2011'in arifesinde oradaydınız, daha sağlıklı besleneceğiniz yıl olacağını ilan ediyordunuz, egzersiz yapmak daha fazla ve 10 kilo kaybetmek. Ama o Yeni Yılı koydun mu? kararlar harekete geçin - ya da eski sağlıksız duruma geri dönün alışkanlıklar? Yeni Yılınızı nasıl planlayacağınız aşağıda açıklanmıştır hedefler ve onlara iyilikle ulaşın.
Çözüm stratejilerinizi gözden geçirin
Yeni yılın gelişi sizi olumlu kararlar almaya motive ediyorsa, çok daha iyi. Ancak nasıl yolda kalacağınız stratejinize bağlıdır. Dr. Daniel Amen, California psikiyatristi ve yazarı Beyninizi Değiştirin, Vücudunuzu Değiştirin, insanların ilerlemek için hedeflere ve hayallere ihtiyacı olduğunu söylüyor.
Fiziksel sağlık ve mutluluk bir arada
“İnsanlar kendi beklentilerini karşıladıklarında, özsaygıları artar ve daha mutlu olurlar” diyor. "İnsanlar, potansiyellerine inandıkları şeye yakın olmadıklarını gördüklerinde, üzülürler ve hüsrana uğramış." Değişim bir gecede olmayacak ve yeni bir davranışı hayatınızın bir parçası haline getirmek altı hafta sürebilir. düzenli rutin.
Tek Sayfa Mucizesi – hedeflerinizi kaydedin
İlk adımın, dengeli istek ve ihtiyaçlarla gerçekten uyumlu hedefleri kaydetmek için Tek Sayfalık bir Mucize olan bir OPM taslağı hazırlamak olduğunu tavsiye ediyor. Amen'in bilgisayarında kendi OPM'si var, burada her ay gözden geçiriyor ve ilerlemesini not ediyor.
Hedeflerinize bağlı kalın
Bu hedefleri gerçekleştirmek için gerekli olan günlük yaşam tarzı değişikliklerine bölün. Daha fazla egzersiz yapmanız mı gerekiyor? Bir programın ana hatlarını belirlemek veya bir gruba kaydolmak için kişisel bir eğitmenle birkaç seans deneyin Fitness kendinize yeni bir şekilde meydan okumak için sınıf. “En başarılı insanlar, davranışlarını hedeflerine uygun hale getirebilir” diyor.
Alışkanlıklarınızı değiştirin
Alışkanlıklarınızı değiştirmek için izleyebileceğiniz stratejiler hakkında bilgi edinin. Düzenli olarak uyuyamıyorsanız -vücudunuzun ve beyninizin yeniden şarj olmak için ihtiyaç duyduğu bir şey- derin nefes alma ve yatmadan hemen önce TV veya bilgisayar çalışması yapmama gibi gevşeme tekniklerini deneyin.
Beyin gücünüzü geliştirin
Olumlu bir bakış açısı geliştirmek için beyin gücünüzü artırın. Amen, yeterli uyku, besleyici bir diyet, balık yağı gibi iyi fiziksel sağlık alışkanlıklarını önermektedir. omega-3 yağ asitleri, güneş ışığı ve D vitamini takviyesi ve kan akışı ve oksijen için egzersiz beyin. "Beynin fiziksel işleyişini optimize ettiğinizde, tüm bu otomatik olumsuz düşüncelerden kurtulmak için onu doğru şekilde programlayabilirsiniz."
Olumlu düşünen biri olun
Kendinizi, yapabileceğim bir tavırla olumlu bir düşünür olmak için eğitin. Başarılarına, tatmin edici ilişkilerine, yaptığın ve seni mutlu eden şeylere bak. Doktor, "İnsanlar bu tür zihinsel eğitim yapmazlar, ancak işe yarar" diyor. Meditasyon yapmak ve hedeflerinize ulaştığınızı görselleştirmek başka bir güçlü tekniktir. “Beyin gördüğünü gerçekleştirir” diye ekliyor.
Bir şükran günlüğü başlatın
Minnettar olduğunuz beş şeyi yazın ve odaklanın. Bunu her gün yapın; üç hafta sonra, senin mutluluk yukarı gidecek. Bazen en fazla etkiye sahip olan basit adımlardır.
Yeni Yıl kararlarınıza bağlı kalma hakkında daha fazla bilgi
- Yeni Yıl kilo kaybı için 10 ipucu
- Kondisyonunuzu yolda tutmak için ipuçları
- Yeni Yılda kilonuzda ustalaşmanın 10 yolu
