şeklinde masaj yağları shea yağından yapılmıştır. Ya da uçucu bir yağ difüzörü ile havaya baharatlı kokular üfleyin. Birkaç derin nefes ve kış geldiğine sevineceksiniz.
Bir dahaki sefere soğuk hava gecenizi alt üst etmekle tehdit ettiğinde bu sağlıklı ipuçlarını deneyin ve bir akşamı kaçırdığınızı bile hissetmeyeceksiniz.
Kış aktiviteleri hakkında daha fazla ipucu
10 sıcak kış tarihi fikri
Kapalı alan fitness: Kış antrenmanları
Kış sporları için kar ayakkabısı
Açık hava fitness için 8 kış ipucu
