Biliyor musun şeker hastalığı bugün ABD'de önde gelen ölüm nedeni nedir? Yetişkin nüfusun üçte ikisi - ve çocukların ve ergenlerin yaklaşık beşte biri - fazla kilolu veya obez olarak kabul edildiğinde, diyabet insidansının artması bekleniyor. Aslında uzmanlar, 2000 yılında doğan her üç çocuktan birinin hastalığa yakalanacağını tahmin ediyor. Diyetteki değişiklikler, diyabetin önlenmesinin yanı sıra kilo kaybına yardımcı olmada uzun bir yol kat edebilir. CNN Sağlık ekibi için diyet ve fitness uzmanı Dr Melina Jampolis, Tip 2 diyabeti önlemek için en iyi diyet ipuçlarını paylaşıyor.
diyabet nedir?
Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 24'ü diyabetlidir. Juvenil diyabet olarak da adlandırılan Tip 1 diyabet, genellikle çocuklukta teşhis edilir ve
vücudun şeker, nişasta ve diğer gıdaları enerjiye dönüştüren hormon olan insülini üretememesi sonucu. Diyabetin en yaygın türü olan tip 2 diyabet,
vücut yeterince insülin üretmiyor veya vücut hücreleri mevcut insülini görmezden geliyor. Bu, kanda yüksek glikoz veya şeker seviyelerine yol açar ve bu da diyabetle ilişkili hastalıklara yol açar.
komplikasyonlar. Tip 1 diyabet ile doğan kişiler, insülin tedavisi ve diğer tedavilerle hastalığı yönetebilirler. Tip 2 diyabet geliştiren kişilerin birincil tedavisi kilo vermektir,
egzersiz ve diyet.
diyabet tehlikesi
İnsanlar Tip 2 diyabet geliştirmeden önce, hemen hemen her zaman, normalden daha yüksek olan ancak henüz teşhis edilecek kadar yüksek olmayan kan şekeri seviyeleri ile karakterize edilen bir durum olan prediyabet hastasıdırlar.
şeker hastalığı. Uzmanlar 57 milyon Amerikalının prediyabet hastası olduğunu tahmin ediyor ve birçoğu bunu bilmiyor bile. Doktor beslenme uzmanı ve hastalık önleme uzmanı Dr Jampolis, prediyabet diyor
özellikle çocuklarla ilgilenir.
“Prediyabet, esas olarak ağırlıktan kaynaklandığı için gerçekten endişe verici olan şeydir. Çocuklardaki mevcut obezite oranında, her beş çocuktan ikisinin diyabetik olabileceği tahmin edilmektedir.
yaşamları boyunca… ve 12 ila 19 yaşları arasındaki altı kilolu ergenden biri zaten diyabet hastasıdır.”
Kalp hastalığı, körlük, böbrek sorunları, damar hastalığı, sinir hasarı ve hatta depresyon dahil olmak üzere diyabetten birçok komplikasyon ortaya çıkar. Tedavi edilmediği takdirde diyabet yaşamı tehdit edebilir.
Tip 2 diyabet için kimler risk altındadır?
Aile öyküsü ve fazla kilolu olmak, Tip 2 diyabet gelişimi için güçlü risk faktörleridir. Dr Jampolis, yarışın da birini daha yüksek riske atabileceği konusunda uyarıyor. “Tip 2 diyabet daha fazla
Afrikalı Amerikalılar, Latinler, Yerli Amerikalılar ve Asyalı Amerikalılar veya Pasifik Adalılarında yaygındır. Yaş başka bir risk faktörüdür; Yaşlandıkça diyabet riskiniz artar.
Tip 2 diyabeti önlemek için ipuçları
Kan şekeri seviyenizi izleyebilen ve prediyabetiniz olup olmadığını tespit edebilen doktorunuza düzenli ziyaretlere ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek Tip 2'yi geciktirmenize veya önlemenize yardımcı olabilir.
şeker hastalığı. Dr Jampolis, kilo kaybı için çok önemli olan (Tip 2 diyabet için önemli bir risk faktörü) yüksek lifli bir diyet ve düzenli fiziksel aktiviteyi şiddetle savunmaktadır.
Hastalığı önlemenin en iyi 10 yolu listesi:
- Kilo vermek.
- Kuvvet antrenmanı da dahil olmak üzere düzenli olarak egzersiz yapın (her gün 30 dakika orta dereceli egzersiz yapmayı hedefleyin).
- Her gün çeşitli nişastalı olmayan sebze ve meyvelerden günde beş porsiyon yiyin.
- Bol miktarda lif alın (günde 25 gram almayı hedefleyin).
- Tereyağı, krema ve mayonez gibi sağlıksız doymuş yağları fındık, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla değiştirin.
