Dışarısı soğuk olduğunda ve kışın daha az gün ışığı aldığında, koşma veya egzersiz yapma motivasyonunu kaybetmek kolaydır. Soğuk hava ve karanlık sabahlar ve akşamlar, koşma rutin bozulur. Bu kış taahhüdünüzü koruyun ve yolda kalın, koşularınız ilkbaharda daha da harika hissedecek.
Egzersiz yapmayı bir öncelik haline getirin. Yapmak istersen bir yolunu bulursun. Sıcak yatağınız daha davetkar olduğunda koşmak için sabah 5'te kalkmak ister misiniz? Pek değil, ama en zor kısmın kalkmak olduğunu göreceksin. Giyinip sakin sokaklara çıktıktan sonra mutlu olacaksınız. Güne başlamak için harika bir yol! Ayrıca, işten çıktığınızda çocuklarınızla oynayabilir, köpeği yürüyüşe çıkarabilir, ayak işlerini yapabilir ve egzersizinizin bittiğini bilerek mutlu olabilir ve rahatlayabilirsiniz. Gün ışığını bahane olarak kullanmayın - karanlıkta güvenle koşmanın yolları var.
Daha: Geceleri koşmak için 9 güvenlik ipucu
Antrenmanları önceden planlayın
Antrenmanlarınızı takip edin. Bir eğitim günlüğü kullanın. Her bir antrenmanı tamamladıktan sonra, antrenman günlüğünüzde kontrol edin ve tüm faydalı bilgileri yazın. o günün koşusu hakkında - nasıl hissettirdi, dışarıdaki koşullar nelerdi, ne kadar sürdünüz ve durumunuz neydi? zaman. Bu anlık geri bildirim, başarılı hissetmenize yardımcı olur ve sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda zaman içinde geriye bakmanıza ve kaydettiğiniz ilerlemeyi görmenize olanak tanır. Bir rutinin içinde sıkışmış hissediyorsanız, eski antrenman günlüklerini çıkarın ve başladığınızdan bu yana ne kadar yol kat ettiğinizi kendinize hatırlatın. Bu, devam etmeye ve bırakmamaya motive olmanıza yardımcı olabilir.
Tutumunu değiştir. “O patatesleri yememeliyim” veya “O sodayı içmesem iyi olur” gibi olumsuzluklara odaklanmayı bırakın. Diyerek içeriden başlayın Her güne “Ben bedenime bakan biriyim”, “Hedeflerimi gerçekleştirecek biriyim” gibi başladığınızda olumlamalar. NS Aradaki fark, ikinci ifade grubunun sadece yapmak istediğiniz değişime değil, kim olduğunuza ve hayatınızdan ne beklediğinize odaklanmasıdır. Yapmak. Olumlamalar harekete geçmeyi gerektirir ve başarınızı teşvik eder. Tutumunuz, bağlı kalma konusundaki başarınızı büyük olasılıkla belirleyecektir.
Neden koştuğunu hatırla. Bencil değil. Senin için iyidir. Siz mutlu olduğunuzda çevrenizdekiler de mutlu olur. Daha iyi bir ebeveyn, eş, arkadaş ve çalışan olacaksınız.
Daha: Koşmanın 8 Şaşırtıcı Faydası
Ekipmanınızı yakınınızda tutun. İş yerinde bir çekmecede yedek bir çift koşu ayakkabısı ve birkaç giysi bulundurun, böylece öğle yemeğinde koşma isteğiniz varsa koşabilirsiniz. Ayrıca arabanızın bagajında da eşya tutabilirsiniz. Koşmanın en güzel yanı, hemen hemen her yerde, her zaman yapabilmenizdir. Sabahın erken saatlerinde koşu veya yarış yaparken, düşünmenize gerek kalmaması için eşyalarınızı bir gece önceden yere koyun - sadece giyinin ve gidin.
Bir arkadaş bul. Birlikte koşacağınız bir koşu partneri bulun. Başkasına karşı sorumlu olduğunuzda tembel olamazsınız. Ayrıca, eğlenceli ve arkadaşlarla iletişim kurmanın harika bir yolu. Bir arkadaşınızla sohbet ederken zamanın ne kadar hızlı geçtiğine şaşıracaksınız.
Yeterli uyku almak. Yeterince uyumazsanız, üretken olamayacağınız ve ruh halinizin etkilenebileceği iyi belgelenmiştir. Her gece sabit yedi ila sekiz saat için bir hedef belirleyin. Yeterince uyumazsanız, kaslarınız antrenmanlarınızdan gerektiği gibi toparlanamaz ve kronik ağrı çekebilirsiniz. Vücudunuzun yeniden şarj olmasına izin vermezseniz, bağışıklık sisteminiz sizi etrafta dolaşan hastalıklardan da koruyamaz. Yılda birkaç kez hastalanıyorsanız, bu, antrenmanlarınız ve diyetinizdeki ilerlemenizi ve nihayetinde genel kilo kaybınızı veya sağlıklı yaşam ilerlemenizi geri alacaktır.
Bir rutin tutun. Özellikle de taşınmak, yeni bir işe girmek gibi yaşam değişiklikleriyle ya da tatillerde hayatımız alt üst olduğunda, rutinin dışına çıkmak çok kolaydır. Çoğu zaman bu kaçınılmazdır; ama yapabiliyorsanız, mümkün olduğunca çok rutini koruyun. Koşmak burada büyük bir rol oynayabilir. Koşu rutininizi günden güne veya haftadan haftaya sürdürebilirseniz, yalnızca fiziksel olarak daha iyi hissetmekle kalmaz ve zihinsel olarak, ancak günün geri kalanı tamamlanmış olsa bile size bir düzenlilik ve rutin hissi verecektir. kaos.
Stresinizi uzaklaştırın. Hayatınızda meydana gelen değişikliklerden dolayı stresli, depresif, bunalmış veya bitkin hissediyorsanız, bir mola verin ve kısa bir koşuya çıkın veya dışarı çıkın. on veya 20 dakika egzersiz yapmak endorfinlerinizi harekete geçirmenize, stres hormonlarınızı düşürmenize ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
Kendini ödüllendir. Küçük hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin. Örneğin, haftanın tüm planlanmış egzersizlerini tamamlarsanız, kendinize bir pedikür veya her zaman istediğiniz yeni renk oje ile kendinizi şımartın. Tamamladığınız her egzersiz için kendinize 1 dolar verin. Yeterince para biriktirdikten sonra, kendinize o yeni kıyafetle veya istediğiniz Garmin ile davranın. Bununla birlikte, yiyecekleri ödül olarak kullanmaktan uzak durun. Ödüller manikür veya masaj gibi hizmetler olmalıdır; antrenman kıyafetleri veya koşu ekipmanı gibi ürünler; ya da köpük banyosu gibi bedava şeyler.
Daha: Boston Maratonu'na katılmanın imkansız olduğunu düşündüm - yapana kadar