- Tahıllarınızın çoğunu kepekli tahıllardan yapın.
- Gazlı içecekler, spor içecekleri ve meyve suları dahil şekerli içecekleri sınırlayın.
- Tatlılar, şekerlemeler, kurabiyeler ve krakerler dahil olmak üzere rafine karbonhidratları sınırlayın.
- Mümkün olduğunca trans yağlardan kaçının (içerik listesinde “kısmen hidrojene” kelimeleri bulunan ürünlerden kaçının).
- Mümkün olduğunda yüksek yağlı et ve peynir yerine derisiz tavuk ve balık gibi yağsız proteinleri seçin.
Tip 2 diyabetin diyet yoluyla yönetilmesi
Tip 2 diyabet teşhisi konduysanız, Dr Jampolis'in sağlıklı yaşam tarzı önerileri aynıdır. “Her öğüne yağsız protein veya sağlıklı yağ eklemeye çalışın ve
Atıştırmalık yapın, hiçbir öğünde aşırı karbonhidrat tüketmeyin (örneğin, bir öğünde iki porsiyon meyve, üç porsiyon nişasta ve meyve suyu tüketmeyin), daha fazla yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın
Aşırı açlığa neden olabilecek ve sıklıkla aşırı yemeye yol açabilecek kan şekeri düşüşlerini önlemek için mümkün olduğunca yemek yemeli ve gün boyunca düzenli olarak yemek yemelisin.”
Tip 2 diyabeti kontrol altına alacak 10 yiyecek
Artık tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar yemeniz gerektiğini bildiğinize göre, hangi belirli yiyeceklerin diyetinizin bir parçası olması gerektiğini merak ediyor musunuz? Dr Jampolis'e en iyi 10 yemeğini sorduk
Tip 2 diyabeti yönetmek için seçer.
1. Post rendelenmiş buğday. Bu tahılda şeker yoktur, lif oranı yüksektir ve mükemmel bir tam tahıl kaynağıdır. Dr Jampolis, "Tam tahıllar diyabet riskinizi azaltabilir.
önemli ölçüde - günde üç porsiyon tüketildiğinde yüzde 20 ila 30'a kadar - bu, bir kase kıyılmış buğdaydaki miktar!"
2. Yağsız süt. Tam tahıllı mısır gevreği ile mükemmel olan her porsiyon süt, diyabet riskinizi yüzde dört oranında azaltır.
3. Olgunlaşmamış soya fasülyesi. Edamame, taze soya fasulyesi ve diğer fasulyeler diyabet riskinizi yüzde 47'ye kadar azaltabilir.
4. Yer fıstığı. Tekli doymamış yağlar, lifler ve proteinlerle dolu yer fıstığı, kan şekeri seviyelerini sabit tutabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
genellikle diyabetle ilişkilendirilen
5. Brokoli. Brokoli'deki güçlü polifenoller, kontrol altına alınmadığı takdirde diyabete yol açabilecek iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir.
6. Balık. Düzenli balık tüketimi (haftada iki kez hedefleyin) diyabet riskini yüzde 25'e kadar azaltabilir. Kızarmış balıklardan uzak durun!
7. Çilekler. Bu kırmızı meyveler, araştırmaların diyabet riskinizi azaltabileceğini gösteren lif, antioksidanlar ve C vitamini ile yüklüdür.
8. Tatlı kırmızı biber. Ayrıca mükemmel bir C vitamini ve antioksidan kaynağı olan tatlı kırmızı biber, lezzetli bir şekilde düşük kalorilidir ve bir salatada, tavada kızartmada ve kızartmada harikadır.
atıştırmalık olarak humus ile dilimlenmiş.
9. Ceviz. Çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan ceviz, insülinin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Bu lezzetli kuruyemişleri salatalara, yoğurda veya yulaf ezmesine serpin. “Sadece sakladığından emin ol
Kilo alımını önlemek için porsiyonlar kontrol altında” diyor Dr Jampolis.
10. Tarçın. Bu sıcak ve harika baharat kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Tam tahıllı keklere, yoğurt ve yulaf ezmesine ekleyin ve hatta soslarda veya acı biberlerde kullanın.
Tip 2 diyabetin önlenmesi ve yönetilmesinde diyet esastır. Ancak yeme alışkanlıklarınızda köklü değişiklikler yapmadan önce, uygulamak istediğiniz diyetin doğru olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
senin için.
Diyabetin önlenmesi ve yönetimi hakkında daha fazla bilgi
- Diyabet ve kalp-sağlıklı yemekler
- Diyabet: Risk altında mısınız?
- Ekşi mayalı ekmek kan şekeri kontrolü için daha iyi
